Эмоциональная защищенность

Практика. Пусть я буду счастлив — сердечная медитация

Как научиться любить себя? Например, заботясь о себе, принимая себя и свои слабости, не воспринимая себя и свои ошибки слишком серьезно и разговаривая с собой с любовью — так, как если бы вы разговаривали с ребенком, с вашим внутренним ребенком, той частью вас, которая представляет ваш детский опыт.

Помимо этого, существует эффективный метод культивирования любви к себе. Регулярно выделяйте время для короткой медитации, в которой вы сосредоточитесь на пожелании себе всего самого наилучшего. В этой своего рода молитве вы, так сказать, «благословляете» себя и наполняете свой разум и сердце любовью. Вы просите счастья и защиты для себя. И если поначалу эта медитация покажется вам странной, это совершенно нормально. Тем не менее мы советуем вам набраться терпения, сохранять любопытство и дать этому методу шанс.

Вскоре ваше сердце будет открываться все шире и шире навстречу вам, и вы научитесь быть более сострадательными к себе.

• Сядьте удобно на пол или на стул, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении. Закройте глаза, расслабьте лицо и плечи.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьте тело. Успокойте мысли. Теперь приступайте к медитации.

• Положите ладони на центр груди и сосредоточьтесь на сердце. Почувствуйте тепло ладоней и мысленно пожалейте себя.

• Вдыхая, думайте: «Пусть я…»

• Выдыхая, думайте: «…буду счастлив».

• На следующем вдохе подумайте: «Пусть я…»

• На выдохе подумайте: «…освобожусь от страха и страданий».

• На третьем вдохе подумайте: «Пусть я…»

И на выдохе: «…люблю и принимаю себя таким, какой я есть».

Повторяйте эти три фразы в ритме дыхания, плавного и расслабленного. Как и при любой другой медитации, ваши мысли будут долго блуждать. Вы будете снова и снова думать о прошлом, строить планы, разговаривать с собой или погрузитесь в фантазии. Как только вы поймаете себя на мыслях, не относящихся к теме, просто терпеливо вернитесь к наблюдению за ритмом дыхания и внутренне повторяйте три фразы, сохраняйте спокойствие, расслабьте тело, ничего не ожидайте от себя, а просто наблюдайте за тем, что происходит.