Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!

В своей работе я часто сталкиваюсь с магией вне Хогвардса. Когда человек приписывает все свои заслуги чему-то или кому-то. Например, ему сказали, что если капать 3 капли масла в ложку и выпивать это натощак по утрам, то ты враз похудеешь или будешь здоровее всех здоровых. Более того, многие, кто так делает, действительно начинают лучше себя чувствовать! У этого эффекта есть название — эффект плацебо.

Так называют улучшение самочувствия человека благодаря тому, что он верит в эффективность некоторого воздействия, в действительности нейтрального, то есть пустышки. Кроме приема препарата, таким воздействием может быть, например, выполнение некоторых процедур или упражнений. Степень проявления плацебо-эффекта зависит от внушаемости человека и внешних обстоятельств «лечения» — например, от внешнего вида плацебо, его цены и общей сложности получения «лекарства» (это усиливает доверие к его действенности), степени доверия врачу, авторитета клиники.

Этим эффектом активно пользуются и производители фарм-компаний, когда уверяют вас выпить ту или иную пилюлю. Но, к сожалению, негативные последствия от такой таблетки происходят гораздо чаще, чем магически волшебные. Давайте поподробнее.

Выпьем за иммунитет?

Сижу на детской площадке, мой шестилетка носится по горкам и каруселям. Рядом мама мальчика лет семи говорит по телефону: «Я даю Игореше витамишки каждое утро, плюс омегу 3, 6, 9, плюс лецитин. И еще витамин Д в капсулах».

Слушаю это, и глаза расширяются все сильнее и сильнее. Вообще, конечно, это удобненько: дал дитятке таблеточку для здоровья — и все проблемы мгновенно исчезли. Не нужны всякие «глупости» вроде гулять, проветривать, овощи, фрукты, сон. Есть желейный медведь и пара БАДов!

Но что такое на самом деле профилактика ОРВИ и поддержка иммунитета?

Рациональное, сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов каждый день (а не раз в месяц).

Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Достаточный отдых (сон не менее 6–8 часов для взрослого, для ребенка — в зависимости от возраста).

Физическая активность.

Обязательное мытье рук и умывание после улицы или туалета.

Регулярное проветривание помещения (дома, в детском саду, в школе, на работе).

Влажная уборка.

Поддержание оптимального микроклимата в помещении (температура, влажность воздуха).

Ограничение контакта с больными членами семьи, если такие имеются.

Избегание больших скоплений людей.

Одежда по погоде. Когда и не жарко и не холодно.

И не равняйте по себе: на прогулке вы просто сидите на лавочке, а ребенок бегает со скоростью света.

Вакцинация по возрасту.

Смотрите-ка: ни одного БАДа! Единственно рекомендуемый витамин — это витамин Д. В профилактической дозировке и лучше в лекарственной форме.

Витамины, витамины людям всем необходимы!

Давайте немного про витамины, которые и правда рекомендованы.

ВИТАМИН Д

Витамин Д относится к группе жирорастворимых прогормонов. Большую его часть мы получаем, пребывая на солнце (под воздействием ультрафиолетовых лучей), остальное из пищи.

Чем севернее регион, тем более распространен дефицит этого витамина, особенно зимой. Также синтез этого микроэлемента уменьшают высокий уровень загрязнения атмосферы, плотная облачность, закрытая одежда, солнцезащитные кремы и смуглый тип кожи.

С другой стороны, пребывание на солнце не может привести к переизбытку «солнечного витамина» (однако можно получить солнечные ожоги). Он становится возможным только в том случае, если вы принимаете витамин Д в форме пищевой добавки. Опять же, как говорит наука, солнце очевидно вредно, лучше от него прятаться и принимать профилактическую дозу витамина в лекарственной форме.