Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

Свои эмоции ребенок тоже понемногу узнает, но чаще всего только на уровне ощущений. Он пока не умеет вдруг выходить из момента, смотреть на себя со стороны и говорить: «Мама, я очень сердит, потому что ты не купила мне мороженое». Его язык эмоций пока тяготеет в сторону разнообразного крика, плача, активной мимики и жестов. Но чем взрослее ребенок становится, тем важнее для него будет находить название тому, что с ним происходит, и произносить это слово, и слушать ощущение, которое этим словом называется.

Общие правила работы с эмоциями

• Помним, что любая эмоция зачем-то да существует. Не бывает лишних эмоций, ненужных, неправильных – бывает только умелое или не очень умелое обращение с ними. Вся хитрость в том, чтобы разгадать, зачем в данный конкретный момент к нам пришла именно эта эмоция.

• Принимаем, не отрицаем. Да, мы злимся, да, грустим. А еще бываем в ярости, а бывает, что дрожим от страха. Все это очень даже может быть, и если оно есть, то не нужно этого стыдиться и притворяться, что мы совсем не боимся или что мы веселы, а не печальны.

• Держим в голове, что эмоция не равна самому человеку. В каждом из нас есть разнообразная палитра эмоциональных состояний, и ни одно состояние не может целиком и полностью характеризовать человека. Это очень важная и полезная мысль: какую бы эмоцию я сейчас ни испытывал, как бы в ней ни тонул – я больше, чем она. Не говорите сыну «ты злой мальчик», скажите «вижу, ты очень зол сейчас». Не называйте девочку капризулей и привередой, лучше объясните, что она огорчена и расстроена, потому что что-то пошло не так.

• Занимаемся эмоциями в «холодном» состоянии. Эффективное управление чувствами – это не когда ты мастерски тушишь пожары, возникающие каждый час, а когда в спокойное время (то есть заранее) запасаешься огнетушителями. Чтобы справляться с детской печалью, яростью, страхом, обидой, нам нужно до наступления острого момента дать ребенку хорошие инструменты для самоконтроля и управления эмоциями. Поэтому – не ждем, когда рванет, а прямо сейчас начинаем понемногу, ненавязчиво, играя, работать с эмоциями ребенка.

• Работаем на трех уровнях: тело, смыслы, эмоции. Полноценная работа с эмоциями подразумевает, что мы слушаем свое тело и даем ему необходимую поддержку (дыхание, движение, правильная информация органам чувств и т. д.), стараемся понять, какие мысли и идеи на нас влияют (смыслы реальные и искусственные), находим способы помочь себе на эмоциональном уровне.

• Активно используем игру. Помните, мы говорили, что в игре безопаснее всего проживать сложные моменты? Так вот, нужно помнить, что игра бывает не только веселой, она может не только развлечь и отвлечь. Играя, можно приблизиться к сложным эмоциям и посмотреть на них другими глазами.

Наши страхи

Ох и досталось же этой базовой человеческой эмоции за долгие годы цивилизации: и в бою трусы бесполезны, и в схватке с диким зверем на охоте. Конечно, выглядят они совсем не так красиво, как храбрые пираты, гладиаторы, космонавты и другие романтические герои. И в детской субкультуре – литературе, кино, мультфильмах, анекдотах – страх высмеивается беспощадно. Чего стоит хотя бы знакомое с детства стихотворение «На прививку, третий класс!». Бедный герой этого остросюжетного психологического триллера доходит до того, что несет совершенный бред, лишь бы одноклассники не узнали о его чувствах, а сам при этом едва унимает дрожь в коленях.

Советская литература оставила нам достаточно тяжелое наследие по поводу страха. Бояться стыдно, бояться неприлично, страх будто бы делает тебя слабым, тебя перестают ценить друзья и близкие… От этой странной схемы давно пора уйти. В конце концов, страх входит в список базовых человеческих эмоций, он знаком всем людям с сохранным интеллектом.

За что сказать «спасибо» страху? Это наша природная система сигнализации. Если бы не страх, все животные, а вместе с ними и люди, давно бы вымерли. Мы бы бодро шли бы в огонь, в воду и навстречу крупным хищникам, прыгали бы с высоких скал прямо в воду – и самоистребились бы за считаные десятилетия. Мы живы по большому счету благодаря тому, что умеем бояться.

Обратная сторона страха – это осторожность, рассудительность, высокая чувствительность, умение извлекать уроки из негативного опыта и корректировать свои действия.