Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье

10. Сосредоточьтесь на благодарности

Ежедневно повторяйте слова благодарности жизни за то, что она изобильна. Мои лучшие дни начинаются с чистого листа бумаги, на котором я перечисляю все, за что благодарна. Это помогает осознавать, что в моей жизни всего достаточно, оно успокаивает и побуждает действовать из чувства безопасности, а не страха.

Совершайте прогулки, во время которых вы намеренно сосредоточитесь на том, чтобы восхищаться окружающими вас вещами: стремительно несущимся по небу облаком, фруктовым деревом в соседском дворе, сорняком, прорастающим из трещины в бетоне, луной, падающим снегом, птицей, сидящей на вашем заборе. Почувствуйте смирение, созерцая то, что намного больше вас и совершенно вам неподвластно, например горы, закаты, реки, океаны и леса.

До недавнего времени люди меньше распыляли внимание на сиюминутные события, меняющиеся как в калейдоскопе, выстреливающие дофамином и заставляющие возвращаться за добавкой. У нас было пространство, чтобы смириться с величием природы и жизненных циклов: животные, урожай, солнце, луна, рождение и смерть воспринимались как космические могущественные силы. Теперь мы лишены этой связи с нашим телом и с природой и нам необходимо осознанно прикладывать усилия, чтобы вернуть мозгу способность видеть и ценить смысл всего этого. Нас окружает россыпь чудес, но их заслоняют многочисленные отвлекающие факторы, которые в результате создают игру с нулевой суммой. Переключить свое внимание на благоговение – это акт бунта и независимости.

Я тратила много умственной энергии, беспокоясь о насилии с применением огнестрельного оружия, потому что видела его на экранах очень часто, и иногда позволяла этому беспокойству контролировать многое в моем сознании и поведении, а следовательно – лишать меня способности смотреть на красоту вокруг себя с благоговением. Мы никогда не должны игнорировать общественные проблемы или отказываться от работы по их улучшению. Но если мы позволим себе создать пространство, где наше внимание будет сосредоточено на благоговении, мы сможем обрести физическое и психическое здоровье, которое позволит нам проявлять себя наиболее эффективно, чтобы принести в мир больше энергии, позитивно влиять на него и преодолевать разрушительные общественные тенденции.

11. Практикуйте активную любовь к себе

Откажитесь от негативного отношения к себе и найдите способы стать самим себе главным помощником и самой большой любовью в жизни. Иногда худшей угрозой, которую «слышат» наши клетки, является наш внутренний критик, ругающий нас за предполагаемые недостатки. Часто мы просто повторяем голоса, которые слышали в прошлом, или это звучат культурные стереотипы, которые мы усвоили. Активно меняйте нарративы. Разговаривайте с собой с добротой и поддержкой, говоря: «Я тебя очень люблю. Ты стойкая и прошла через многое в жизни. Я горжусь тобой за то, что ты нашла время прочитать книгу о здоровье». Говорите с собой (и своими клетками) так, как вы говорили бы с новорожденным – с жизнью, которой ничего не нужно делать, чтобы заслужить безусловную любовь и заботу. Если с этим возникают трудности, вам помогут медитации любви и доброты и профессиональная терапия.

12. Не перенапрягайтесь

Научитесь испытывать радость от того, что вы ничего не успеваете. Смиритесь с периодами неструктурированного времени, побудьте в одиночестве, без постоянных отвлекающих факторов. Найдите удовольствие в том, чтобы сказать «нет», если вы не в восторге от какого-то занятия или события. Хорошим показателем того, когда стоит что-то пропустить, является то, что это не «ДА всего тела» – термин, введенный тренером по лидерству Дианой Чепмен, автором книги 15 Commitments of Conscious Leadership («15 обязательств осознанного лидерства»). Когда пропустить что-то кажется невозможным, напомните себе об изобилии возможностей в жизни, так что «пропустить» – это иллюзия, основанная на дефиците. Каждое «нет» в отношении чего-то, к чему вы относитесь без восторга, – это «да» времени, которое можно потратить на что-то более значимое.

13. Общайтесь

Одиночество, от которого страдает треть взрослого населения США, может напрямую способствовать ухудшению метаболического здоровья, говорится в статье, опубликованной в 2023 году в журнале Frontiers in Psychology. Социальные связи эволюционно ценны для выживания, и считается, что одиночество «эволюционировало как сигнал тревоги сродни голоду или жажде, подталкивающий к поиску социальных контактов, способствующих выживанию». Связь между одиночеством и плохим метаболическим здоровьем до конца не изучена, но она может основываться на дисбалансе симпатической и парасимпатической нервной системы и усилении стрессовой сигнализации, которая может ослаблять функцию митохондрий. Позитивные социальные связи способны противостоять этому, возможно, через высвобождение окситоцина – гормона и нейромедиатора, который защищает от стресса и подавляет высвобождение гормонов стресса.