Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких

- Вдох, поднять руки и сложить ладони вместе, опустить их на уровень груди, максимально долгий выдох со звуком «с».

- Сцепить пальцы в открытый замок, поднять их на уровень носа. Вдох, медленный выдох, быстро и по очереди закрываем большими пальцами левую и правую ноздри (рис. 47).

Рис. 47

Примерный комплекс упражнений на рабочем месте

Выполняется для насыщения кислородом крови, улучшения подачи крови к головному мозгу и профилактики шейно-грудного остеохондроза.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветрить помещение.

Можно выполнять как утром, перед началом рабочего дня, так и в обед. Повторить каждое упражнение 4–6 раз.

Исходное положение: сидя, макушкой потянуться вверх, встряхнуть руками, чтобы снять напряжение с плеч, положить руки на колени.

1. Разомните ладонями шею в течение 2–3 минут. Уделите внимание мышцам, идущим от основания головы до плечевого пояса.

2. Вдох на 2 счета, губы трубочкой, выдох на 4–6 счетов.

3. Вдох на 2 счета, повернуть голову вправо, выдох на 4–6 счетов. Повторить с поворотом влево.

4. Вдох на 2 счета, максимально наклонить голову вниз, потянуться подбородком к грудине, выдох на 4–6 счетов.

5. Вдох на 2 счета, поднять плечи к ушам, резко опустить плечи, выдох на 4–6 счетов.

6. Исходное положение: руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулаки и направлены вперед. Вдох на 2 счета, развести предплечья в стороны, сводя лопатки, выдох на 4–6 счетов, вернуться в исходное положение.

7. Поднять стопы на носочки и резко опустить их на пол, пяткой стучать по полу. В такт ударам делать короткие вдохи и выдохи. Сделать 3 подхода по 6-18 раз. Это упражнение улучшает отток крови от нижних конечностей и является профилактикой варикозного расширения вен.

8. После предыдущего упражнения нужно «протолкнуть» кровь выше, поэтому вспоминаем брюшной тип дыхания. На вдохе необходимо максимально надуть живот, при этом плечи и грудная клетка должны остаться неподвижными. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса, выталкиваем воздух. Выдох делаем максимально полным, втягивая живот.

9. Массаж. Круговыми движениями массируем кожу головы от затылка до лба и обратно, легко постукиваем подушечками пальцев. Взять волосы у корня, подвигать кожу головы в разные стороны. Подобный массаж стимулирует поступление крови к коже головы и, помимо улучшения работы мозга, способствует активному росту волос.

Рекомендации для людей 55–60+

Чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется следующий порядок упражнений: 2–3 обычных упражнения, 1 дыхательное упражнение. Повтор каждого упражнения — 4–6 раз.

Все упражнения выполняются сидя.

- Растереть кисти рук с внутренней и наружной стороны.

- Вдох на 2 счета, медленно наклонить голову вперед, выдох на 2–3 счета, вернуться в исходное положение.

- Вдох на 2 счета, медленно наклонить голову вправо, выдох на 2–3 счета, вернуться в исходное положение. Повторить с наклоном влево.

- Вдох на 2 счета, медленно повернуть голову вправо, выдох на 2–3 счета, вернуться в исходное положение. Повторить с поворотом влево. Растереть плечи до появления тепла.

- Поднять плечи, опустить.

- Вращать плечами вперед и назад, сводя лопатки.

- Медленно поднять плечи, вдох на 2 счета, опустить плечи, выдох на 2–3 счета.

- Отвести руки назад, вдох на 2 счета, обнять себя за плечи, выдох на 4 счета.

- Исходное положение: руки на поясе. Наклониться вправо, поднять руку, вернуться в исходное положение. Повторить с наклоном влево.

- Исходное положение: руки на поясе. Повернуться вправо, вытянуть руку, вернуться в исходное положение (рис. 48). Повторить с поворотом влево.

- Положить руки на живот. Брюшной тип дыхания.

- Встряхнуть руки, расслабиться.

Рис. 48

<p>Игровые дыхательные упражнения для детей 3–7 лет</p>

Каждое упражнение повторяем от 2 до 6 раз. В одно занятие входит 2–3 дыхательных упражнения. Можно делать и как самостоятельное упражнение, так и во время зарядки, гимнастики и других физических занятий. Например, выполнить одно упражнение во время разминки и два — в конце занятия.

«Ладошки»

Поднять согнутые руки на уровень плеч. Раскрыть ладони. Вдох, на выдохе сжать ладони в кулачки, разжать. Повторить 6-10 раз.

«Топор»

Ноги на ширине плеч. Сцепить пальцы в замок над головой. Со звуком «ха» наклониться вниз — «рубим деревья».

«Зоопарк»

Дети выбирают название животного. Показать на каждого в произвольном порядке: тот ребенок, на которого указали, должен на максимально долгом выдохе издать звук своего животного.

«Ворона»

Быстро поднять руки вверх, вдох, медленно опускать руки со словом «кар-р-р». По тому же принципу: «Гуси»: «га-га-га», «Корова»: «му-у-у», «Кошка»: «мяу-у».

«Обнимашка»

Максимально развести руки в стороны, вдох, обнять себя, выдох.

«В лесу»

Сложить ладони рупором и как можно дольше тянуть «ау-у-у».

«Пропеллер»

Палец держать перед губами, дуть на него и быстро двигать им из стороны в сторону, чтобы получился звук, как у крутящихся лопастей.

«Толстый»