Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Ваш мозг – это фундамент, на котором будут строиться навыки концентрации и управления вниманием.

Если как следует не укрепить его с самого начала, все дальнейшие усилия пропадут даром.

<p>Недостаток контроля</p>

От того, как вы распоряжаетесь своим временем, зависит и качество вашей концентрации. Позволяя другим отрывать вас от важного дела по собственной прихоти, вы никогда не войдете в состояние потока, необходимое для качественной работы, и никогда не сможете в полной мере погрузиться в процесс.

Чтобы развить способность к концентрации, необходимо научиться управлять своим временем. Конечно, это не всегда получается – существуют отвлекающие факторы, которым трудно противостоять. Однако большинство из нас может предпринять определенные шаги в этом направлении.

<p>Всегда ли плохо витать в облаках?</p>

Когда не можешь сосредоточиться, мысли блуждают где-то далеко. Но всегда ли это плохо?

Вовсе нет. Секрет в том, чтобы научиться извлекать из этого пользу.

Когда вы витаете в облаках, ваш мозг настраивается на творческий процесс, и благодаря этому вы можете находить нестандартные решения для, казалось бы, неразрешимых проблем.

Это не значит, что нужно позволять мыслям уноситься далеко-далеко при любой возможности – такое негативно отразится на вашей производительности и работоспособности.

Концентрируйтесь, когда того требуют обстоятельства – ведь именно для этого нужна моя книга. Но в ванной, в спортзале или на прогулке позвольте своей фантазии свободно бродить где вздумается. Вы удивитесь тому, куда она может вас завести.

Теперь вы знаете все пять основных факторов, мешающих нам сосредоточиться. В следующем разделе мы разберем 10 наиболее распространенных препятствий к тому, чтобы сохранять концентрацию.

<p>10 главных факторов, мешающих нам сохранять концентрацию</p>

Есть два аспекта управления своим вниманием: концентрация на выполняемой задаче и умение сохранить эту концентрацию в течение определенного времени.

Чтобы не терять фокус, нужно в полной мере осознавать собственное состояние в текущий момент. Так, если мы устали, испытываем стресс или волнение, сосредоточиться бывает совсем не просто.

По правде говоря, множество факторов может помешать вам сконцентрироваться. И в этом разделе мы поговорим о 10 наиболее распространенных и серьезных.

<p>Препятствие № 1 – умственная усталость</p>

Если ваш мозг устал, сосредоточиться практически невозможно: вы будете постоянно отвлекаться на посторонние вещи, и полностью погрузиться в работу не получится.

Умственная усталость может быть обусловлена несколькими факторами – но наиболее распространенный из них это недостаток сна.

Даже если вам удается лечь спать рано, вы можете проворочаться всю ночь. В результате мозг не получает необходимого отдыха, который важен для подготовки к новому дню.

<p>Препятствие № 2 – Беспокойство</p>

Беспокойство – это общее ощущение тревоги, из-за которого вы ощущаете дискомфорт. Мозг получает сигналы о том, что что-то идет не по плану, и направляет когнитивные ресурсы на поиск причины проблемы и ее устранение. Однако часто определить причины беспокойства бывает непросто, и тогда мозг тратит энергию впустую, пытаясь найти источник тревоги. Как вы уже могли понять, это негативно влияет на вашу способность управлять вниманием.

<p>Препятствие № 3 – Стресс</p>

Стресс в малых дозах – это хорошо: он не дает нам расслабиться и даже может помочь сосредоточиться. Но многие (может быть, и вы тоже?) страдают от хронического стресса, испытывая постоянную тревогу.

Это неотступное чувство может быть вызвано разными причинами. Кто-то испытывает стресс оттого, что не справляется рабочим графиком; кто-то – оттого, что приближается срок сдачи проекта, а еще ничего не готово; кто-то – от серьезных жизненных потрясений, таких как развод или смерть близкого человека.

Стресс снижает внимательность. Чем больше и чем дольше вы его испытываете, тем ниже ваша способность концентрироваться.

<p>Препятствие № 4 – Вынужденные остановки</p>

Случалось ли с вами такое: вы изо всех сил пытаетесь на чем-то сосредоточиться, но вас то и дело что-то отвлекает (коллеги, телефонные звонки, и т. п.)? Раздражает, да? Ведь каждый такой отвлекающий фактор не только мешает настроиться на нужный лад, но всякий раз для того, чтобы вновь вернуться к работе, у вас уходит 20 минут.

Именно поэтому так сложно сохранять концентрацию, когда твою работу постоянно останавливают.

<p>Препятствие № 5 – Недостаток ясности ума</p>

Наш мозг зачастую переполнен всякой чепухой и глупостями, мыслями, далекими от работы. Это и есть ментальный хаос, мешающий нам сосредоточиться. Захламленный ум чужд концентрации.

<p>Препятствие № 6 – Нерешенные проблемы</p>