Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

На этой неделе попробуйте подловить себя, когда вы, сбитые с толку ореолом, совершаете поступки, которые вредят вашим целям. Бывает ли, что вы оправдываете дурное поведение, сосредоточившись на единственном положительном качестве явления (скидки, обезжиренные продукты, маленький кусочек)?

Упражнение «Контраргументы Хитрому Жиру». Магия честности

Если в голове происходит развод на еду, начните противостоять этому разводу, высвечивая лживость аргументов, толкающих на переедание.

Эти новые контраргументы, как заклятия-обереги, останавливают переедание.

Упражнение «Убиваем логикой»

Известный психотерапевт Джудит Бек, дочка изобретателя самой эффективной психотерапии для депрессивных пациентов, рекомендует следующую стратегию работы с аргументами Хитрого Жира:

1. Заметив искушение что-то съесть, спросите себя: «О чем я только что подумал?»

2. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли, и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?

3. Что бы я сказал знакомому, если бы он оказался в подобной ситуации, и у него появилась бы такая мысль.

4. Что мне делать сейчас?

Упражнение «Лучшего времени не будет». Магия честности

Для меня очень важно донести мысль: обжорство – первичное заболевание, а не вторичное. Иными словами, человек переедает не потому, что тяжело, грустно или одиноко. Если бы не случилось тяжелого дня, он переел бы из-за легкого дня. Если бы не заболел ребенок, переел бы из-за мужа (или жены). Нет мужа? Есть мама! Из-за нее можно переесть. Это дает возможность внушить мысль: «Сегодня идеальный день не переедать. Лучшего времени не будет». Может быть, вначале человек не слишком будет верить в то, что говорит. Но проработка первичности переедания вместе с ежедневной практикой будут работать на выздоровление.

Хорошо работает провокационный вопрос: «Я убираю у вас проблему, которая является, по вашему мнению, причиной переедания. Все. Сегодня этой проблемы нет. Вы переедите?» При правильно заданном вопросе вы, к своему глубокому удивлению, отвечаете: «Да. Я продолжу переедать». Что и требовалось доказать.

Задача терапевта все время подвергать сомнению придуманную вами конструкцию «Лучшего времени». «Вот кончится юбилей, и начну собой заниматься», – говорите вы. Терапевт: «Хорошо. Давайте представим, что сегодня юбилей. И он кончился. Что, сегодня начнете правильно питаться?». Вы вновь окажется в тупике перед лицом своих иллюзий, так как сегодня начинать правильно есть не готовы. А юбилей был лишь поводом отодвинуть все на неопределенный срок.

ДЕНЬ 45. Я Обжора

В 12-шаговых программах по лечению зависимостей есть одно очень странное, на первый взгляд, правило. На поддерживающих встречах участник, беря слово, должен назвать свое имя и произнести «Я обжора». И каждый раз, высказываясь, участник вновь и вновь произносит «Я обжора», «Я обжора», «Я обжора». Зачем он это делает? Ожирение – хроническое заболевания, склонное к рецидиву и обострению. Хроническое означает пожизненное. Пожизненное означает – на всю жизнь. Как же трудно принять этот факт полному человеку. Как же хочется толстяку сбросить вес и забыть про все это.

...