Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Упражняться в медитации стоит регулярно. Можно представлять себе в деталях какое-то приятное для вас место — спальню, интерьер автомобиля, ванную комнату, дачный домик — или совершать мысленные путешествия туда, где вам было хорошо. Внимательно посмотрите на какой-нибудь предмет, закройте глаза и в уме воспроизведите его образ — этот способ медитации отлично отвлекает от неприятных ощущений во время схваток.

Возможно, вы создадите в воображении собственное «излюбленное место». Главное, чтобы вызываемые вами при родах мысленные образы отгоняли неприятные мысли и создавали хорошее настроение. Можно включать во время медитации спокойную, ненавязчивую музыку: она сделает ваши образы более яркими и поможет отключиться от посторонних звуков.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Ламаз выделяет три основные функции правильного дыхания:

• оптимальное снабжение кислородом организмов матери и плода;

• расслабление;

• помощь в сосредоточении и активизации воображения.

Для различных родовых периодов Ламаз предложил определенные дыхательные сценарии.

Очистительное дыхание

Полный вдох и полный выдох без задержек. Применяется на всем протяжении родов всякий раз в начале и в конце схваток.

Замедленное дыхание

Частота вдоха-выдоха в два раза ниже вашего обычного. Используется при первых серьезных схватках, а также на более поздних стадиях родов, если имеется такая возможность. Пусть ваш партнер незаметно для вас посчитает количество ваших вдохов и выдохов за минуту — это ваше естественное дыхание. Постарайтесь замедлить его в два раза.

Быстрое дыхание

Частота вдоха-выдоха в два раза выше обычного. Применяется, когда схватки становятся довольно сильными, продолжительными и трудноуправляемыми.

Внимание! Слишком быстрое и глубокое дыхание может привести к гипервентиляции — резкому увеличению в крови содержания кислорода и уменьшению содержания углекислого газа. Если чувствуете покалывание в пальцах рук или ног, кожа вокруг рта теряет чувствительность, — упражнение следует прекратить.

Дыхание по образцу

После нескольких — от одного до шести — быстрых выдохов-вдохов следует выдувание воздуха — медленный полный выдох. Такое дыхание применяется при тяжелых схватках и в переходный период родов, перед началом потуг. Оно нарушает монотонность быстрого дыхания и помогает сосредоточиться, а также препятствует наступлению преждевременных потуг — в случаях, когда шейка матки еще не раскрылась достаточно для прохождения новорожденного.

Дыхание с задержкой

Вдох — задержка воздуха на 5–7 секунд — выдох. Этот вид дыхания используется при потугах, он соответствует рефлекторным усилиям женщины на этапе изгнания плода.

Дыхание с медленным выдохом

Обычный вдох — замедленный, ровный выдох. Это дыхание также предназначено для периода потуг. Роженица на выдохе будет издавать звуки, напоминающие стоны тяжелоатлетов при подъеме штанги, — это нормально.

Дыхательные сценарии в родах

Ниже приводятся дыхательные упражнения и упражнения для расслабления беременной женщины (если у нее нет осложнений) и ее партнера, которые помогут отработать действия в различные родовые периоды.

Первые серьезные схватки

• Партнер отмечает «схватка началась».

• Очистительное дыхание.

• Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.

• Сознательное, волевое мышечное расслабление.

• Замедленное дыхание (партнер может делать массаж: интенсивное поглаживание и растирание живота или верхней части бедер, вверх на вдохе и вниз на выдохе).

• Партнер отмечает «схватка закончилась».

• Очистительное дыхание.

Сильные, трудноуправляемые схватки

• Партнер отмечает «схватка началась».

• Очистительное дыхание.

• Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.

• Сознательное, волевое мышечное расслабление.

• Видоизмененное дыхание (максимальная частота на пике схваток).

• Партнер отмечает «схватка закончилась».

• Очистительное дыхание.

Тяжелые схватки, период перед потугами

• Партнер отмечает «схватка началась».

• Очистительное дыхание.

• Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.

• Осознанное мышечное расслабление (особое внимание уделяется мышцам дна таза).

• Дыхание по образцу (для тренировки сосредоточенности можно делать каждый раз разное количество вдохов перед выдуванием, следуя командам партнера).

• При преждевременной потуге делается вдох-выдувание, вдох-выдувание и т. д.

• Партнер отмечает «схватка закончилась».

• Очистительное дыхание.

Потуги

• Партнер отмечает «потуга началась».