Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!

Профилактика недостатка витамина Д нужна:

Всем детям и взрослым.

Без предварительного анализа крови.

Вне зависимости от сезона.

Вне зависимости от вида вскармливания (пересчет для детей на искусственном вскармливании не требуется).

В том числе у детей с малым размером большого родничка.

Ультрафиолетовые лучи — лучший источник витамина Д, но в некоторых количествах мы получаем его из следующих продуктов:

рыба

яичные желтки

грибы

креветки

говяжья печень

обогащенные молочные продукты

Профилактические дозировки несколько отличаются в зависимости от возраста и региона проживания:

1–6 мес. — 1000 МЕ

6–12 мес. — 1000 МЕ

12–36 мес.

 — 1500 МЕ

3–18 лет — 1000 МЕ

Европейский север России (Республика Карелия, Республика Коми, Архангельская, Мурманская, Вологодская области, Ненецкий автономный округ):

1–6 мес. — 1000 МЕ

6–12 мес. — 1500 МЕ

12–36 мес. — 1500 МЕ

3–18 лет — 1500 МЕ

Доношенные новорожденные в течение первых нескольких дней после рождения — 500 МЕ

Если вы спросите меня про препараты, то по факту их два: аквадетрим и вигантол. Аквадетрим — это лекарственная форма, вигантол — добавка, но с доказанной эффективностью. Однако он не подходит людям с проблемами пищеварения.

Профилактические дозы принимаются без перерыва. Лечебные дозы назначаются только врачом на 1–2 месяца. Ряд стран, чтобы решить проблему недостатка витамина Д, выпустили рекомендации по обогащению продуктов питания. Например, в Финляндии с 2003 года рекомендовано обогащать все жидкие молочные продукты из расчета 0,5 мкг витамина D3/100 мл. С 2010 года эта норма была увеличена вдвое, до 1 мкг витамина D3/100 мл. В России такие меры пока не принимаются.

Помните, даже когда вы выполняете все рекомендации и делаете, как «нужно», но забываете об остальных пунктах поддержки иммунной системы, вряд ли из этого выйдет что-то стоящее. Наш организм и иммунитет — это одно целое. Если вы сидите дома, не выходите на улицу, не занимаетесь спортом, плохо спите, курите и питаетесь только в шаурмечной на углу, то профилактика витамина Д в нужной дозировке не поможет «оздоровиться».

Моя рекомендация всегда одинаковая: сдайте анализ на наличие витамина Д. И если у вас есть недостаток — пейте! Определить уровень витамина Д можно с помощью анализа крови на 25ОН витамин Д. Анализ рекомендуется делать минимум через 3 дня после отмены приема препаратов витамина Д. Выбор формы витамина Д (масляный, водный раствор, таблетки, капсулы) зависит от возраста, сопутствующих заболеваний и индивидуальных предпочтений.

ЙОД

Этот микроэлемент в первую очередь необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Йод не синтезируется в организме человека и поступает извне, в основном с продуктами питания животного и растительного происхождения.

Йододефицитные заболевания (йододефицит) — расстройства, связанные с дефицитом йода, которые рассматриваются ВОЗ как наиболее распространенные во всем мире заболевания неинфекционного характера. Согласно данным ВОЗ, в 2007 году около 2 млрд человек потребляли йод в недостаточном количестве, треть из них — дети школьного возраста. С риском йододефицита ежегодно рождается 38 млн детей.

Наша страна входит в топ-10 йододефицитных стран по числу школьников, проживающих в стране. Наиболее опасно недостаточное поступление йода в период внутриутробного развития и в раннем детском возрасте, что проявляется необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии.

Суточная потребность в йоде в разные возрастные периоды составляет:

90 мкг — для детей до 5 лет;

120 мкг — для детей с 5 до 12 лет;

150 мкг — для детей с 12 лет и взрослых;

250 мкг — для беременных и кормящих женщин.

Именно поэтому есть рекомендация от ВОЗ об использовании йодированной соли из расчета добавления в среднем 20–40 мг йода на 1 кг соли. Почему йодируют именно соль? Да потому что соль едят все поголовно. А в некоторых странах ее дополнительно добавляют еще и в молоко и хлеб.