Добро с кулаками. Принципы мышления четырехкратного чемпиона мира по кикбоксингу в реальной жизни

Уважаемый читатель, не нужно есть так называемый «гастрономический мусор» – все то, что не дает энергии и не приносит пользы. Это в первую очередь фастфуд, а также сладости. Признаюсь, я и сам люблю сладкое, и порой очень трудно сдержаться. Но когда ты идешь на результат, то должен есть только определенные продукты: мясо, крупы, салаты. В рацион надо включать только то, что приносит пользу мышцам и заряжает энергией, а не откладывается на талии и бедрах. Конечно, это требует определенных усилий. А как же иначе? Если бы следить за правильным питанием было просто, каждый был бы подтянут и свеж. Однако я, пока пишу эту книгу, наблюдаю иную ситуацию. Считаю, что определенным образом на ожирение влияет «отложенное наказание». Это значит, что когда человек съедает кусок торта, он не становится толще сразу же. Вот если бы после поедания лакомого куска талия сразу увеличивалась на сантиметр, то люди трижды подумали бы, прежде чем хвататься за угощение. Но так не происходит, и мозг предательски начинает искать оправдания для того, чтобы получить свое. Тут можно и про «маленькую слабость» услышать, и про то, что «жизнь одна». Этими же фразочками пользуются и те, кто не может бросить курить. Вывод такой: вы можете любить фастфуд и сладости, но себя люби́те еще больше! Найдите силы разорвать порочный круг и планируйте приемы пищи (не перекусывайте, как только начнет сосать под ложечкой). Голод в умеренных дозах полезен (ну, как минимум – не вреден).

Нужно спать 6–7 часов в день. Находите время для полноценного сна, не работайте на износ. Если позволяет график, вздремните днем – это повышает работоспособность. Вообще сон – самый лучший восстановитель сил. Если плохо спишь, не будет возможности выложиться по максимуму на тренировке. После нее, кстати, должно возникнуть состояние приятной усталости.

Часто замечаю эту ошибку у новичков: человек пришел в спортзал и сразу начал работать до седьмого пота. Если бы рядом был тренер, он остановил бы бедолагу, направил на нужный путь – путь постепенного увеличения нагрузок. Но нет, тренер – это дорого, лучше самому. Вот так и получают травмы. Но даже если физических повреждений нет, есть психологическое. Человек работает вроде много, а результата не видно. И приходит разочарование. И вместо того, чтобы пообщаться с теми, кто уже этот путь прошел, человек отказывается ходить в зал вообще – не мое это, дескать. Наивно, конечно, но силой никто держать тебя у спортивных снарядов не станет: не нравится – уходи. Проще говоря, не геройствуйте. Делайте ровно столько, сколько надо, и со временем заметите эффект. Некоторые приходят на тренировки утром, чтобы зарядиться энергией перед работой и провести весь день в хорошем настроении, такие не гонятся за «рельефом».

На самом деле все очень просто: правильное питание, нормальный сон и постоянные тренировки дают отличный результат. Для меня это давно норма. И глядя на меня, люди могут сказать, что я в прекрасной форме. А все потому, что придерживаюсь этих трех правил. Это как приборная панель самолета – нужно постоянно следить за параметрами, расслабляться особо некогда. У того, кто хочет хорошо выглядеть, все получится. Ведь если есть цель, то и средства для ее достижения найдутся.

Конечно, бывают дни, когда хочется чего-нибудь «вредного». Раз в неделю (но не чаще!) немного расслабиться можно. Человек – не робот. Если хочется мороженого, так, что хоть на стену лезь, позвольте себе небольшую порцию. Страдать и ругать себя не нужно. Надо просто дать себе установку, что завтра вернешься к привычному режиму. По-моему, ничего сложного в этом нет. Дело в привычке, выработайте ее у себя. Да, я слышу, как кто-то из вас говорит: «Как же так? Только что он рекомендовал строго следить за питанием, а теперь говорит, что можно расслабляться. Так что в итоге?» А в итоге и то и другое верно. Давать себе изредка слабину можно в силу психологических особенностей. Запретный плод сладок, слышали про такое? Это значит, что если нам чего-то не давать специально, то именно этого мы и будем хотеть. Такая ситуация ведет к депрессии и излишнему самокопанию. Поэтому если жить не можете без чая с халвой – вперед. Знайте, что если вы чего-то очень сильно захотите – у вас это будет, жестких запретов нет. Это психологически расслабляет. Позже, когда организм перестроится на новые рельсы и отвыкнет от постоянного получения бесполезной еды, он сам начнет просить ее меньше.

Нужно понимать, как выстроить процесс тренировок. Для этого есть тренер, который в этом разбирается. И тот, кто приходит к специалисту, быстро определит, шарлатан перед ним или же профи. Ведь если по прошествии времени не видно результата, ученик обязательно спросит: а почему так?

Ко мне часто приходят люди из так называемых элитных спортзалов и клубов. Честно сказать, они не добились там почти никаких результатов, их просто обманули. А моя задача – дать им результат, которого они хотят. Люди должны получать то, за что они платят деньги, правильно?