Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

В моей практике часто возникают случаи, когда ко мне подходит посетитель клуба и жалуется на то, что его результаты остановились, прогресса нет. Раньше было все хорошо – рабочие веса росли, мышцы увеличивались, а сейчас, что бы он ни делал, лучше не становится. Какова логика большинства людей в данной ситуации? Правильно, тренироваться еще больше. И вот трудяга тащит себя за волосы в зал каждый день, потеет на тренажерах, но ничего не меняется. Наоборот, накапливается усталость, силы пропадают… В таком случае я советую тренироваться не больше, а меньше! Как правило, проблема заключается в недовосстановлении. Ведь с ростом опыта, ростом отягощений, с ростом ментальной сосредоточенности на тренировках растет и тяжесть этих тренировок. Следовательно, организму нужно большее время на восстановление и сверхвосстановление.

В заключении части, посвященной восстановлению, хочу рассказать вам пару показательных историй.

Первая из них будет о том, насколько важны процессы восстановления. В 70-е годы ХХ века в мире бодибилдинга (фитнеса как массового явления практически не было) царил подход объемных тренировок по принципу «чем больше, тем лучше». Люди тренировались по шесть дней в неделю, два раза в день. Так тренировался Арнольд Шварценеггер, так тренировались его современники. Естественно, обычные люди, такие как мы с вами, если и начинали тренироваться так же, даже если у них хватало на это времени, не добивались практически никаких результатов просто потому, что не успевали восстанавливаться. Как выжили-то, непонятно. Бодибилдеры воспринимались как небожители, некие «мутанты». Сейчас мы понимаем, что добивались они выдающихся результатов не благодаря такой системе тренировок, а скорее вопреки ей. Это была горстка людей, чрезвычайно одаренных генетически. Однако если посмотреть на них глазами современного увлеченного посетителя тренажерных залов, результаты их были достаточно средними. И тут появляется ряд идеологов сверхсокращенных тренировок: Артур Джоунс, который одним из первых начал тренировать не только спортсменов, но и простых смертных, Эллингтон Дарден, Майк Ментцер.

Джоунс и Дарден советовали тренироваться три раза в неделю не дольше часа в противовес царившему тогда подходу шестидневных многочасовых тренировок. А Ментцер пошел еще дальше: он рекомендовал тренироваться раз в пять дней не более 30 минут.

Можно по-разному относиться к персоне Майка Ментцера, он был очень сложным в общении человеком, увлеченным импульсивным философом, но его вклад в теорию фитнеса колоссален. Хоть он и был весьма далек от современной физиологии, но опытным путем дошел до того, что мы сейчас знаем наверняка с помощью исследований и эмпирических данных. Ментцер перевернул мир бодибилдинга. Благодаря его книгам и семинарам тысячи людей смогли достичь потрясающих результатов в деле строительства тела. Под его руководством даже многие именитые спортсмены смогли улучшить свои результаты. Одним из самых известных был шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия Дориан Ятс, актер-культурист, известный нам по фильму «Няньки», Дэвид Пол и многие другие. Он открыл новую эпоху – бодибилдинг вышел из тени и стал доступен массам.

Вторая история о том, что все же бодибилдинг в широком понимании этого слова – как дело построения собственного тела, а не как вид спорта, всеми силами стремится забраться обратно на Олимп недосягаемости. Сколько раз мы читали истории о том, как некий актер ради вожделенной роли должен был набрать с десяток килограмм мышечной массы. И вот он, предпринимая героические усилия, начинает тренироваться по четыре часа каждый день не только в тренажерном зале, но и лазает по горам, прыгает через пропасти и т. д.

На самом деле в большинстве случаев эти истории выдуманы для того, чтобы причислить нашего героя к небожителям. Как правило, на актеров работает целый штат профессиональных тренеров и диетологов, задача которых не свести в могилу дорогостоящую звезду, а привести его в форму в кратчайшие сроки. Все остальное – заслуга агентов и маркетологов.