Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

— Я поражен тем, что в клинике есть работающий орган!

Р. В. Да, у нас есть действующий инструмент. В штате есть органист, который периодически играет на нем. Без игры инструмент портится и быстро приходит в негодность[23].

— Что посоветуете будущим мамам в целом? Петь, танцевать, ходить в оперу?

В. В. Я очень советую заниматься физкультурой: чем дольше ты беременна, тем больше тебе лень, а в родах нужна физическая тренировка. Сейчас много возможностей — и йога для беременных, и аквааэробика, и ЛФК.

Р. В. Диета и физическая активность — мощный фактор, который снижает риск гестационного диабета[24], это профилактика избыточного веса и преэклампсии[25]. Во всех странах мира это рекомендуют, например в скандинавских странах даже на лыжах ходят, на велосипедах ездят, скандинавская ходьба применяется. Общая физическая выносливость в родах очень важна.

— Есть ли особенности дыхания новорожденного?

В. В. Согласно современным семейно-ориентированным технологиям, ребенку не сразу пересекают пуповину. Есть стандарт: если новорожденный хорошо себя чувствует, то от 60 до 120 секунд после рождения он лежит на животе у мамы, пуповина пульсирует, плацента продолжает выполнять свою функцию, и младенец получает кислород в том числе через пуповину. За это время он мягко переходит на внешнее дыхание. Это прописано в клинических рекомендациях. Женщинам это важно знать, чтобы не испугаться, что ребенок не кричит. А партнеру доверяют торжественно пересечь пуповину.

Глава 10. Гипоксия — наш враг, но…

Гипоксия — это недостаток кислорода в тканях. Она возникает на больших высотах — при подъеме в горы, при полете на воздушном шаре — и может быть крайне опасна. Хорошая новость в том, что наука тщательно изучила воздействие гипоксии. Эта глава будет интересна тем, кто готовится к горному восхождению или собирается ехать в отпуск в горы, а следующая — посвящена тому, как ученые и медики научились использовать недостаток кислорода… нам во благо.

Мы были почти у вершины, когда двухметровый десантник, шедший впереди меня, начал оседать на снег. Собрав остатки сил, я рванул вперед и успел кое-как подхватить его и прислонить к валуну на тропе. От резкого движения в глазах потемнело, кровь стучала в висках, сердце выпрыгивало из груди, казалось, легкие вот-вот разорвутся. Стараясь не потерять сознание, я на ощупь опустился рядом. Вокруг бушевала метель — протянешь руку, и ладонь не увидишь; ледяной ветер прошивал через несколько слоев одежды. Воздуха не хватало, обрывки мыслей выплывали из темноты и уходили в темноту. Эльбрус жестко испытывал нас вчера на высоте 4000 метров. Здесь, на высоте 5100 метров, он убивал…