Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Первый ученый, который систематически наблюдал и проверял пределы силы воли, – Рой Баумер, психолог из Флориды. Он заметил, что самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. Если вы не даете отдыха мышце, вы можете совершенно лишиться сил, как спортсмен, который доводит себя до изнеможения. Если вы вынуждены в течение дня все время напрягать свою волю, к вечеру удержаться от лишней конфеты будет значительно труднее. Словно любое волевое действие черпает силы из одного источника и ослабляет людей с каждым успешным проявлением самоконтроля. Дюжина экспериментов подтвердило идею, что сила воли – ограниченный ресурс.

Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, вы можете ощутить нехватку силы воли. Поскольку каждый волевой поступок истощает силу воли, излишние волевые усилия могут привести к потере контроля над количеством еды. Удивительно, но, не посплетничав на работе, вам будет труднее отказаться от тирамису в кафетерии.

Воля поневоле

Вы даже не подозреваете, сколько разных действий требуют крепкой воли и черпают силы из этого истощаемого источника. Вы пытаетесь произвести впечатление на свидании или вписаться в корпоративную культуру, которая не разделяет ваших ценностей. Вы ездите по пробкам или отсиживаете положенное на очередном скучном собрании. Всякий раз, когда приходится бороться с импульсами, отсеивать ненужную информацию, взвешивать альтернативы или заставлять себя делать что-то трудное, вы тратите силу воли. Это верно даже для мелких решений, например, если надо выбрать в магазине одну из двадцати марок стирального порошка. Когда мозгу и телу требуется остановиться и спланировать, в метафорическом смысле мы напрягаем мышцу самоконтроля.

От людей с ослабленной волей не стоит ждать верных решений относительно своего питания. Это тревожное заявление, учитывая, как легко истощить силу воли, и скольких мелких решений в обыденной жизни требуют нашей выдержки. Нам не остановиться перед пирогом, если мы утомились в продуктовом магазине или устали от строптивых коллег. Разумнее будет ослабить самоконтроль везде, где это допустимо.

Где притормозить

В каких сферах жизни мы склонны проявлять чрезмерную силу и напряжение? Мы умудряемся напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют:

• голова (мысли),

• сердце (чувства),

• ноги (поступки).

Мысли

Мы постоянно держим в голове мысли. Жуем их, бесконечно к ним возвращаемся, не замечая, как много сил высасывают они из нашего организма. Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле, чтобы справляться с напряжением от переизбытка мыслей. Конечно, мышление позволяет нам решать множество проблем. Но огромное количество мыслей является бессмысленным хламом, только ухудшающим жизнь.

...

Истории из жизни

Олеся, 47 лет

Я начальник отдела в крупной промышленной компании. Уезжая с работы домой, в своей голове я увожу весь отдел. Все производственные вопросы едут со мной в машине. Я заношу мысли о статистических показателях на свою кухню, а вечером затаскиваю их в супружескую спальню. Итог печальный: я ненавижу уже свою работу, чувствую себя разбитой, не испытываю оргазма. Да, забыла сказать, с того момента, как я стала начальником два года назад, мой вес увеличился на 18 кг.

Зинаида, 54 года Готовлю суп и, хотя не голодна, постоянно его пробую. Прислушалась к себе. Вот те на! Опять загрузилась! Представляете, в голове мысли: «Неправильно все-таки правительство проводит социальные реформы». Это ж надо, весь кабинет министров в кухне на свои плечи посадила.

Используйте ум, только когда он нужен. Нас учили, как пользоваться умом. Нас не учили тому, как его останавливать, чтобы он мог расслабиться, а ведь даже когда вы спите, он продолжает действовать. Возможно оснастить ум выключателем и отключать его, когда он не нужен, – мы называем это медитацией. Это даст отдых вам и самому уму. И если мы научимся давать ему отдых, он будет делать все более эффективно. А мы получим желаемую стройность, перестав нуждаться в бесконечном потоке еды для беспрерывного поддержания ума в рабочем состоянии.

Чувства