Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Как мы можем узнать себя, полюбить себя, не уделяя время тому, чтобы просто посидеть в тишине сами с собой? Этот момент позволяет нам получить доступ к своим эмоциям, желаниям и задать себе вопрос: как ты себя чувствуешь сегодня? Не уделять этому время и рассчитывать на радость, спокойствие и гармонию с собой – невозможно. Точно так же, как жаловаться на жажду и отказываться пить.

Создать момент

То, что мы здесь ищем, – это время для себя, чтобы восстановить свою экосистему. Вот очень конкретный способ выделить пять, десять или двадцать минут в день в нашем расписании, чтобы быть в контакте с собой.

Возьмите свой ежедневник и посмотрите, что у вас там: встречи, собрания, задачи, все то, что вам нужно сделать. Можете ли вы отказаться от некоторых из них? Вероятно, вы можете воспользоваться своей поездкой на работу на машине, чтобы послушать музыку или позаниматься медитацией, когда припаркуетесь. Или проснуться на десять минут раньше.

Эти десять минут наедине с собой сыграют огромную роль и принесут вам больше энергии, чем дополнительные десять минут сна. Вы также можете уделить пять минут перед сном, чтобы очистить голову и восстановить спокойствие. Выделите время в вашем дне, всегда одно и то же, и установите напоминание на телефоне. Первые несколько дней будут самыми сложными из-за сопротивления мозга. Наше эго заставляет нас думать, что еще одна серия хорошего сериала принесет больше пользы, потому что мы этого заслуживаем. Мы много работали и устали. Зачем добавлять еще что-то? Это «добавление» на самом деле является ключом, который позволит освободиться от перенасыщения. И обрести спокойствие.

Давайте представим банку, наполненную водой и песком. Мы встряхиваем банку, вода становится мутной. Так же обстоит дело с нашим разумом большую часть времени: он взбаламученный. Наши короткие встречи с собой позволяют песчинкам осесть на дно банки, а воде стать прозрачной. Мы будем часто повторять это: вы не «разбиты». Это важно понять. Вам всего хватает, вы совершенны и полны. Просто нужно уделить время, чтобы найти путь к вашему дому.

Прощение

Сядьте удобно на стуле или подушке, сделайте три глубоких вдоха и повторите следующую фразу: «Я прощаю себя за то, что не заботился/лась о своей экосистеме; с этого момента я выбираю быть добрым/ой по отношению к себе. Я смотрю на эту ситуацию как на возможность встретиться с лучшей частью себя».

Набор инструментов к ключу № 1

Вот несколько практических приемов для восстановления личного равновесия.

Связь с телом

Наше тело является громкоговорителем того, что происходит внутри нас. Мы можем научиться слышать его шепот до того, как он станет криком тревоги или отчаяния. Мысленно пройдитесь по своему телу, обращая внимание на каждую его часть, поочередно, от ног до головы. Занимайтесь йогой или спортом, который приучит вас обращать внимание на свои ощущения. Начните гулять на природе. Но оставьте свой мобильный телефон дома!

Связь с людьми

Мы социальные существа, зависимые друг от друга. Даже самые застенчивые и интровертные из нас нуждаются во взаимодействии с другими людьми. Даже самый маленький социальный контакт может изменить нас и других. Будь то улыбка кассиру в супермаркете или встреча с другом. Эти связи глубоко подпитывают нас.

Рандеву с самим собой

Уделите пять минут каждый день, чтобы задать себе вопрос: «Как у тебя дела?» Выслушайте ответ. Будьте любопытны. Дайте проявиться эмоциям без осуждения и с доброжелательностью, ведите себя с ними как родитель со своим младенцем. Будьте в контакте с собой. Чем больше времени мы проводим с собой, тем лучше узнаем себя. Чем больше узнаем себя, тем больше любим. Чем больше любим, тем больше хотим защищать этого замечательного человека, которым являемся, и внимательнее относимся к его потребностям.

Попытка отключиться

Смартфоны и цифровая эпоха серьезно повлияли на способность концентрироваться. Попробуйте отключить гаджеты и начните обращать внимание на людей, которых вы встречаете. Избегайте многозадачности, выбирайте развлечения, требующие полной вовлеченности (например, чтение). Медитируйте.

Развитие внимания к окружающему миру поможет быть более чутким и замечать, когда что-то идет не так.