Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Если у человека есть проблемы с дыханием, вызванные курением, профессиональными вредностями, респираторной аллергией, наследственными факторами, вирусными инфекциями, постковидным синдромом, — показана специальная дыхательная гимнастика, которая будет очень полезна. Она помогает сохранять функциональные возможности легких и на этапе формирования хронических заболеваний, и в реабилитационно-восстановительном периоде после острой патологии или обострения хронической болезни легких.

Для пожилых подойдет дыхательная гимнастика по Бутейко — она более статичная, не связана с физической нагрузкой, тренирует больного делать длительные задержки дыхания с привыканием организма к минимальной потребности в кислороде.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой динамична, дает физическую нагрузку, связана с набором специальных упражнений, требующих гибкости и подвижности пациента. Она полезна и показана в любом возрасте. Созданная для тренировки вокальных данных, гимнастика по Стрельниковой востребована и в пульмонологической практике: хорошо помогает больным с постковидным синдромом в виде остаточного пневмофиброза с гиповентиляцией, пациентам с бронхообструктивными заболеваниями и прежде всего с бронхиальной астмой. Метод Стрельниковой помогает вернуть акт дыхания к физиологическим пределам с минимальным набором медикаментозной терапии.

Таким образом, гимнастика Стрельниковой успешно может применяться как в группе выздоравливающих (тех, что переболел без последствий. — М. К.), так и в группе реабилитирующихся (тех, кто переболел с последствиями. — М. К.).

— Как дышать при стрессе?

— Специалисты по медитации, по практикам, влияющим на ЦНС, уже достаточно подробно изложили свои методики. Стоит применять метод замедления дыхания: задерживать дыхание, рассчитывая интервально промежутки времени в секундах. Это позволяет погасить вспышку гнева, остановиться, переосмыслить момент. Нужно задержать дыхание после вдоха через нос и затем медленно, плавно выдыхать через рот, растянув процесс во времени, до 10–15 секунд — у кого как получается. Так можно снять паническую атаку, выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями. Но это скорее вопрос из практики психоневрологов, психотерапевтов, чем из практики работы терапевтов и пульмонологов.

<p>Нужны ли обычному человеку гипоксические тренировки</p>

— Многие спортсмены, чтобы увеличить физическую выносливость, работоспособность, используют гипоксические тренировки. Нужно ли это обычному человеку?

— Обычному здоровому человеку, не занимающемуся профессионально спортом, на мой взгляд, нет. А вот при начальных формах болезней легких в возрасте до 45–50 лет (например, бронхите, хронической обструктивной болезни легких, бронхиальной астме), а также для здоровых профессиональных спортсменов гипоксические тренировки — это дополнительный метод повышения выносливости, работоспособности, активизации и мобилизации резервов организма.

Российские ученые исследовали эффективность гипоксических и комбинированных гипобарических + гипоксических тренировок[8] при бронхиальной астме у людей в возрасте до 50 лет. Было убедительно показано, что проведение 10 сеансов гипобарической гипоксии дает отчетливый лечебный эффект: длительные ремиссии заболевания, существенное снижение количества принимаемых медикаментов и числа обострений. К изученным механизмам лечебного действия гипоксии относится активизация резервных защитных сил иммунной системы, мобилизация и перестройка определенных звеньев эндокринной системы, восстановление регуляторной роли центральной нервной системы. Это позволяет улучшить самочувствие пациентов с хронической бронхолегочной патологией и ускорить выздоровление больных с острой формой.

— Пульмонологи применяют гипоксические тренировки при лечении пациентов?

— Да, конечно. Есть, например, дыхательный тренажер Фролова: человек в нем дышит воздухом, который выдыхает. Таким образом, воздух не проходит очистку и по закрытому контуру возвращается в легкие. В итоге в легкие поступает обедненная кислородом смесь с повышенным содержанием углекислого газа — универсальный стимулирующий триггер для всех органов и систем, ответственных за адаптацию организма в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. Такая тренирующая терапия показывает положительный эффект: улучшаются процессы регуляции акта дыхания и у здорового человека, и тем более у больного. Тренажер Фролова имеет смысл использовать при определенных видах легочной патологии, по показаниям врача-пульмонолога.

— Есть тренажеры «Горный воздух».