Читаем Ешь, голодай, повторяй полностью

20. Faris M. A., Kacimi S., Al-Kurd R. A., et al. Intermittent fasting during Ramadan attenuates proinflammatory cytokines and immune cells in healthy subjects. Nutr Res. 2012; 32(12):947–955. doi:10.1016/J.NUTRES. 2012.06.021.

21. Johnson J. B., Summer W., Cutler R. G., et al. Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma. Free Radic Biol Med. 2007; 42(5):665–674.doi:10.1016/j.freeradbiomed. 2006.12.005.

22. Hayter S. M., Cook M. C. Updated assessment of the prevalence, spectrum and case definition of autoimmune disease. Autoimmun Rev. 2012; 11(10):754–765. doi:10.1016/J.AUTREV. 2012.02.001.

23. Liu.Y, Yu Y., Matarese G., La Cava A. Fasting-induced hypoleptinemia expands functional regulatory T cells in systemic lupus erythematosus. J Immunol. 2012; 188(5):2070–2073. doi:10.4049/jimmunol.1102835.

24. Regulation of Inflammation in Autoimmune Diseases. https://www.hindawi.com/journals /jir/si/495348/cfp/. Accessed July 6, 2019.

25. Sköldstam L., Larsson L., Lindström F. D. Effect of fasting and lactovegetarian diet on rheumatoid arthritis. Scand J Rheumatol. 1979;8(4):249–255.

26. Said M. S. M., Vin S. X., Azhar N. A., et al. The effects of the Ramadan month of fasting on disease activity in patients with rheumatoid arthritis. Turkish J Rheumatol. 2013; 28(3):189–194. doi:10.5606/tjr.2013.3147.

27. Damiani G., Watad A., Bridgewood C., et al. The impact of Ramadan fasting on the reduction of PASI score, in moderate-to-severe psoriatic patients: A real-life multicenter study. Nutrients. 2019; 11(2). doi:10.3390/nu11020277.

28. Choi I. Y., Piccio L., Childress P., et al. A diet mimicking fasting promotes regeneration and reduces autoimmunity and multiple sclerosis symptoms. Cell Rep. 2016; 15(10):2136–2146. doi:10.1016/j.celrep. 2016.05.009.

29. Mattson, Longo, Harvie. Impact of intermittent fasting.

30. Anton, Moehl, Donahoo, et al. Flipping the metabolic switch.

31. Varady K. A., Bhutani S., Church E. C., Klempel M. C. Short-term modified alternate-day fasting: A novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. Am J Clin Nutr. 2009; 90(5):1138–1143. doi:10.3945/ajcn. 2009.28380.

32. Horne B. D., May H. T., Anderson J. L., et al. Usefulness of routine periodic fasting to lower risk of coronary artery disease among patients undergoing coronary angiography. Am J Cardiol. 2008; 102(7):814–819. doi:10.1016/j.amjcard. 2008.05.021.

33. Sutton, Beyl, Early, Cefalu, Ravussin, Peterson. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity.

34. Aksungar, Topkaya, Akyildiz. Interleukin-6, C-reactive protein.

35. Wan R., Ahmet I., Brown M., et al. Cardioprotective effect of intermittent fasting is associated with an elevation of adiponectin levels in rats. J Nutr Biochem. 2010; 21(5):413–417. doi:10.1016/j.jnutbio. 2009.01.020

36. Anton, Moehl, Donahoo, et al. Flipping the metabolic switch.

37. Mattson, Longo, Harvie. Impact of intermittent fasting.

38. Lee J., Seroogy K. B., Mattson M. P. Dietary restriction enhances neurotrophin expression and neurogenesis in the hippocampus of adult mice. J Neurochem. 2002; 80(3):539–547. doi:10.1046/j.0022–3042. 2001.00747.x.

39. Mattson M. P. Energy intake, meal frequency and health: A neurobiological perspective. Annu Rev Nutr. 2005; 25(1):237–260. doi:10.1146/annurev.nutr.25.050304.092526.

40. Anton, Moehl, Donahoo, et al. Flipping the metabolic switch.

41. Li L., Wang Z., Zuo Z. Chronic intermittent fasting improves cognitive functions and brain structures in mice. Xie Z., ed. PLOS ONE. 2013; 8(6):e66069. doi:10.1371/journal.pone.0066069

42. Halagappa V. K. M, Guo Z., Pearson M., et al. Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer’s disease. Neurobiol Dis. 2007; 26(1):212–220. doi:10.1016/J.NBD. 2006.12.019.

43. Mattson, Longo, Harvie. Impact of intermittent fasting.

44. Mattson. Energy intake, meal frequency, and health.

45. Hussin N. M, Shahar S., Teng N. I. M. F., Ngah W. Z. W, Das S. K. Efficacy of fasting and calorie restriction (FCR) on mood and depression among ageing men. J Nutr Health Aging. 2013; 17(8):674–680. doi:10.1007/s12603-013-0344-9.

46. Ding H., Zheng S., Garcia-Ruiz D., et al. Fasting induces a subcutaneous-to-visceral fat switch mediated by microRNA-149-3p and suppression of PRDM16. Nat Commun. 2016; 7(1):11533. doi:10.1038/ncomms11533.

47. Anton, Moehl, Donahoo, et al. Flipping the metabolic switch.

48. Ding, Zheng, Garcia-Ruiz, et al. Fasting induces a subcutaneous-to-visceral fat switch.

49. Anton, Moehl, Donahoo, et al. Flipping the metabolic switch.

50. Mattson, Longo, Harvie. Impact of intermittent fasting.

51. Arnold J. W., Roach J., Azcarate-Peril M. A. Emerging technologies for gut microbiome research. Trends Microbiol. 2016; 24(11):887–901. doi:10.1016/j.tim.2016.06.008.

Перейти на страницу:

Похожие книги

365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»
365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»

Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма. С помощью простых эффективных упражнений и практичных диет-планов вы сможете создать идеальное физическое воплощение вашей уникальной женственности и красоты – собственное прекрасное тело!

Ольга Дан

Боевые искусства, спорт
Танцующий феникс: тайны внутренних школ ушу
Танцующий феникс: тайны внутренних школ ушу

Первая в мире книга подобного рода, которая столь полно и достоверно освещает традиции и тайные методы внутренних школ китайского ушу. Эта книга — шаг из царства мифов в мир истинных ценностей и восточных реалий, которая удовлетворит самые взыскательные требования тех, кто интересуется духовной традицией, историей и тайнами боевых искусств. Зачем следует заниматься изучением внутренних стилей ушу? Как древнейшие принципы трансформаций реализуются в боевой практике? Почему методам психических и энергетических способностей человека уделяется основное внимание во внутренних школах ушу? Как развивают мастерство проникать в мысли противника и выигрывать поединок еще до его начала? Что такое «искусство отравленного взгляда»? Как выполнять полноценный выброс внутреннего усилия при ударе и научиться понимать символическое значение каждого приема? Все это и многое другое в новом бестселлере А.А.Маслова.

Алексей Александрович Маслов

Боевые искусства, спорт / Спорт / Дом и досуг