Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

В тот день мы добрались до вершины (5621 метр), но оставаться здесь долго, несмотря на окружавшую нас красоту, не хотелось. Сделав несколько фотографий, мы начали спускаться обратно. И тут снова почувствовали, насколько коварны горы. Небо затянуло, видимость ухудшилась до нескольких метров, снова началась метель. Дорогу стало еле видно, ветер пронизывал насквозь. Это произошло неожиданно, буквально за 10 минут! Инструктор обвязал нас страховочной веревкой, построил в колонну и повел за собой. Медленно шагая, мы вернулись в «Приют 11». Наши товарищи все так же лежали, стараясь не шевелиться. Свернув палаточный лагерь, проделав запланированные обследования, мы начали спуск: добровольцы пешком, а исследователи, в том числе наши многострадальные коллеги, — на ратраке, а затем на карусельной канатке, ведущей вниз. Я спускался на этой «жердочке» за одним из коллег, который испытал на себе «горную» болезнь. Он сидел согнувшись, опустив голову, словно у него болел живот. И на моих глазах происходило удивительное! С каждыми 10 метрами спуска его голова поднималась все выше и выше. Он оживал на глазах! На станции «Мир» это был уже практически прежний человек, бодрый, спокойный и приятный. Второй коллега тоже ожил. Высота испытала и отпустила нас — живыми и невредимыми.

* * *

Гипоксию еще называют кислородным голоданием или кислородной недостаточностью, «горной» болезнью. Когда ваш гид говорит: «Смотрите не схватите горняшку», он имеет в виду именно гипоксию в комплекте с физической усталостью, переохлаждением и обезвоживанием. Когда мы поднимаемся на высоту, например на воздушном шаре, и испытываем гипоксию, это называют высотной болезнью. Итак — кислородное голодание, «горняшка», высотная болезнь — все это гипоксия.

Но чтобы ее испытать, нам необязательно покорять Эверест или лететь под облака на дирижабле! Гипоксия возникает, например, при занятиях спортом, когда организму нужно больше кислорода, чтобы мышцы работали активнее. В главе про спорт мы говорили, что мышцы и в спокойном состоянии поглощают много кислорода, а во время движения его нужно еще больше, поэтому на пробежке или на велотренажере мы дышим чаще.

Зевок — это тоже механизм борьбы с кислородным голоданием. Мы рефлекторно зеваем, например, когда долго сидим в одной позе и нашим тканям не хватает воздуха. Глотательные и жевательные мышцы максимально растягиваются, позволяя горлу и легким увеличиться в объеме в 3–4 раза. Зевая, мы мгновенно получаем мегапорцию воздуха. В обычных условиях, в спортзале или за написанием длинного отчета, вы легко справитесь с недостатком кислорода, — конечно, если ваш тренер или шеф не отчаянный «душнила». В таком случае могу только посочувствовать и посоветовать главу «Дышите глубже: вы взволнованы!»

Эта глава посвящена не «бытовой», а так называемой гипоксической гипоксии — «убийце альпинистов» — воздействию, которое может серьезно угрожать жизни: в крайних случаях она вызывает отек легких, мозга и смерть. К ней стоит относиться уважительно и уметь распознавать. Кислородное голодание может стать и нашим помощником: ученые, инструкторы по восхождениям, тренеры и медики научились использовать ее для повышения работоспособности — этому посвящена глава «Гипоксия — наш друг!»