Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Эта книга даст вам все необходимые инструменты для строительства этой системы, а я буду по ходу давать подсказки о том, как адаптировать эту систему к различным обстоятельствам.

Ну что, готовы засучить рукава и ринуться в бой? Поехали!

<p>Часть I</p><p>Подготовка почвы</p>

Прежде чем приступить к осознанному и подробному обсуждению темы развития концентрации внимания, необходимо разобрать ряд базовых моментов.

В Части I дается определение понятиям «внимание» и «концентрация внимания» (да-да, не удивляйтесь!) и объясняется, почему и тем, и другим не так-то просто овладеть. Кроме того, мы обсудим наиболее распространенные факторы, препятствующие концентрации. Ведь когда заранее знаешь, какие трудности тебя подстерегают, гораздо проще к ним подготовиться и преодолеть их.

И еще очень важно знать, для чего вам необходимо развить в себе внимательность и концентрацию. Причины могут казаться вполне очевидными, но, как ни странно, именно это может помешать вам как следует их проанализировать. А не ответив на это «зачем», вы рискуете не увидеть полного спектра преимуществ развитой концентрации. Так вот, первая часть книги с самого начала посвящена решению этой проблемы. Мы подробно разберем все плюсы, которые даст вам навык концентрации внимания.

<p>Фокус наведен!</p>

Говоря о концентрации, люди зачастую думают о ней как об эдаком инструменте, сужающем поле зрения. Они считают, что это умение игнорировать все вокруг, всецело погружаясь в некую задачу.

На самом же деле процесс концентрации внимания гораздо сложнее. Ежедневно мы управляем различными типами внимания. От них зависит то, что мы замечаем и чего не замечаем, что игнорируем, а на чем решаем остановить взгляд. У них разная область применения и разный спектр проблем.

Запутались? Ничего страшного, к концу этого раздела вам все станет понятно. Но сперва давайте разберемся, что такое произвольное и непроизвольное внимание.

<p>Произвольное и непроизвольное внимание</p>

Это два основных типа внимания. Произвольное внимание вы задействуете, чтобы осознанно на чем-то сосредоточиться. Например, когда читаете книгу в той же комнате, где вся семья смотрит телевизор. Вы изо всех сил стараетесь сконцентрироваться на тексте, осознанно блокируя окружающие шумы.

Таким образом, произвольное внимание вы контролируете сами, самостоятельно решая, что замечать, а что – нет.

Произвольное внимание – можно сравнить с мышцей. К сожалению, у многих из нас эта мышца ослаблена до такой степени, что уже практически бесполезна. К счастью, произвольное внимание можно развить через тренировки: как и всякую мышцу, его укрепляют упражнения. Это значит, что можно побороть отвлекающие факторы и развить в себе способность концентрироваться всякий раз, когда это понадобится. Книга вам в этом поможет.

Непроизвольное внимание – противоположность произвольного. Оно не поддается контролю. Например, пистолетный выстрел привлечет ваше внимание, как бы сильно вы ни были сосредоточены на чем-то другом. И даже войдя в состояние потока, вы волей-неволей отвлечетесь на чьи-то душераздирающие крики.

Непроизвольное внимание весьма ценно, когда под угрозой оказывается безопасность. Представьте себе наших предков, которые охотились, чтобы добыть себе пропитание. Непроизвольное внимание помогало им быть начеку, чтобы выжить (большую часть времени).

Сегодня мы редко оказываемся в ситуациях, угрожающих нашей жизни. Мы ходим по своим делам, не боясь, что в любой момент с нами может что-то случиться.

Проблема в том, что непроизвольное внимание, важная составляющая нашего генетического кода, никуда не делось, а по-прежнему усердно работает. Мы по-прежнему обращаем внимание на изменения в окружающей среде. Только теперь нас отвлекают не дикие животные и вражеские племена, а всякая ерунда – например, телефонные звонки, сигналы сообщений, вибрация. Одного этого достаточно, чтобы вы забыли о работе и принялись проверять, кто это там пишет. Или, например, вы видите, что на электронную почту пришло новое письмо и тут же кидаетесь посмотреть, от кого оно. Или ваш друг опубликовал новый пост в социальной сети, и вы не можете устоять перед искушением его прочесть.

Именно так работает непроизвольное внимание. Сегодня оно несколько утратило свою значимость, поскольку исчезла постоянная угроза нашим жизням (во всяком случае, у большинства из нас). Но в фоновом режиме оно продолжает работать, пытаясь хоть как-то оправдать свое существование. Вот только вместо реальной пользы оно обеспечивает нам лишь бесконечный поток отвлекающих факторов.

Вывод: произвольное и непроизвольное внимание – это разные механизмы. Первое можно контролировать, а вот второе почти невозможно. Заметьте: ослабление непроизвольного внимания достигается через намеренную тренировку контроля над произвольным. Об этом мы подробнее поговорим позже.

А теперь немного коснемся отличия общего внимания от направленного.

<p>Общее и направленное внимание</p>