Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Нерешенная проблема – как протекающий кран, который не дает уснуть по ночам. Он где-то там капает и сам по себе привлекает внимание, неотступно преследует нас, и мозг поневоле тратит на эту проблему свои ресурсы.

К примеру, накануне вечером вы поспорили со своей второй половиной и так и не пришли к соглашению. Или же вам необходимо скорректировать инвестиции в свой пенсионный фонд, поскольку прежние прогнозы не оправдали надежд.

Когда подобные нерешенные проблемы висят над нами и снедают изнутри, сосредоточиться очень непросто.

<p>Препятствие № 7 – Недостаток планирования</p>

Нелегко сосредоточиться на задании или проекте, когда нет четкого, хорошо разработанного плана. Мозг бросается выполнять первую попавшуюся задачу, но ему недостает навыков для ее эффективной реализации.

Вспомните, скажем, как в последний раз ходили в продуктовый магазин без списка покупок. Ваше внимание, наверняка, перескакивало с одной вещи на другую, бегая по полкам – что-то было вам действительно нужно, а что-то просто вызывало любопытство. В итоге вместо 10 минут, которые вы потратили бы, будь у вас список, вы пробыли в магазине намного дольше.

Вот что такое работа без плана: мозгу трудно на чем-то сосредоточиться.

<p>Препятствие № 8 – Физический хаос</p>

Окиньте взглядом свое рабочее место. Оно выглядит аккуратно или там полный бардак? Пример порядка или хаоса являет оно собой?

Физический хаос в рабочей среде тоже мешает сосредоточиться. Многие люди утверждают, что могут сконцентрироваться на работе даже в помещении, где царит беспорядок, однако данные исследований говорят о другом. В 2011 году в «Журнале нейробиологии» вышел отчет об исследовании воздействия хаоса на внимание [1]. Вот что отмечали его авторы:

«Несколько стимулов, одновременно присутствующих в поле зрения, конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную активность в зрительной коре и обеспечивая нейронный коррелят для ограниченной способности зрительной системы к обработке информации».

Проще говоря, захламленный стол мешает вам сосредоточиться.

<p>Препятствие № 9 – Соцсети</p>

По данным недавних исследований, соцсети не оказывают долгосрочного воздействия на нашу способность концентрироваться [2]. Тем не менее, многочисленные отчеты прошлых лет указывают на то, что в краткосрочной перспективе их влияние негативно. Так, в одном из исследований, опубликованном в журнале «Компьютеры и их роль в человеческом поведении» (Computers In Human Behavior), было доказано, что студенты не могли долее нескольких минут удержаться от того, чтобы проверить уведомления соцсетей [3].

Неудивительно, что так много студентов перед сессией не спят ночи напролет!

Да, соцсети представляют собой мощный отвлекающий фактор. Если вы не в силах перед ними устоять, то и сами, наверняка, заметили, как нелегко сосредоточиться на работе.

<p>Препятствие № 10 – Телефон</p>

Неудивительно, что телефоны тоже мешают сосредоточиться, даже когда мы на них не смотрим. Они постоянно звонят, пиликают, вибрируют, уведомляя нас о новых сообщениях, голосовой почте и обновлениях ленты в соцсети.

Попытка сосредоточиться, когда рядом лежит телефон обречена на провал. Да вы и сами это прекрасно знаете.

Как только вы слышите сигнал телефона или ощущаете вибрацию, очень трудно удержаться от того, чтобы не посмотреть, кто пишет или звонит. И даже если получится не брать телефон в руки, этот сигнал сделает свое дело: вырвет из рабочего процесса, и ваши мысли улетят далеко-далеко.

Заметьте: я не давал готовых решений 10 перечисленным проблемам – и это не случайно. Если вы последуете советам, представленным в книге, то сможете самостоятельно и вполне естественно преодолеть эти препятствия.

<p>Что делать, если вам диагностировали СДВГ?</p>

Если у вас СДВГ, обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Настоящая книга не носит ни медицинского, ни психиатрического характера. Ваш лечащий врач сможет подобрать гораздо более эффективные методы для улучшения концентрации – например, медитация, поведенческая терапия или даже лекарственные препараты.

А теперь, когда вы узнали об основных факторах, препятствующих концентрации, поговорим о том, какие положительные изменения принесет в вашу жизнь умение контролировать свое внимание.

<p>7 аспектов, в которых ваша жизнь станет лучше с развитием концентрации</p>

Способность концентрироваться оказывает влияние на многие аспекты нашей жизни. Писателям, художникам и музыкантам она помогает творить более продуктивно, с большей страстью и личной вовлеченностью. Учителям и преподавателям – проще готовиться к урокам, направленным на повышение успеваемости учеников, и составлять домашние задания, основанные на индивидуальном подходе. Родители отмечают, легче находят веселые, творческие и обучающие занятия для своих детей.