Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких

Количество занятий в день — 3. Продолжительность — 15–20 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 8-12 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Утром и вечером повторить упражнения 1-11 из четвертого занятия.

Исходное положение для дневного занятия: стоя.

Разминка. Ходьба на месте в медленном темпе — 10–20 секунд.

Ходьба на месте с поочередным подъемом рук вверх — 10–20 секунд.

Первое упражнение. Исходное положение: стоя. Вдох на 3 счета, наклониться вправо, подняв левую руку вверх, вернуться в исходное положение, выдох на 5 счетов. Повторить с левой рукой.

Второе упражнение. Вдох на 3 счета, наклониться вправо, проводя правой рукой вниз по ноге, вернуться в исходное положение, выдох на 5 счетов. Повторить с левой рукой.

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, на вдохе поднять плечи, выдох на 5 счетов, на выдохе опустить плечи.

Четвертое упражнение. Исходное положение: прижать руки к бокам, согнуть под прямым углом. Развести предплечья, сводя лопатки, прогнуться назад, вдох на 3 счета. Свести предплечья, наклонить голову и корпус вперед, выдох на 5 счетов.

Пятое упражнение. Исходное положение: прижать руки к бокам, согнуть под прямым углом. Поднять согнутые руки (рис. 45), вдох на 3 счета, опустить руки, выдох на 5 счетов.

Рис. 45

Шестое упражнение.

Исходное положение: сидя, одна рука лежит на груди, вторая на животе (рис. 46). Брюшной тип дыхания. Вдох на 3 счета, на вдохе максимально набрать воздух в живот, выдох на 5 счетов, вернуться в исходное положение.

Рис. 46

Седьмое упражнение. Исходное положение: сидя, ладони лежат на ключицах. Вдох на 3 счета, 3 коротких выдоха на 5 счетов, немного опустить плечи.

Восьмое упражнение. Исходное положение: сидя, ладони лежат на нижних ребрах. Вдох на 3 счета, 3 коротких выдоха на 5 счетов, немного опустить плечи.

ВАЖНО!

Людям старше 50 лет не следует сильно давить на нижние ребра. Если при коротких выдохах возникают кашель и одышка, эти два упражнения рекомендуется исключить из программы занятий.

Девятое упражнение. Исходное положение: сидя на краю стула, колени немного разведены. Вдох на 3 счета, завести прямую правую руку максимально назад, выдох на 5 счетов, опустить руку вниз, между коленями, потянуться к правой стопе. Повторить с левой рукой.

Десятое упражнение. Исходное положение: сидя на краю стула, колени немного разведены. Сцепить пальцы в замок, вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, на выдохе поднять руки вверх и максимально завести за голову. Вдох на 3 счета, опустить руки между коленями, глубокий выдох на 5 счетов.

<p>Восстановительный период (второй и третий месяцы после перенесенной пневмонии)</p>

После окончания реабилитации ни в коем случае нельзя резко бросать занятия. Получив диагноз «здоров», человек решает, что основную задачу он выполнил и дальше заниматься уже не нужно.

Это большая ошибка и стресс для организма. Занятия необходимо продолжать еще некоторое время, но заниматься каждый день уже не обязательно.

При поддерживающем режиме рекомендуется заниматься 1 раз в день или 2–3 раза в неделю по 20–30 минут, лучше в обеденное время. Каждое упражнение повторяйте 4–8 раз.

Примерный комплекс упражнений в поддерживающем режиме

- Вдох на 2 счета, наклонить голову вперед, выдох на 4 счета. Вдох на 2 счета, повернуть голову вправо, наклонить, выдох на 4 счета. Вдох на 2 счета, повернуть голову влево, наклонить, выдох на 4 счета. Повторить 4–8 раз.

- Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета. Повторить 4–8 раз. Если необходимо, отдохните между подходами.

- Это упражнение способствует расслаблению нервной системы и особенно полезно, если после ковида больной стал плохо спать, у него появились панические атаки, тревожность. При нарушении сна упражнение можно выполнять за 30–60 минут до сна. Если тяжело задерживать дыхание на 4 счета, начните с двух. Через неделю задерживайте дыхание на 3 счета, еще через неделю — на 4 счета.

- Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Глубокий вдох, выдох — выдыхая воздух толчковыми движениями, со звуком «ф», — медленно наклониться вниз, насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Спина остается ровной. Это упражнение позволяет максимально очистить легкие от резервного воздуха и наполнить их свежим кислородом.

- Трехстадийное дыхание. За время реабилитации мы освоили все основные виды дыхания: верхнее дыхание (ключичное), мелкое или среднее дыхание (грудное нижнереберное) и брюшное, или диафрагмальное, дыхание.

- В этом упражнении мы соединим все 3 вида дыхания.

- На вдохе в первую очередь выпячиваем живот, опускаем воздух максимально низко. Затем наполняем и расширяем грудную клетку. И в конце приподнимаем плечи, наполняем воздухом верхушки легких. Делаем медленный выдох одновременно всеми частями легких.