Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

• Существует ряд немногочисленных исследований, говорящих о том, что сильный выброс анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина), обусловленных тренировкой, длится всего несколько часов! Таким образом, он не способен повлиять на рост мышц, потому что этот процесс очень длительный. Значительно более важным фактором для увеличения мышечной массы является фоновый уровень гормонов.

И что же делать? Вообще без шансов? Как же быть с этим самым стрессом? Обратите внимание на график.

График участия гормонов в стадиях ОАС

Тренировка неизбежно вызывает выброс кортизола, уровень которого спадает в течение суток. Этим зачастую объясняют факт того, что мышцы болят на следующий день после тренировки, – кортизол ведь обладает противовоспалительным эффектом. Но и анаболические гормоны после тренировки возрастают. Рост мышц – это дельта между разрушающим действием кортизола и строящим действием тестостерона и соматотропина. К этой компании можно добавить и инсулин (Фаза III).

Но если действительно анаболиков после тренировки выбрасывается немного? Во-первых, стресс нам, безусловно, нужен.

Даже если после тренировки гормонов выделяется недостаточно для роста мышц, то в любом случае регулярная стресс-реакция будет тренировать нашу эндокринную систему. Она тоже будет адаптироваться, улучшив в итоге общий фон анаболических гормонов и чувствительность клеток к этим гормонам.

В предыдущей главе я приводил вам пример с выводами геронтологов о том, как силовые тренировки с помощью выделения анаболических гормонов способны замедлить процессы старения. Сейчас лишь приведу пример из личной практики.

Многие мужчины, начиная тренироваться, отмечают рост либидо. И не только непосредственно после тренировки. Это, пожалуй, достаточно яркий и приятный показатель адаптации эндокринной системы. Но есть и более интересные случаи. Лет десять назад ко мне пришла девушка, желающая похудеть. При первичном опросе выяснилось, что она принимает препараты на основе дексаметазона, кортикостероида, подобного кортизолу. Эти препараты девушка принимала по назначению врача, безуспешно пытаясь забеременеть. Отдавая себе отчет, что это сильно усложнит тренировочный процесс – затруднит сжигание жира, не даст восстанавливаться мышцам, я попросил ее поговорить с лечащим врачом на тему отмены препарата.

Врач согласился, девушка начала тренироваться. Через четыре месяца весьма результативных занятий она прекратила заниматься по причине… беременности! И я тут ни при чем. Ее гормональная система пришла в норму, что и позволило осуществиться их с мужем мечте.

Да что далеко ходить, у меня примерно такая же семейная история. Давным-давно врачи поставили моей жене диагноз хроническое воспаление придатков, и шанс зачать ребенка у нее был весьма небольшой. И вот, находясь на пике спортивной формы, она, весьма неожиданно для нас обоих, беременеет. А вот тут я очень даже при чем. И сейчас у нас уже (или пока) двое детей.

Во-вторых, необходимо ограничить воздействие кортизола – не удлинять процесс тренировки. Из главы 4 мы узнали, что, если тренировка слишком продолжительна, кортизола выделяется все больше и больше. Это связано с недостатком глюкозы. Поэтому нельзя тренироваться два часа подряд, выползать из зала на четвереньках. Тренировка должна быть мощной, но короткой. И здесь нам поможет последний фактор гипертрофии.