Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

• Ненормированность нагрузки. На соревнованиях по Кроссфиту стоят ведра. Знаете, для чего? Для рвоты! Спортсменов тошнит на соревнованиях. Это не потому что кто-то слишком много ест, а оттого, что организм испытывает отравление молочной кислотой. Мне кажется безумием доводить себя до такого состояния. Происходит рабдолемия. Разрушение организма продуктами обмена. И первым его симптомом является рвота вследствие физической нагрузки. О его последствиях я лучше промолчу.

Как вы понимаете, я не рекомендую Кроссфит как способ тренировки. Да простят меня его поклонники, я считаю, что в нем минусов больше, чем плюсов.

Стретчинг

Стретчинг – это растяжка. Мы с вами забыли о таком физическом качестве, как гибкость. Конечно, я не забыл, а сознательно умолчал. Дело в том, что, по последним исследованиям, гибкость как физическое качество никак не влияет на спортивный результат в видах физической активности, где эта гибкость не требуется. Если вы занимаетесь единоборствами или гимнастикой, безусловно, гибкость является одним из целевых качеств вашего тела. Однако если вы наращиваете мышечную массу или тренируетесь для снижения подкожного жира, гибкость вам не даст ничего.

Девушки обожают стретчинг за возможность максимально хорошо получиться на фотографиях и дополнительно получить сто очков к сексуальности. Вы замечали, что, если в зал заходит симпатичный мужчина, все девушки резко начинают растягиваться, демонстрируя наиболее выгодные позы? В остальном гибкость практически бесполезна.

А вот с методом растягивания мышц – стретчингом – можно ознакомиться. Нам такие упражнения могут быть полезны своими релаксационными свойствами. Они неплохо подходят в качестве заминки – помогают снять напряжение с поработавших мышц, дать сигнал организму, что тренировка окончена, стресс прекратился, пора восстанавливаться.

Также иногда стретчинг помогает снять напряжение с мышц, находящихся в гипертонусе. Вам ведь знакомо ощущение постоянно напряженной, затекшей спины? В такой ситуации можно попробовать упражнения на растяжку.

Чтобы не утомлять вас подробностями, на этом я позволю себе закончить часть, касающуюся стретчинга. А для интересующихся данной темой предлагаю ознакомиться с моим интервью, которое я дал одному из женских журналов несколько лет назад.

Давайте подведем итоги этой главы. Итак, как же вам определиться, какие тренировки выбрать и какие вам подойдут?

Отталкиваться нужно от двух критериев – ваша цель и ваши предпочтения.

Если ваша цель – похудеть. Как мы уже выяснили, вид физической активности не так важен. Главное – создать дефицит калорий. Но как тренер я просто обязан предупредить, что, имея в арсенале только кардиотренировки циклического характера (бег, велосипед), вы рано или поздно столкнетесь с метаболической адаптацией и снижением мышечной массы. Не лучший способ худеть.

Поэтому я рекомендовал бы остановиться на силовых тренировках или на ВИИТ. Все зависит от того, в какую сторону по мышечной композиции вы склоняетесь – в сторону белых или красных волокон. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие.

Если ваша цель – набрать мышечную массу (неважно, хотите ли вы при этом похудеть или нет), самым логичным выбором будут силовые тренировки. Это молоток для того, чтобы забить гвоздь. Наиболее простой и прямой путь.

Если вам дискомфортны силовые тренировки, если вам хочется драйва и динамики – остановите свой выбор на ВИИТ. Вам потребуется тонкий расчет нагрузки, подходящий исключительно вам. Вы столкнетесь с большим количеством переменных при желании прогрессировать, но сможете убить двух зайцев.

Рекомендациям о том, как сделать вашу тренировку индивидуальной, как рассчитать нагрузку таким образом, чтобы вы достигли цели за самый короткий промежуток времени, посвящена следующая глава.

Глава 9Какая тренировка нужна именно вам

Мой дорогой читатель, в этой главе я хотел бы сделать чуть более пространное вступление. Признаюсь, эта глава далась мне наиболее тяжело, и я объясню почему. Одна из целей, которые я ставил при написании этой книги, – уйти от шаблонных схем и конкретных программ тренировок и питания. Они не работают!

Меня очень расстраивают многие книги по фитнесу и засилье фитнес-блогеров, которые зачастую не имеют профильного образования. В подавляющем большинстве книг и пабликов даются конкретные рецепты – делай раз, делай два, и будет тебе счастье. Хуже, если звучат советы в духе «раз мне помогло, поможет и вам». Я думаю, если вы добрались до девятой главы, у вас уже появилось понимание, что каждый из нас индивидуален.