Эмоциональный интеллект. Российская практика

Для этого нужно сесть поудобнее, расслабиться и хорошенько представить себе свой страх. Где он находится в теле? Какой он формы? Какого цвета? Представьте как можно больше характеристик: какого он размера, консистенции, какой он на ощупь? Есть ли у него глазки, ручки и другие части? Теплый или холодный? Колючий или мягкий?

И когда вы хорошо представили и ощутили ваш страх, во всех деталях, мысленно спросите его, о чем он хочет вам сообщить? Что вы должны понять с его помощью?

Не торопите ответ. Может быть, придется подождать, а может быть, ответ придет только через день или два. Но он появится. И вы заметите, как страх, выполнив свою задачу, начинает вас покидать.

Гнев

Сегодня я буду кутить. Весело, добродушно, со всякими безобидными выходками.

Приготовьте посуду, тарелки – я буду все это бить. Уберите хлеб из овина – я подожгу овин…

Из к/ф «Обыкновенное чудо»

Помните о том, что раздражение возникает для действия, и, если мы не можем реализовать само действие, нужно найти ему замену. Большинство практических рекомендаций по управлению гневом основано на это идее.

Найдите социально допустимое действие для выражения своего раздражения. Например, можно скомкать лист бумаги и выкинуть в урну. Сломать карандаш. Или стукнуть кулаком по стене (не очень сильно). Сейчас даже есть специальные антистрессовые игрушки, которые можно кидать в стену и с ними ничего не случится. Некоторые люди вполне осознанно имеют дома дешевую посуду «для битья».

Дополнительной рекомендацией по управлению раздражением может послужить… рисование. Недаром так популярны карикатуры и шаржи. Впрочем, может подойти и любой другой вид творчества, в котором вы можете проявить свою эмоцию. Можно написать ироничный рассказ с вашим обидчиком в роли главного злодея или сценарий к боевику, например.