Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

— Атмосфера, если не считать небольшой повышенной концентрации СО₂, на МКС земная. Физические упражнения вызывают учащение дыхания, повышается глубина дыхания, сердце сокращается чаще. У нас есть беговая дорожка, велоэргометр, силовой тренажер, эспандер. Чем больше нагрузка, тем больше потеешь, тем глубже и тяжелее дышишь.

— Болеют ли космонавты простудами на МКС?

— Нет. Чаще случаются микротравмы, которые заживают плохо. В невесомости тургор кожи меняется, вообще структура кожи меняется на клеточном уровне. Кожа становится тоненькой, как папирус, и легко травмируется, царапается, хуже заживает.

— В чем главная сложность жизни на станции?

— Космическая среда недружелюбна к человеку, организм тяжело на нее реагирует. Нельзя неделю помучиться, адаптироваться и работать — так не получится. Острый период проходит, где-то три месяца более-менее себя хорошо чувствуешь, а потом срывается адаптация — физически становится тяжелее. Монотония тоже сама по себе довольно тяжелая, психология начинает подмешиваться: все-таки один и тот же экипаж, новых задач нет. Рутина изматывающая, банальные каждодневные вещи: пропылесосил, убрал, отремонтировал, перекрутил, смазал. Анекдоты и рассказы о своей жизни заканчиваются уже через пару-тройку недель, и надо чем-то себя занять. Хочется как-то разнообразить рутину. Сейчас появилась возможность: есть интернет, можно записывать ролики, что-то рассказывать в эфире. Если отключить интернет, будет крайне тяжело. Я летал без интернета.

— Вы на Земле скучали по невесомости?

— Да, особенно первое время, думал: «Как же здесь неудобно!» Там порхнул — все тихонечко взял, подал, достал. Зато там скучаешь по душу, по воде, по возможности помыться.

Глава 7. Йога — уровень ноль

[18]

Говоря о дыхании, нельзя не сказать о медитации, йоге и системе дыхательных практик — пранаяме. Например, методика полного дыхания, о которой мы говорили в третьей главе, основана на полном йоговском дыхании, «дыхание по квадрату» — одна из техник пранаямы, а рекомендации по дыханию для летчиков разработаны на основе древнейших дыхательных техник. Но возможно ли использовать классическое «дыхание йогов», если ты не йог? Давайте обсудим.

Йоги — великие физиологи — первыми начали системно изучать тело и процессы, которые в нем протекают, взаимовлияние органов и систем, взаимосвязи движения, дыхания, настроения, состояния ума, ментального и физического здоровья. Я отношусь к учению йогов с большим уважением: оно заложило основу современной доказательной медицины и продолжает быть источником важных данных и интересных результатов.

Сложность для меня как для автора в том, что, во-первых, я не практикую йогу. Для здоровья и удовольствия я играю в волейбол, в хоккей — мне интересен командный спорт. Во-вторых, на тему йоги, пранаямы и техник медитации уже написано множество замечательных экспертных книг. Именно поэтому я решил поговорить в этой главе о «пранаяме для тех, кто не практикует йогу» и как медик объяснить, что происходит в нашем теле во время практик. Поскольку тема книги — дыхание, мы сосредоточимся именно на нем, но если вы захотите пойти дальше, то найдете множество источников, которые компетентно расскажут и об асанах, и о движении, и, конечно, о ядре йоги — ее философской концепции.

Два слова о терминах

Теория и практика йоги была описана во II веке до н. э. в труде индийского философа Патанджали «Йога-сутры». Эта базовая для учения книга описывает путь к просветлению через восемь ступеней: первые две ступени посвящены моральным принципам адепта, третья — физическим упражнениям, четвертая — специальной технике контроля над дыханием — пранаяме, стадии на пути к глубоким медитативным состояниям и следующим ступеням: сосредоточению, концентрации, созерцанию, просветлению.

Термин пранаяма состоит из двух санскритских корней: прана — «жизнь, жизненная энергия», и яма — «управление, остановка». Цель йоги — остановка колебаний ума, которая достигается в том числе остановкой праны, дыхания. Полная остановка дыхания — одна из целей глубокой медитации, поэтому техники пранаямы в первую очередь направлены на то, чтобы безопасно и мягко тренировать человека задерживать дыхание на максимальное время.

Пранаяма имеет профессиональное практическое применение: например, фридайверы, которые начинали заниматься этим видом спорта 20–30 лет назад, использовали ее в своей системе тренировок.