Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!

Такая зацикленность очень истощает. Она лишает вас возможности сосредоточиться на других важных аспектах жизни. И думать, что с вами что-то серьезно не в порядке — ведь остальные люди столько про еду не думают!

Самое главное правило:

НЕТ ЖЕСТКИМ ПРАВИЛАМ!

Если вы едите достаточно по общей питательной ценности, но очень однообразно в силу большого количества пищевых правил (глютен нельзя, молочку нельзя, фастфуд — отрава, сахар — белая смерть), то вы тоже будете думать о еде больше, чем хотелось бы.

Второе правило -

ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО И РАЗНООБРАЗНО!

Достаточно по общей питательной ценности и по степени удовлетворенности едой.

СЫТЫЙ ЧЕЛОВЕК О ЕДЕ НЕ ДУМАЕТ!

Ему это просто не нужно.

Точнее, думает, когда проголодается. Но если вы едите достаточно, то ваша сытость длится долго, поэтому удельный вес голодного времени сокращается.

Третье правило:

ПЛАНИРУЕМ ВСЕ!

Все три основных приема пищи в день, которые обязательно содержат порцию сложных углеводов, белков и клетчатки. Плюс десерты. Один, два, три — главное запланируйте и дайте себе возможность отказаться, если не захотите.

Перекусы тоже будут нужны, с ними бывает больше вопросов, чем с основными приемами. Составьте целый список возможных перекусов, так мозгу не нужно будет решать задачу: чего бы такого сейчас съесть.

Понадобится время, чтобы тело «поняло», что в еде ему не откажут, что этот жизненно важный ресурс будет всегда доступен.

Не требуйте от себя много и сразу. Идите постепенно.

В работе с РПП только так.

ЗАДАНИЕ

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ НА РПП. ПРОЧИТАЙТЕ И МЫСЛЕННО ОТМЕЧАЙТЕ ПУНКТЫ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ К ВАМ ОТНОШЕНИЕ

— БОИТЕСЬ ЕСТЬ НА ЛЮДЯХ, КАК БУДТО ЭТО ЧТО-ТО ПОСТЫДНОЕ.

— СТРОГО ДЕЛИТЕ ЕДУ НА «ПРАВИЛЬНУЮ» И «НЕПРАВИЛЬНУЮ».

— ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ И КРИТИКУЕТЕ ИХ.

— В СОСТОЯНИИ СТРЕССА НАЧИНАЕТЕ БЕЗ РАЗБОРА ЗАЕДАТЬ ЕГО, ИСПЫТЫВАЯ ПОСЛЕ ЭТОГО ВИНУ.

— ЧУВСТВУЕТЕ ОТВРАЩЕНИЕ И НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ, ЕСЛИ НЕ СМОГЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КАКОГО-ТО ПРОДУКТА.

— ОЗАБОЧЕНЫ СОБСТВЕННОЙ ВНЕШНОСТЬЮ И ФОРМОЙ: МОЖЕТЕ ДОЛГО ПРИСТАЛЬНО РАЗГЛЯДЫВАТЬ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ, ОТМЕЧАЯ «НЕИДЕАЛЬНОСТИ» И ВПАДАЯ ИЗ-ЗА ЭТОГО В ОТЧАЯНИЕ.

— ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЕДУ, ЧТОБЫ ИСПЫТАТЬ СПОКОЙСТВИЕ И КОМФОРТ. ИЛИ ЧТОБЫ НАКАЗАТЬ СЕБЯ.

— ВАМ СТРАШНО И НЕКОМФОРТНО ЗНАКОМИТЬСЯ С НОВЫМИ ЛЮДЬМИ ИЗ-ЗА ПЕРЕЖИВАНИЙ О СОБСТВЕННОМ ВЕСЕ.

— ХОТЬ РАЗ ВЫЗЫВАЛИ РВОТУ ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ.

— «УБИВАЕТЕСЬ» В СПОРТЗАЛЕ.

— ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ТОЛСТЫМ/ОЙ, КАКИЕ БЫ ЦИФРЫ НИ ПОКАЗЫВАЛИ ВЕСЫ.

— ВАШ ВЕС СИЛЬНО КОЛЕБЛЕТСЯ.

— ЧАСТО ИСПЫТЫВАЕТЕ АППЕТИТ БЕЗ РЕАЛЬНОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА.

— У ВАС БЫВАЮТ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ, ОБМОРОКИ И/ИЛИ ОЩУЩЕНИЕ УСТАЛОСТИ.

Если вы отметили хотя бы 5 пунктов из вышеперечисленных, увы, ваше пищевое поведение нельзя считать здоровым.

Выделяют три основных фактора развития РПП:

1. Генетический фактор

Существуют генетические аномалии, из-за которых у человека может развиться РПП. Это также означает, что расстройство можно унаследовать, поэтому всегда стоит обращать внимание на семейную историю болезни.

2. Социокультурный фактор

Идеалы красоты формируются культурой. Журналы и магазины одежды не только подбирают для рекламы людей определенных стандартов, они еще и ретушируют их до безупречности. Если в инстаграме бренда появится девушка с неидеальной кожей и лишним весом, в комментариях начнется буря: люди отказываются верить, что такая внешность — норма.

Современные реалии таковы, что вопросами о соответствии своего тела демонстрируемому в средствах массовой информации стандарту красоты девушки задаются начиная с младшего школьного возраста. При этом тела, не соответствующие пропагандируемым стандартам, в средствах массовой информации практически не представлены.