Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

• Благодаря широкой вариативности упражнений и огромному количеству переменных практически каждую тренировку вы можете сделать уникальной. Это позволит избежать рутины в тренировочном процессе.

• Так как для занятий требуется очень небольшое количество оборудования, а порой оно не требуется вообще, такую тренировку можно проводить буквально в любых условиях. Например, взрыв популярности ВИИТ был во время локдауна, вызванного пандемией COVID-19.

Один из протоколов метаболических тренировок я приведу в следующей главе, а сейчас скажу несколько слов о том, кому подойдут такие тренировки.

Подойдут они вам в том случае, если вы счастливый обладатель мышечной композиции в сторону красных волокон. Если вам комфортнее взять легкий вес и сделать побольше, чем тяжелый вес, но поменьше. Если вам в силовой тренировке не хватает драйва, вам скучно и хочется движухи. Если вы обладатель белой мышечной композиции, вам такие тренировки будут доставлять только дискомфорт. Вам каждый раз будет тяжело, каждый раз вы будете думать: когда же это закончится? Вас может привлечь колоссальная энергозатратность таких тренировок, но поверьте, она не стоит того – свой дискомфорт от ВИИТ, отсутствие дофамина вы будете компенсировать едой. Этот путь проверен годами.

А сейчас поговорим о таком направлении тренировок, который тоже можно рассматривать как вариант ВИИТа, – Кроссфит.

Кроссфит

Жили-были два друга. Один из них тренировался в тренажерном зале, другой бегал. И решили они посоревноваться. Но как им сравнить себя? Соревнуйся они в беге, бегун выиграет. В силовых упражнениях верх возьмет силовик. И родился Кроссфит. Примерно такая легенда должна рассказываться для всех новоиспеченных адептов этого вида спорта.

Я не случайно пишу Кроссфит с большой буквы, ведь это зарегистрированная торговая марка. Владельцем и изобретателем ее является Грег Глассман. Грег не сертифицированный тренер, он тренер-самоучка. Изначально намерения Глассмана были исключительно благими – создать универсальную систему тренировок, которая позволила бы развить все пять физических качеств.

Но мы знаем, куда ведет дорога, вымощенная благими намерениями…

Сейчас принцип Кроссфит взят за основу множества тренировочных систем, которые пытаются убрать минусы первоисточника и сосредоточиться на плюсах.

Получается, откровенно говоря, слабо. Классический комплекс должен включать силовые упражнения, кардио в виде бега или гребли, прыжки, работу на перекладине и кольцах. То есть нужно сделать 5 становых тяг, 10 раз подтянуться, пробежать 400 метров и сделать 30 запрыгиваний на тумбу. Например есть конкретные комплексы, которые кроссфитеры называют «WOD» – Workout of the day (тренировка дня). Выполняются они на время. То есть нужно выполнить либо максимум этих ВОДов за отведенное время, либо сделать определенное количество ВОДов за минимальное время.

Планам Глассмана не суждено было сбыться – как мы знаем, организм рано или поздно начнет расставлять приоритеты и развиваться будет именно то качество, которого не хватает организму для преодоления нагрузки. Беря за образец фигуры чемпионов-кроссфитеров, многие юноши и девушки устремляются в их залы или, как они их сами называют, «боксы». Но в итоге мужчины, как правило, становятся выносливыми, так как силовая нагрузка для них достаточно низкая, а женщины наращивают мышечную массу, так как большинство упражнений заставляет их перейти анаэробный порог и работать практически в силовом режиме.

Я знаю, о чем говорю: занимаясь этими упражнениями в течение трех месяцев, я добился роста МПК и снижения мышечной массы на 2 кг. Жир при этом остался на месте.

Из плюсов Кроссфита можно назвать зрелищность соревнований и доступность – посоревноваться может буквально каждый. На этом плюсы, пожалуй, заканчиваются.

Нетрадиционно перечислю минусы:

• Кроссфит травмоопасен. Чего стоят только приседания со штангой над головой в вытянутых руках. Из-за стремления сделать комплекс как можно быстрее даже такие упражнения, как отжимания или подтягивания на перекладине, превратились в фарс – выполняются с амплитудой в 15 сантиметров, вообще не задействуются целевые мышечные группы.