Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких

Дыхание: на 3 счета вдох, на 3 счета задержка, на 5 счетов выдох. Делайте выдох через широкую трубочку, если не использовали ее раньше. Если использовали, для увеличения нагрузки возьмите стакан с водой и выдыхайте через трубочку в воду.

Выдох в воду медленный, плавный; чем меньше пузырьки, тем лучше.

Упражнения 1–7 выполняем утром, в обед и вечером. В обед добавляем носовое дыхание.

В следующих упражнениях сохраняется выбранный вариант дыхания.

Первое упражнение. Вдох на 3 счета, выдох через трубочку на 5 счетов. Или вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох через трубочку на 5 счетов. Или то же и выдох через трубочку в стакан с водой (рис. 22).

Рис. 22

Второе упражнение. Вдох на 3 счета, наклонить голову вниз, выдох на 5 счетов, вернуть голову в исходное положение (рис. 23).

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, повернуть голову вправо, выдох на 5 счетов, вернуть голову в исходное положение (рис. 24). Повторить с поворотом влево.

Четвертое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги ровные. Вдох на 3 счета, поднять руки, вдавить пятки в кровать, выдох на 5 счетов, медленно опустить руки.

Рис. 23

Рис. 24

Пятое упражнение. Исходное положение то же. Вдох на 3 счета, согнуть правую ногу в колене, поднять колено и голову навстречу, выдох на 5 счетов, опустить голову и колено. Повторить с левой ногой.

Шестое упражнение. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на кровати. Вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, на выдохе правым локтем дотянуться до левого колена, опустить руку и ногу. Повторить с левой рукой и правой ногой.

Седьмое упражнение. Исходное положение: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки. Вдох на 3 счета, поднять голову и правую ногу (невысоко),

выдох на 5 счетов, опустить ногу и голову (рис. 25). Повторить с левой ногой.

Дополнительное упражнение

Носовое дыхание. Исходное положение: сидя. Вдох на 2 счета, медленно наклонить голову назад (рис. 26), выдох на 4 счета, наклонить голову вперед, подбородок под себя (рис. 27).

Упрощенный вариант для тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника: поднять плечи, вдох на 3 счета, наклонить голову назад (голова ложится на мышцы спины и нет нагрузки на шею) (рис. 28), выдох на 5 счетов, опустить плечи и голову (рис. 29).

Усложненный вариант: закрыть пальцем правую ноздрю, наклонить голову назад (рис. 30), вдох на 2 счета, закрыть пальцем левую ноздрю (рис. 31), выдох на 4 счета, наклонить голову вниз.

Рис. 25

Рис. 26

Рис. 27

Рис. 28

Рис. 29

Рис. 30

Рис. 31

Дополнительное упражнение

Вибрационный массаж. Избегая молочных желез, постукиваем себя по грудной клетке. Не бьем сильно в области сердца и нижних ребер. При дискомфорте в области сердца постукивания не выполняем. Можно попросить напарника постучать по спине. Для этого предварительно переворачиваемся на живот. Во время постукивания можно произносить звуки «ы», «э», «а».

Четвертое занятие (четвертая неделя)

Количество занятий в день — 3–5. Продолжительность — 15–20 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 6-10 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Исходное положение: сидя.

Дыхание: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов. Выдыхайте в стакан с водой через широкую или максимально узкую трубочку для коктейля.

Выдох должен быть медленным, плавным, чем меньше пузырьки, тем лучше.

В следующих упражнениях сохраняется выбранный вариант дыхания.

Упражнения 1–8 выполняем утром, в обед и вечером.

Первое упражнение. Вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох через трубочку в стакан с водой на 5 счетов.

Второе упражнение. Вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох через трубочку в стакан с водой на 5 счетов, наклонить голову.

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, повернуть голову вправо, задержка дыхания на 3 счета, выдох через трубочку в стакан с водой на 5 счетов, вернуть голову в исходное положение. Повторить с поворотом влево.

Четвертое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги ровные. Вдох на 3 счета, поднять руки, вдавить пятки в кровать, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов, медленно опустить руки.

Пятое упражнение. Исходное положение то же. Вдох на 3 счета, поднять правое колено и голову навстречу, выдох на 5 счетов, опустить голову и колено. Повторить с левой ногой.

Шестое упражнение. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на кровати. Вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, на выдохе правым локтем дотянуться до левого колена, опустить. Повторить с левой рукой и правой ногой.