Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

ДЛЯ СЕБЯ:

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

В любой непростой ситуации – дышите. Глубоко, ровно, осознанно, позволяя своему телу справляться с бурными всплесками эмоций. Звездное дыхание из первой главы нам очень пригодится, а кроме того, давайте освоим дыхание «квадратом». На четыре счета делаем вдох, еще на четыре счета задерживаем дыхание, потом на четыре счета – выдох и еще на четыре – задерживаем дыхание. Обычно при общении с тоддлерами маме для полной релаксации требуется три квадратика (но это индивидуально). В любом случае, когда вы освоите эту дыхательную технику, то очень быстро научитесь приходить в состояние равновесия.

ТЕРМОМЕТР ЭМОЦИЙ

Экспресс-практика пригодится для моментов, когда вами владеет сильная и сложная эмоция – страх, ненависть, тревога, стыд, печаль. Упражнение займет всего несколько минут. Можете воспользоваться нашим рисунком или сами нарисуйте на листе вертикальную прямую, отметьте на ней среднюю точку (ноль), верхнюю (десять) и нижнюю (тоже десять). Нарисуйте деления между ними. Теперь можно использовать этот рисунок для управления своим эмоциональным состоянием. Прежде всего, определите, назовите эмоцию, которую мы измеряем. Удобно для наглядности взять карандаш подходящего цвета (например, ваша тоска может казаться желтой, ярость – красной или, может быть, черной). Отметьте на «термометре» уровень эмоции: насколько вы злы сейчас – на семь или на восемь? Насколько беспокойны – на минус четыре или скорее на минус шесть? Или у вас ровный спокойный ноль? Теперь, когда мы визуализировали свое состояние, попробуем его изучить: что, если поднять уровень на пару градусов? Была тревога на шесть, а вот мы ее нарисуем на восемь – как оно? Ужасно? Ярость возьмем да и поднимем до десяти – что будет? Значительно хуже, чем сейчас. А теперь совершим обратное действие: с десяти опустим плавно вниз, скажем, до пяти. Это реально? Да, вполне.

Тоску уберем до трех – и это тоже возможно. А до нуля? До минус трех? Прислушайтесь к себе и представьте, что ваши эмоции действительно опускаются до того уровня, который вы отметили на термометре. Дышите глубже, слушайте себя, позвольте эмоции угаснуть. Мы не отказываемся от нее, мы обязательно ее проживем и осмыслим, но только тогда, когда обретем над ней контроль. Мы просто убавляем накал, как газ на плите.

Посмотрите на специальный термометр эмоций и раскрасьте его так, чтобы отметить, какой температуры ваше настроение.