Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

1. «Я должен». Мы часто формулируем свои убеждения и мысли, используя слова «должен»/«обязан». Должен всегда приходить вовремя, должен посещать спортзал, должен перезвонить, должен обеспечивать семью, должна воспитывать ребенка и т. д.

Но слово «должен» наш мозг воспринимает как посягательство на границы. Должен – это вторжение в свободную волю человека.

Прямо сейчас возьмите лист бумаги и запишите на нем все, что вы «должны», «вынуждены» или «обязаны». Посмотрите на получившийся список и прислушайтесь к своим ощущениям. Как много, оказывается, вы должны! Сколько всего сразу навалилось. Такое навязывание обязательств самому себе может быть очень тяжелым.

Если вы обнаружите у себя привычку формулировать свои мысли и убеждения с помощью глагола «должен», замените его глаголом «выбираю». Это очень сильное слово. Напомню еще раз: управление эмоциями подразумевает, что мы делаем осознанный выбор, а не действуем на автомате. Вообще, у вас всегда есть альтернатива – делать что-то или нет. Вопрос только в последствиях. Но если вы мыслите в категориях «должен»/«обязан»/«от меня не зависит» – это прямая дорога к выученной беспомощности, о которой я буду говорить ниже.

2. «Если – то». «Если он не звонит – значит, он меня не любит», «Если я откажу ему в просьбе – это испортит наши отношения», «Если я опоздаю – все решат, что я ненадежный человек» и т. д. В результате такого мышления возникают постоянные тревога и беспокойство. Нужно быть очень аккуратным с такими выводами… Почему вы решили, что будет именно так?

3. «Все должно быть идеально». Подобные мысли – признак перфекционизма. Часто из-за них и сам перфекционист, и его окружающие находятся в постоянном стрессе. Малейшее отклонение от стандарта «должно быть только так» становится поводом для конфликта.

Убеждений, мешающих нам жить, огромное множество. У каждого они свои, и все описать на страницах этой книги невозможно. Но у них есть один общий момент: мы можем их пересматривать. А вот должны или нет – решайте сами. ☺

Пересмотр убеждений

Убеждения и мыслительные привычки составляют бо́льшую часть нашего «Я», поэтому отказаться от них бывает очень сложно. Если вдруг обстоятельства складываются так, что нам приходится пересматривать свое мировосприятие, то мы как бы говорим себе: «Что же это получается? Я все это время жил неправильно?» И мы начинаем защищать свое эго, свой привычный образ мышления.

По той же причине плохо работают советы. Бывает, что мы пытаемся посоветовать кому-то, подсказать хорошее решение, а в ответ слышим: «Нет, не получится». Переспрашиваем: «А почему не получится, ты пробовал?» – «Нет, не пробовал. Но я уверен, что точно не получится».

Человек, который давал совет, увидел решение через призму своего жизненного опыта. А тот, кому совет адресован, распознал в нем атаку на собственное «Я», на собственные ценности и убеждения.

По той же причине нам бывает очень трудно признать свою неправоту, сказать: «Извини, я был не прав». Такое утверждение означает признание неправильности собственных ценностей и убеждений, с помощью которых вы приняли решение поступить тем образом, за который приходится извиняться.

Самое главное, что нужно знать о наших убеждениях: они являются формой иллюзии, в которой мы живем. Почему иллюзии? Потому что ни одно из убеждений не является правдой на сто процентов. То, что звучит логичным лично для вас, может быть полным бредом для другого человека.

Попробуйте поставить под сомнение любое убеждение, и вы найдете альтернативную позицию, которую также можно легко доказать. А все потому, что наша интерпретация действительности субъективна.

Убеждения – это не аксиомы и не источник мудрости. Это всего лишь алгоритм для быстрого принятия решений. Если бы мы обдумывали каждое решение, которое нам необходимо принять в течение дня, это было бы очень долго и неэффективно. Поэтому в мозге и формируются короткие пути для принятия решений.

Срабатывает авторешение, вызывающее соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, влияют на то, как мы думаем и поступаем, – круг замыкается. И нам очень сложно его разорвать. Мы становимся заложниками убеждений и связанных с ними эмоций.

Если вы привыкли всегда быть правым, то готовьтесь, что вашим частым спутником будет гнев. Сроднились с мыслью, что окружающие до вас не дотягивают, – презрение может «украсить» ваше лицо высокомерной ухмылкой. Имеете обыкновение принимать все сказанное на свой счет – готовьтесь часто обижаться. И т. д.

Я не призываю вас прямо сейчас очистить Систему 1 от всего барахла, которое успело в ней скопиться. (Хотя, безусловно, полезно это делать время от времени.) Предлагаю начать с определенного типа убеждений – ваших убеждений по поводу эмоций. Им и будет посвящено упражнение. Вы научитесь пересматривать свои убеждения, которые уже не приносят никакой пользы.

Главное: