Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

К началу XX века наука накопила достаточно знаний и наблюдений, чтобы планомерно искать ответ на вопрос: как рожать естественно, но безболезненно? Медики и ученые в то время давали два ответа: один опирался на физиологию, второй — на психологию. Приверженцы первой теории считали, что физическая сила и крепость роженицы, а также ее волевая сосредоточенность на процессе — залог безболезненных родов. Они приводили в качестве примера быстрые роды «в поле», принятые у традиционных народов, например североамериканских племен. Случаи, когда беременные сходили с коня, рожали у дороги, возвращались в седло с младенцем и догоняли ни о чем не подозревающий караван, действительно зафиксированы антропологами. Их оппоненты считали, что роды проходят легко, если женщина, напротив, окружена заботой и вниманием, а главное — спокойно и радостно ждет появления ребенка на свет. Эта теория также строилась на наблюдениях за традиционными племенами: члены некоторых племен Перу создавали вокруг роженицы настолько мощную и позитивную социальную поддержку, что это существенно снижало и тревожность, и боль.

Страх перед болью делает роды еще более болезненными.

К середине XX века стало очевидно, что оба подхода имеют здравое зерно, но взятые по отдельности не позволяют решить вопрос болезненных родов. Медики, физиологи и психиатры, такие как английский врач Джон Рид и харьковский психиатр И. З. Вельвовский, искали ответ на стыке психологии и физиологии. Ученых интересовало, как с помощью спокойного, позитивного разговора с будущей матерью воздействовать на кору головного мозга — снизить возбуждение в подкорковых центрах и — опосредованно — расслабить напряженные мышцы (в том числе маточные), судороги в которых вызывают спазм сосудов — и боль. Это был прогрессивный для того времени подход.

Нет напряжения в теле — нет негативных эмоций.

Методика Ламаза

Вернемся к главному герою этой главы — Фернану Ламазу. Революционность его подхода к обезболиванию при естественных родах была в том, что Ламаз объединил свой опыт невролога и акушера с идеями и наработками Рида и Вельвовского (к последнему он даже приезжал за консультацией в СССР) и добавил к ним авторскую технику дыхания. Ламаз выступал за естественные роды, во время которых сознание роженицы не затуманено болеутоляющими, а тело подчиняется ей, проходит все стадии вместе с ребенком и помогает ему появиться на свет.

Метод Ламаза включает обучение способам расслабления, медитации и контролируемого дыхания. Эти дыхательные упражнения повышают уверенность будущей матери в ее способности родить, помогают справиться с болевыми ощущениями, создают благоприятный психологический настрой во время родов. В основе методики — концепция естественного деторождения и система психопрофилактической подготовки к родам. Книга Ламаза 1956 года «Безболезненные роды» стала бестселлером.

Важно понимать, что методика Ламаза помогает только при регулярном и осмысленном ее применении. Упражнения стоит выполнять систематически, а последние шесть недель перед родами — каждый день, и не только беременной, но и окружающим. Роды — процесс энергозатратный, болезненный и очень эмоциональный. Все на нервах: и роженица, и будущий отец, и родные. Одна из главных задач дыхания при родах — помочь всем успокоиться. Именно всем, потому что если будущий папа, свекровь или тесть «бегают по потолку», то еще больше нервничает главная героиня — роженица. Всем участникам процесса важно создать вокруг женщины положительную, глубоко поддерживающую атмосферу, чтобы отвлечь ее от страха перед неизвестным — родами — и снизить тревожность.

Упражнения для телесного расслабления

Главная цель упражнений для подготовки к родам — расслабление. Доктор Рид в 1930-х доказал, что умение при сокращении матки расслаблять все остальные мышцы тела значительно облегчает роды. Ранее, независимо от него, американский врач Эдмунд Джейкобсон доказал взаимосвязь между страхом, гневом, паникой и мышечным напряжением и разработал серию упражнений для мышечной релаксации. Проще говоря, нет напряжения в теле — нет негативных эмоций. Вы сами можете проверить правильность этого утверждения, если во время ссоры постараетесь расслабить мышцы живота: градус эмоций, по крайней мере с вашей стороны, снизится. Для проработки всех частей тела и помогают упражнения для прогрессивной мышечной релаксации, которые разработал Джейкобсон.