Ешь, голодай, повторяй

Психолог Кэрол Дуэк уже не один десяток лет занимается изучением проблематики успехов и достижений. Ее книга в значительной степени тоже стала для меня судьбоносной. В ней объясняется, почему так важно культивировать в себе, в своих детях и окружающих (членах семьи, подчиненных, коллегах) правильное мышление. Принципы, описанные Дуэк, помогут вам измениться. А еще вы можете применять их при взаимодействии с теми, кто вам важен и дорог.

«Сам себе плацебо: Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания» Джо Диспенза

Я долго думала, как рассказать вам об этой книге своими словами, но потом поняла, что лучше, чем написано на обложке, не скажешь: «Книга «Сам себе плацебо» – это плод последних исследований в области нейронауки, биологии, гипноза, рефлексологии и квантовой физики. Автор демистифицирует эффект плацебо… и показывает нам, как сделать невозможное возможным». Вот о чем эта книга! Прочитайте ее без предубеждений и будьте готовы удивляться.

Библиографический список

Вы любите науку так, как люблю ее я? А может быть, у вас остались вопросы после прочтения книги? Вместо того чтобы верить мне на слово или чтобы глубже изучить тему, обратитесь к первоисточнику и сами покопайтесь в имеющейся информации. В этой книге я хотела максимально точно изложить суть научных исследований, которые перечислены далее.

Вступление. Грустная правда о диетах

1. Lowe M. R, Doshi S. D, Katterman S. N, Feig E. H. Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain. Front Psychol. 2013; 4:577. doi:10.3389/fpsyg.2013.00577.

2. Kalm L. M, Semba R. D. They starved so that others be better fed: Remembering

Ancel Keys and the Minnesota Experiment. J Nutr. 2005; 135(6):1347–1352. doi:10.1093/jn/135.6.1347.

3. Fothergill E., Guo J., Howard L., et al. Persistent metabolic adaptation 6 years After «The Biggest Loser» competition. Obesity (Silver Spring). 2016; 24(8):1612–1619. doi:10.1002/oby.21538.

4. Rosenbaum M., Hirsch J., Gallagher D. A., Leibel R. L. Long-term persistence

Of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr. 2008; 88(4):906–912. doi:10.1093/ajcn/88.4.906.

5. Melby C. L., Paris H. L., Foright R. M., Peth J. Attenuating the biologic drive for weight regain following weight loss: Must what goes down always go back up? Nutrients. 2017; 9(5). doi:10.3390/nu9050468.

6. Tremblay A., Royer M.-M., Chaput J.-P., Doucet É. Adaptive thermogenesis can make a difference in the ability of obese individuals to lose body weight. Int J Obes. 2013; 37:759–764. doi:10.1038/ijo.2012.124.

1. Открой в себе жиросжигательную суперсилу!

1. Crofts CAP. Hyperinsulinemia: A unifying theory of chronic disease? Diabesity. 2015; 1(4):34. doi:10.15562/diabesity. 2015.19.

2. Duncan R. E., Ahmadian M., Jaworski K., Sarkadi-Nagy E., Sul H. S. Regulation of lipolysis in adipocytes. Annu Rev Nutr. 2007; 27:79–101. doi:10. 1146/annurev.nutr.27.061406.093734.

3. Webber J., Macdonald I. A. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Br J Nutr. 1994; 71(3): 437–447.

4. Polonsky K. S., Given B. D., Van Cauter E. Twenty-Four-Hour Profiles and Pulsatile Patterns of Insulin Secretion in Normal and Obese Subjects.

5. Müller M. J., Enderle J., Bosy-Westphal A. Changes in energy expenditure with weight gain and weight loss in humans. Curr Obes Rep. 2016; 5(4):413–423. doi:10.1007/s13679-016-0237-4.

6. Webber, Macdonald. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes.

7. Mansell P. I., Fellows I. W., Macdonald I. A. Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans. Am J Physiol Integr Comp Physiol. 1990; 258(1):R87–R93.doi:10.1152/ajpregu.1990.258.1. R87.

8. Anton S. D., Moehl K., Donahoo W. T., et al. Flipping the metabolic switch: Understanding and applying the health benefits of fasting. Obesity (Silver Spring). 2018; 26(2):254–268. doi:10.1002/oby.22065.

9. Mattson M. P., Longo V. D., Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017; 39:46–58. doi:10.1016/j.arr. 2016.10.005.

10. Ruderman N., Meyers M., Chipkin S., Tornheim K. Hormone-Fuel Interrelationships: Fed State, Starvation and Diabetes Mellitus|Oncohema Key. https://oncohemakey.com /hormone-fuel-interrelationships-fed-state-starvation-and-diabetes-mellitus/. Accessed August 6, 2019.

11. Smith R. L., Soeters M. R., Wüst R. C. I., Houtkooper R. H. Metabolic flexibility as an adaptation to energy resources and requirements in health and disease. Endocr Rev. 2018; 39(4):489–517. doi:10.1210/er.2017-00211.

12. McPherron A. C., Guo T., Bond N. D., Gavrilova O. Increasing muscle mass to improve metabolism. Adipocyte. 2013; 2(2):92–98. doi:10.4161/adip.22500.