Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье

Первый шаг – осознание влияния хронических триггеров угроз и жизненных травм на здоровье. Затем мы должны улучшить «железо» (физическую структуру и функции тела) и программное обеспечение (психологию и мировоззрение). Для улучшения «железа» необходимо использовать все привычки формирования хорошей энергии: стратегии питания и образа жизни, которые создают в организме биологическую реальность, наиболее благоприятную для психического здоровья. Чтобы улучшить программное обеспечение, применяют методы, которые помогают справиться со стрессовыми факторами, травмами и мыслительными шаблонами, ограничивающими нас и способствующие плохому метаболическому здоровью и процветанию.

Совет хорошо питаться, крепко спать и регулярно двигаться может показаться тривиальным, если вы столкнулись с депрессией, но я обещаю вам следующее: если вы будете заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю и соблюдать принципы питания, изложенные в главе 5, вы заметите улучшения, а ваш мозг будет лучше справляться с жизненными стрессами. Если вы будете спать достаточное количество времени, ваш мир автоматически станет выглядеть гораздо более светлым. Сосредоточьтесь на исходных данных – привычках, и результаты не замедлят себя ждать. Конечно, если вы находитесь в состоянии стресса или страха, мотивировать себя на выполнение этой работы будет трудно. Хорошим первым шагом будет найти в этой книге что-нибудь полезное, что покажется вам вдохновляющим, и попробовать, потому что маленькие победы ведут к большим.

Мы окружены угрозами, которые проникают в наши дома и повседневную жизнь через технологии, химические вещества и многое другое. Наш мозг потребляет непропорционально много энергии – 20 % от общего запаса, несмотря на то что его вес составляет всего 2 % от веса тела, и дисфункция на клеточном уровне особенно сильно бьет по мозгу. Сосредоточьтесь на привычках формирования хорошей энергии, и медленно, но верно она придет в вашу жизнь.

Работа над исцелением души

Исцелить травму, развить безусловную любовь к себе, почувствовать себя не имеющими ограничений и примириться со смертью – задачи не из легких. Следующие 14 стратегий – это подтвержденные исследованиями методики, которые обязательно помогут.

1. Найдите психотерапевта, коуча или консультанта

Мы пользуемся услугами врачей для поддержания нашего физического здоровья, механиков – для ремонта наших автомобилей, тренеров – для наших тренировок, бухгалтеров – для расчета наших налогов, юристов – для составления наших контрактов и финансовых консультантов – для повышения доходности наших инвестиций, но мы все еще считаем стыдным получение профессиональной помощи для самого важного аспекта нашей жизни – разума. Я призываю вас проигнорировать все культурные подтексты и стигматизацию «психического здоровья» и вместо этого рассматривать терапию, консультирование или коучинг как одну из самых выгодных инвестиций, которые вы можете сделать, чтобы максимально улучшить свою жизнь. Если вы сторонитесь понятия «психическое здоровье», думайте о специалисте как о «тренере мозга» или «оптимизаторе мозга». Один час в неделю самоанализа и разбора чувств с профессионалом может освободить вас из тюрьмы повторяющихся дезадаптивных мыслей и дать психологическую свободу. Поиск хорошего психотерапевта может занять время; не отчаивайтесь, если вы не нашли общий язык с первым встреченным профессионалом.

Поиск подходящего терапевта упрощают онлайн-сервисы. Спросите людей в вашем окружении, которых вы считаете бодрыми и счастливыми, есть ли у них терапевт, с которым они работали и который им нравится.

2. Отслеживайте вариабельность сердечного ритма (ВСР) и работайте над ее улучшением

Используйте носимые устройства, чтобы отслеживать ВСР и выявлять триггеры, снижающие ее. Отмечайте, какие события вызывают снижение ВСР (что свидетельствует о повышенном стрессе) и какие действия, например глубокий вдох, помогают при низкой ВСР.

3. Попробуйте дыхательные практики

Дыхание – это мощный способ стимулировать блуждающий нерв и активировать парасимпатическую нервную систему (ПСНС), которая является частью нервной системы, отвечающей за «отдых и переваривание». Активация ПСНС помогает быстрее успокоиться. Вы также можете попробовать простые техники работы с дыханием, например «дыхание по квадрату», которое представляет собой технику релаксации, включающую медленные, глубокие вдохи и выдохи по схеме: вдох, задержка, выдох и снова задержка на 4 секунды в каждой фазе. В Сети вы можете найти множество видео с инструкциями.

4. Практикуйте медитацию осознанности