Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

1. Важной составляющей Системы 1 являются убеждения и ценности – все то, что мы считаем правильным или неправильным, то, во что верим, даже подсознательно и иррационально.

2. Многие наши убеждения скрыты и неочевидны для нас. Но они очень сильно влияют на нашу жизнь.

3. Стереотипы мышления и поведения экономят ресурсы мозга, затрачиваемые на принятие решений. Стереотипы могут быть полезными, а могут быть вредными.

4. Многие убеждения на поверку оказываются заблуждениями. Убеждения могут быть ограничивающими, вредными, мешающими жить. И тогда они становятся постоянным источником стресса.

5. Время от времени убеждения нужно пересматривать.

6. Убеждение как рубашка. Когда мы ее приобретаем – она нам подходит. Но со временем наш вкус может измениться, могут поменяться обстоятельства. И тогда мы вольны избавиться от нее.

7. Самое главное, что нужно знать о наших убеждениях: они являются формой иллюзии, в которой мы живем. Ни одно из них не может быть правдой на сто процентов.

8. Убеждения – не аксиомы и не источник мудрости. Это всего лишь быстрый алгоритм принятия решений.

Упражнение. Убеждения по поводу эмоций

Длительность

30 минут.

Цель

Выявить убеждения, которые мешают вам регулировать свои эмоции.

Вводная

У многих из нас есть заблуждения – ложные представления об эмоциях. Эти убеждения, или мыслительные привычки, действуют на подсознательном уровне и серьезно влияют на нашу способность понимать эмоции, проявлять их, распознавать их и, конечно же, управлять ими. В первую очередь эти заблуждения касаются приемлемости наших эмоций.

Все люди по-разному относятся к тому, насколько уместно испытывать и выражать, например, негативные эмоции. Исследования показывают: у людей, которые подсознательно, на уровне мыслительных привычек, считают неприемлемыми негативные эмоции и связанные с ними мысли, чаще возникают психологические проблемы, включая депрессию, переедание, злоупотребление алкоголем и даже пограничное расстройство личности. Подобных исследований много, так что я точно знаю, о чем говорю.

Ложные или ограничивающие убеждения об эмоциях могут привести к тому, что человек начинает избегать собственных эмоций. У него атрофируется навык понимания себя. Часто это является результатом воспитания, когда человек растет в такой среде, где проявление негативных эмоций не только не поощряется, но даже наказывается, и при этом полностью отсутствует эмпатия.

Это упражнение поможет выявить скрытые мыслительные привычки и убеждения относительно эмоций. Именно эти убеждения могут существенно мешать вам регулировать собственные эмоции.

Инструкция

1. Выберите эмоцию для упражнения и изучите список убеждений.

2. Выберите те убеждения, которые вам близки, и дополните список собственными мыслительными привычками.

3. Постарайтесь переформулировать убеждения так, чтобы они работали на вас, а не портили вам жизнь.

Описание

Шаг 1. Выберите сложную эмоцию.

Выберите одну эмоцию, которая представляет для вас особенную сложность. Может быть, ту, с которой вы боретесь в настоящий момент, или ту, которую испытываете наиболее часто. Например, вы переживаете перед предстоящим событием или сожалеете о каком-то своем поступке в прошлом. Запишите эту эмоцию в центре фигуры человека в Дополнении 1.

Шаг 2. Найдите ложные или ограничивающие вас убеждения об этой эмоции.

Прочитайте список высказываний, приведенный ниже, и выберите те, которые вам близки. Обратите особенное внимание на высказывания, которые звучат знакомо: возможно, это ваши собственные бессознательные мысли. Дополните список собственными убеждениями, которых нет в списке. Запишите эти убеждения в «облаке» над фигурой человека.

• «Если я потеряю контроль над эмоциями, окружающие будут плохо обо мне думать».

• «Я обязан контролировать свои эмоции».

• «Если я позволю себе ощущать эту эмоцию, я потеряю всякий контроль».

• «Если я позволю другим узнать, что чувствую, то они используют это против меня».

• «Если другие узнают о моих эмоциях, они посчитают меня слабаком».

• «Другие не чувствуют того же, что и я. Наверное, со мной что-то не так».

• «Только незрелый человек может быть таким эмоциональным».

• «Я должен уметь справляться со своими эмоциями самостоятельно, не прося о помощи».

• «Чтобы ко мне хорошо относились, я должен держать свои проблемы и трудности при себе».

• «Такая эмоциональная реакция ненормальна. Я должен избавиться от нее».

• «Счастливый человек не ощутил бы такой эмоции».

• «Уверенный в себе человек никогда не испытывает ничего подобного».

• «Если я позволю себе чувствовать эту боль – это меня убьет».

• «Если я покажу свою слабость – окружающие от меня отвернутся».

• «Быть взрослым означает не поддаваться эмоциям и быть рациональным».

• «Это глупо – чувствовать то, что я сейчас ощущаю».

• «Я не должен поддаваться своим чувствам».

Шаг 3. Исследуйте последствия, если вы продолжите придерживаться этих убеждений.