Эмоциональная защищенность

Практика. Три шага против страха защищать свои границы

Возможно, вам трудно сказать «нет», потому что вы боитесь, что вас подвергнут остракизму. Страх подвергнуться остракизму — это первобытный страх, и совершенно нормальный. «Нормальный» в смысле, что он есть у всех, он давно и глубоко укоренился в нас эволюционно, но это не значит, что мы находимся полностью в его власти.

Есть три шага, которые помогут вам избавиться от своего страха указать на свои личные границы.

Шаг 1. Присмотритесь к себе

Самопознание — полезный навык. Рассмотрите страхи, из-за которых вы не можете отказывать людям.

• Чего вы пытаетесь избежать любой ценой?

• Кому вы позволяете снова и снова нарушать ваши границы? Боитесь ли вы, что ваш партнер бросит вас, если вы откажете ему?

• Боитесь ли вы, что ваши родители или дети перестанут с вами общаться, если в будущем вы станете больше ориентироваться на собственные желания?

• Боитесь ли вы, что от вас отвернутся коллеги или знакомые? Или что люди перестанут вас «любить»?

• Вы боитесь, что ваш хороший имидж может пострадать, если вы станете более уверенным в себе и независимым?

Шаг 2. Будь что будет

Страх — это не проблема. Страх — это просто страх: чувство, которое приходит, остается на какое-то время, а потом исчезает. Почувствуйте свой страх — позвольте его волнам нахлынуть на вас и внимательно наблюдайте: «Смотри-ка, опять этот страх быть отвергнутым. Посмотрим, насколько он силен сегодня».

Изучите свой страх. Посмотрите ему в лицо и проанализируйте его, исследуйте его, как ученый. На что вообще похож страх? Чувствуете ли вы его в животе? Стало ли ваше дыхание учащенным и более поверхностным, чем обычно? Сжимаете ли вы плечи? Покрылись ли ладони липким потом? Или страх просто похож на ветерок, который заставляет вас чувствовать себя немного неуютно?

Что бы вы ни чувствовали, не поддавайтесь, сохраняйте ясность мышления. Позвольте страху пройти сквозь вас. Посмотрите ему в лицо, но не позволяйте себе реагировать на него, говоря «да» тому, чему вы предпочли бы сказать «нет».

Шаг 3. Проверка реальности

Вот еще несколько вопросов, которые целесообразно задать себе.

• Что самое худшее может случиться, если вы откажетесь?

• По шкале от 0 до 10 оцените, насколько вероятно, что это действительно произойдет.

• Сможете ли вы смириться с последствиями негативной или «недовольной» реакции со стороны других людей?

• Не будет ли реакция других людей, возможно, даже положительной, если вы дистанцируетесь от чужих проблем честным, вежливым образом, выразив свое сочувствие?

• Какой могла бы быть положительная реакция?