Эмоциональный интеллект. Российская практика

Наибольший эффект целеполагание имеет в том случае, если цели не просто сформулированы, но и сформулированы правильно. Для этого существует целый ряд различных рекомендаций, самая известная из которых – это правило SMART (цель должна быть конкретной (specific), измеримой (measureable), амбициозной (ambitious), реалистичной (realistic) и измеримой во времени (time-bound)). Важно также обратить внимание, чтобы цель была сформулирована в позитиве, то есть не содержала в себе частицы «не», а также слов «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулированная с использованием таких слов, ваша цель – на самом деле не цель, а маскирующаяся под нее проблема. В этом случае полезно ответить себе на вопрос: «А что вы хотите вместо этого?»

Классический пример: проблема в том, что у меня болит голова. Что я хочу вместо этого? Чтобы голова не болела, разумеется. Это не цель, это отсутствие проблемы. Целью в данном случае будет являться «Хочу себя чувствовать физически хорошо и комфортно».

Задание

«Рабочие проблемы»

Напишите список актуальных для вас сейчас рабочих проблем. Вспомните максимальное количество проблем (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет – проблемы мы искать умеем).

Теперь переформулируйте эти проблемы в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно, обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.

Ритуалы

Иногда случается так, что мы «застреваем» в какой-либо эмоции. И сама ситуация уже давно прошла, и понятно, что пора про нее забыть окончательно и бесповоротно, а мы раз за разом возвращаемся к болезненным или неприятным воспоминаниям. Эзотерики в таких случаях рекомендуют ситуацию «отпустить», однако простым людям далеко не всегда понятно куда, а главное, каким именно образом нужно эту самую ситуацию отпустить.

Здесь нам на помощь придут ритуалы. Современный человек все реже сталкивается с ними в своей жизни, остались разве что свадебные да похоронные обряды. Некоторые ученые даже считают, что именно с исчезновением ритуалов связано столь большое количество психологических трудностей у современных городских жителей.

Почему ритуал действует? Совершая предписанные им действия, мы воздействуем не столько на разум, сколько на бессознательное, недаром многие ритуалы проходили в трансовом состоянии.

Этот метод на самом деле нам тоже знаком. Интуитивно мы совершаем ритуальные действия, только не называем их так. Например, когда люди выкидывают вещи, напоминающие о бывшем партнере после разрыва, или делают ремонт после развода – это ритуал. Какая-то часть внутри нас знает, что нам требуется очищение или обновление.

Каким может быть ритуал освобождения от ненужной эмоции? Любым. Здесь стоит довериться своей интуиции и выбрать тот способ, который будет близок вам. Действия могут быть достаточно агрессивными: жечь, рвать, ломать (например, нарисовать карикатуру на обидевшего вас человека и сжечь листочек), а могут быть более нейтральными (можно описать ситуацию на бумаге, сделать кораблик и отправить в плавание по реке). Ритуалы могут быть простыми или более сложными, включающими несколько этапов.

Несмотря на то что некоторым подобные действия кажутся глупыми, ритуалы – один из наиболее действенных способов справиться с эмоцией, которая преследует вас долгое время.