Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких

Седьмое упражнение. Исходное положение: лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. Вдох на 3 счета, поднять голову и правую ногу (невысоко), задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов, опустить голову и ногу. Повторить с левой ногой.

Восьмое упражнение. Носовое дыхание. Исходное положение: сидя. Закрыть пальцем левую ноздрю, наклонить голову назад, вдох на 2–3 счета, закрыть пальцем правую ноздрю, выдох на 4–5 счетов, наклонить голову вниз.

В обед добавляем дополнительные упражнения.

Девятое упражнение. Исходное положение: сидя, руки сложить, как на рисунке 32. Вдох на 3 счета, поднять руки вверх, прогнуться назад, выдох на 5 счетов, согнуть корпус, руки опустить максимально низко (рис. 33).

Десятое упражнение. Исходное положение: руки перед собой, согнуть в локтях под прямым углом (рис. 34). Максимально развести руки (рис. 35), соединить лопатки, вдох на 3 счета, свести руки, наклонить голову вниз, выдох на 5 счетов.

Одиннадцатое упражнение. Исходное положение: сидя. Развести руки (рис. 36), соединяя лопатки, прогнуться, вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, свести руки, голову и корпус наклонить вперед и вниз (рис. 37). В наклоне вперед можно обнять себя за плечи.

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

<p>Пятое занятие (пятая неделя)</p>

Количество занятий в день — 3–5. Продолжительность — 15–20 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 8-12 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Утром и вечером повторить упражнения 1-11 из четвертого занятия.

Исходное положение для дневного занятия: стоя.

Разминка.

Ходьба на месте в медленном темпе — 10–20 секунд.

Ходьба на месте с поочередным подъемом рук вверх — 10–20 секунд.

Первое упражнение. Исходное положение: стоя. Вдох на 2–3 счета, наклониться влево, подняв правую руку вверх (рис. 38), вернуться в исходное положение, выдох на 3–5 счетов. Повторить с левой рукой.

Второе упражнение. Вдох на 2–3 счета, наклониться вправо, проводя правой рукой вниз по ноге (рис. 39), вернуться в исходное положение, выдох на 3–5 счетов. Повторить с левой рукой.

Рис. 38

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, на вдохе поднять плечи, выдох на 5 счетов, на выдохе опустить плечи.

Рис. 39

Четвертое упражнение. Исходное положение: прижать руки к бокам, согнуть под прямым углом (рис. 40). Развести предплечья, сводя лопатки, прогнуться назад (рис. 41), вдох на 3 счета, свести предплечья, наклонить голову и корпус вперед (рис. 42), выдох на 5 счетов.

Рис. 40

<p>Шестое занятие (шестая неделя)</p>

Рис. 41

Количество занятий в день — 3. Продолжительность — 15–30 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 8-12 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Рис. 42

Утром и вечером повторить упражнения 1-11 из четвертого занятия.

Исходное положение для дневного занятия: стоя.

Разминка. Ходьба на месте в медленном темпе — 10–20 секунд.

Ходьба на месте с поочередным подъемом рук вверх — 10–20 секунд.

Первое упражнение. Исходное положение: стоя. Вдох на 3 счета, наклониться влево, подняв правую руку вверх, вернуться в исходное положение, выдох на 5 счетов. Повторить с левой рукой.

Второе упражнение.

Вдох на 3 счета, наклониться вправо, проводя правой рукой вниз по ноге, вернуться в исходное положение, выдох на 5 счетов. Повторить с левой рукой.

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, на вдохе поднять плечи, выдох на 5 счетов, на выдохе опустить плечи.

Четвертое упражнение. Исходное положение: прижать руки к бокам, согнуть под прямым углом. Развести предплечья, сводя лопатки, прогнуться назад, вдох на 3 счета. Свести предплечья, наклонить голову и корпус вперед, выдох на 5 счетов.

Пятое упражнение. Исходное положение: сидя, одна рука лежит на груди, вторая на животе. Брюшной тип дыхания. Вдох на 3 счета, на вдохе максимально набрать воздух в живот, выдох на 5 счетов, вернуться в исходное положение.

ВАЖНО!

Больные с желче- и мочекаменной болезнью должны аккуратно выполнять это упражнение. Также это упражнение не рекомендуется людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострения.

Шестое упражнение. Исходное положение: сидя, ладони лежат на ключицах (рис. 43). Вдох на 3 счета, 3 коротких выдоха на 5 счетов, немного опустить плечи.

Рис. 43

Седьмое упражнение. Исходное положение: сидя, ладони лежат на нижних ребрах (рис. 44). Вдох на 3 счета, 3 коротких выдоха на 5 счетов, немного опустить плечи.

Рис. 44

ВАЖНО!

Людям старше 50 лет не следует сильно давить на нижние ребра. Если при коротких выдохах возникают кашель и одышка, эти два упражнения рекомендуется исключить из программы занятий.

<p>Седьмое занятие (седьмая неделя)</p>