Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Выполните 2–4 вдоха-выдоха в полунаклоне. На вдохе наклоняйтесь ниже, опуская руки вниз, а на выдохе возвращайте туловище в полунаклон, подводя кисти к плечам.

Марш на месте

Шагайте на месте или имитируйте это движение сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг — выдох. Выполняя движения руками, старайтесь не поднимать плечи.

Полуприседы

Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс хотя бы частично, стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, делая полуприседание — вдыхайте, распрямляя колени — выдыхайте.

«Курица, машущая крыльями»

Это эффективное упражнение сложно описать словами, вам будет проще повторить его по видеороликам в Сети.

Дыхательная гимнастика после пневмонии

Упражнения для очищения органов дыхания и восстановления их объема.

1. Сделайте медленный, глубокий вдох, задержите дыхание. На счет 10 вдохните еще немного и медленно выдыхайте.

2. Расслабьтесь, вдыхайте воздух через нос в течение 7 секунд, задержите дыхание на 3–5 секунд, затем выдыхайте через сомкнутые губы. Выдох должен быть с усилием. Старайтесь не надувать щеки!

3. Проделайте предыдущее упражнение с напряженным выдохом, добавив звуки м, ф, с, ш, р. Если делать все правильно, звук будет похож на вибрирующее гудение, а выдыхать станет еще сложнее. За счет продленного выдоха уменьшается спазм стенок бронхов.

И еще кое-что!

В начале XX века датский спортсмен Йёрген Петер Мюллер разработал систему дыхательных упражнений «для всех» — спортсменов и малоподвижных людей, детей и взрослых, здоровых людей и перенесших заболевания дыхательных путей. Подробнее о системе Мюллера, которая, надо сказать, содержала здравые идеи и наблюдения и пользовалась популярностью, можно прочитать в интернете. Я приведу одну мысль Мюллера, которая мне особенно нравится и с которой я как врач согласен: «Смех — это особый вид порывистого выдыхания, при котором стенки брюшной полости поочередно то напрягаются, то расслабляются. Непосредственный благоприятный результат смеха — сотрясение и массаж органов пищеварения; косвенным образом он влияет через поднятие общего настроения на усиленный обмен веществ. Старайтесь поэтому пользоваться каждым удобным случаем, чтобы посмеяться от всей души»[5].

Смейтесь на здоровье!

* * *

Как следить за здоровьем дыхательной системы, к кому обращаться при болезни — к оториноларингологу или к пульмонологу, работают ли «народные» средства (банки, горчичники и дыхание над картошкой), какие простые приборы стоит иметь в домашней аптечке, спрашиваем у заместителя главного пульмонолога Министерства обороны Российской Федерации Михаила Анатольевича Харитонова.

<p>Интервью с пульмонологом</p>

Михаил Анатольевич Харитонов

Врач-пульмонолог, доктор медицинских наук, профессор 1-й кафедры (терапии усовершенствования врачей) Военно-медицинской академии имени С. М. Кирова, заместитель главного пульмонолога Министерства обороны Российской Федерации

<p>Когда пора к врачу</p>

— Давайте объясним читателям разницу между пульмонологом и ЛОР-врачом, которого мы в обиходе называем «ухогорлонос».

— Пульмонолог — от латинского pulmo — «легкое» и logos — «учение», — это врач, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний дыхательной системы. В отличие от ЛОРа, пульмонолог лечит то, что находится ниже голосовых связок: трахею, бронхи, легкие. А ЛОР занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний уха, горла и носа.

— В каких случаях стоит обращаться к пульмонологу?

— Если с дыханием все хорошо, то мы его не замечаем, дышим совершенно спокойно, не задумываясь о частоте, глубине и качестве вдохов и выдохов. А вот малейшее нарушение дыхания в виде одышки любой природы мы сразу улавливаем и начинаем беспокоиться. Например, больной хронической обструктивной болезнью легких, как правило, курильщик со стажем более 10 лет. Он кашляет каждое утро с отделением мокроты, но без нарушения качества дыхания в виде одышки, поэтому к пульмонологу не идет!

Однако как только появляются первые симптомы дыхательного дискомфорта — в виде одышки на фоне привычной для него физической нагрузки (например, при подъеме по лестнице, быстрой ходьбе), в виде повышения частоты дыхания (тахипноэ), появления чувства нехватки воздуха, — пациент сразу задумывается и планирует первое обращение к врачу-пульмонологу.

Дыхание должно быть свободным и комфортным физиологическим актом, обеспечивающим все функциональные потребности живого организма в кислороде. Как только у человека в процессе дыхания появляются малейшие признаки нарушений в виде хрипов, одышки, удушья, затруднения вдоха или выдоха при контакте с различными триггерами или в период заболевания ОРВИ, ему следует сразу обратиться к врачу.