Духовный интеллект. Как SQ помогает обойти внутренние блоки на пути к подлинному счастью

Помните: ваш разум могуществен и величествен. Он своенравен и любит свободу. Можете представить его в виде великолепной дикой лошади, мчащейся куда хочет и когда хочет, шарахающейся то влево, то вправо, чутко наблюдающей за всем вокруг и реагирующей на малейшие изменения. С добрым и нежным отношением вы можете не только укротить разум, но и завязать с ним бесценную дружбу; он станет для вас верным союзником в жизни, готовым помогать, а не препятствовать. Вот почему медитация — важная часть каждой духовной и религиозной практики; именно благодаря ей мы действительно познаем свой разум.

Медитацию обычно относят к категории «это, наверное, действительно очень полезно, но как-то не очень весело». Однако нет никаких причин превращать медитацию в изнурительную рутину. Конечно, чтобы пожинать ее плоды, необходимо ваше осознанное присутствие, но, как и в случае с любой большой дружбой, чем больше времени вы проводите со своим разумом, тем теснее ваша связь. Наш разум носится бесцельно, только если мы не задали ему направление и он нас не знает. Если же вы хотите его приручить, этой дикой лошади нужно время, чтобы начать вам доверять. Только почувствовав себя в достаточной безопасности, она перестанет постоянно пугаться собственной тени. Все зависит от мягких уговоров, увещеваний и постоянного присутствия, и мало-помалу разум перестанет шарахаться при каждом шорохе, а будет оставаться с вами каждый раз все дольше и дольше.

Цель медитации не в том, чтобы управлять разумом с помощью героической силы воли, а в том, чтобы подружиться с ним и каждый раз, когда он ускользает, спокойно и мягко подзывать его назад. Когда вас учат посредничать со своим разумом, вам не велят перестать думать, но, если бегущая мысль уносит вас не в ту сторону, надо просто вернуть свой фокус на дыхание или на что-то другое (зависит от типа вашей медитации). То, что нам время от времени необходимо сделать паузу и вспомнить о концентрации, звучит немного парадоксально, но это действительно так. Мы создаем своего рода «карман времени» для присутствия в текущем моменте. Безусловно, когда мы сидим на подушке в отведенное для медитации время, мы в истинном прибежище безмятежности; это наш шанс нажать на «паузу» посреди суматошного дня. Но это, понятно, не всегда возможно.

Чань- и дзен-буддийские монахи и монахини считают майндфулнес чем-то гораздо большим, нежели просто очередным видом медитативной практики; для них это образ жизни, то, что все мы можем делать в течение дня, чем бы мы ни занимались. Как и во всем, связанном с духовностью, смысл этого занятия в том, чтобы почувствовать себя лучше и поддержать в трудные моменты. Итак, если вы сейчас думаете: «Да боже ты мой, с двадцатью минутами я еще справлюсь, но медитативный марафон длиной в целый день — это уже слишком», пожалуйста, поверьте, это не так. Напротив, это поможет вам справиться с любым душевным потрясением, которое может на вас навалиться. Все, что вам для этого нужно, — оставаться на связи со своим внутренним «я» и, когда заметите, что ваш разум отклоняется от того, чем вы сейчас заняты (а это случается с нами постоянно), призвать его обратно, так же как если бы занимались сейчас медитацией.

Просто попробуйте. Сегодня или завтра проживайте день как обычно, в том же темпе, не делайте по-другому ничего. Но когда будете пить кофе, наслаждаться душем и так далее, постарайтесь действительно чувствовать вкус любимого напитка, ощущать температуру воды и не позволять мыслям забегать вперед — к тому, что вы собираетесь делать дальше. Это не так уж и экзотично, но, поверьте, у вас столько же шансов достичь просветления во время мытья тарелок после ужина, как и медитируя в позе лотоса в Гималаях.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ОЧЕРТАНИЯМИ ОБЛАКОВ В НЕБЕ

Когда меняешь свой взгляд на вещи, меняется и то, на что ты смотришь.

Альберт Эйнштейн

Чем больше вы практикуете майндфулнес, тем лучше можете дистанцироваться от относительно токсичных мыслей. Вы превращаетесь из их жертвы в свидетеля. Возможность сделать шаг назад и наблюдать за всем со стороны, а не находиться всегда в гуще событий особенно полезна для людей с психологическими проблемами. Так вы начнете видеть свою необработанную, болезненную груду эмоций с расстояния вытянутой руки.

Это дает нам передышку и отличный шанс сместить угол зрения. В повседневной жизни это чрезвычайно ценный навык, снижающий количество наших инстинктивных реакций. С ним у нас немного больше пространства для того, чтобы понять, как приходят мысли и эмоции, но больше мы не позволяем им сразу овладеть нами и не реагируем на них мгновенно и непродуманно.