Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Значительная часть работы, которую вы проведете на пути к уверенности, будет включать в себя рефлексию и исследование, и это нелегкие задачи, особенно если вы чувствуете себя плохо. Я советую действовать осторожно, наблюдая за своими мыслями и рассматривая все откровения, и призываю подойти к этой работе с добротой к себе. Даже если вы не интересуетесь медитацией, базовые принципы осознанности могут помочь вам почувствовать себя заземленным и спокойным, когда встретитесь лицом к лицу с переменами.

Если вы не очень хорошо знакомы с понятием осознанности, думайте о нем как о синониме слова «внимание». Когда вы концентрируете внимание на текущем моменте, начинаете ощущать процесс жизни. Для большинства из нас это не является привычкой. В нормальном режиме сознание занято размышлениями о прошлом или переживаниями о будущем, отбрасывая нас все дальше от спокойствия. А если мы и живем в настоящем моменте, то склонны выносить суждения о себе, окружающих и жизни в целом. В результате мы хотим, чтобы момент стал не таким, какой он есть.

Присутствие в моменте означает не только возврат внимания к настоящему, но и уважение к настоящему опыту и полное его принятие. Это включает в себя смену образа взаимодействия с тяжелыми мыслями и чувствами и является отличной возможностью попрактиковаться в сострадании к себе.

Сострадание описывают как чувствительность к страданию (других людей) вкупе с глубинным желанием облегчить это страдание [22]. Оно подразумевает осознание крайней хрупкости и уязвимости нашего общего человеческого состояния и требует готовности проявить понимание к окружающим, когда те совершают ошибки или терпят неудачу. Несмотря на то что в нашей культуре акцент сделан на проявлении доброты к другим, если они борются с трудностями, никто не говорит о необходимости направить эту доброту внутрь, хотя это невероятно важно. Когда мы проявляем сострадание к себе, то убеждаем себя в том, что ценны просто по причине существования. Самое прекрасное в осознании ценности нас настоящих – то, что это позволяет увидеть внутреннюю ценность окружающих, и наоборот.

Одни считают, что выстраивание самооценки является путем к чувству собственного достоинства, другие полагают, что сострадание к себе более эффективно. То, как мы «оцениваем» себя, зачастую зависит от того, подходим ли мы под чужие мерки успеха. И если мы не ощущаем себя особенными или лучшими в чем-то, страдает наша самооценка. Используя такое определение, высокую самооценку придется поддерживать постоянным стремлением сделать еще больше или чувствовать себя лучше, чем другие. Такой градус конкуренции неизбежно ведет к изоляции и обособленности – полной противоположности того, на что мы запрограммированы.

Самосострадание, напротив, делает упор на связь, особенно с самими собой. Когда мы оказываемся лицом к лицу с нашей болью, признаем ее частью человеческого опыта и проявляем к себе доброту вместо самокритики и игнорирования проблем, мы заботимся о себе на глубинном уровне. Сравнения не имеют никакой силы над состраданием к себе, и потому последнее обладает куда большей стабильностью, чем самооценка. Ее наличие не зависит от побед или неудач: она является неисчерпаемым источником, к которому можно прийти в любой момент. Возможность положиться на самих себя и признать правду о самой своей сути – прямой путь к внутренней ценности и вместе с тем истинной уверенности.

Хотя исследования показали, что самосострадание может быть одной из личностных черт, существовавших ранее, хорошая новость состоит в том, что ее можно усилить и развить с помощью практик, особенно практик осознанности.

Следующие шаги помогут вам установить глубинную связь с наиболее истинной частью себя и позволят увидеть, что вся необходимая уверенность уже есть внутри вас.

Упражнение на сострадание к себе

Психолог-исследователь и одна из первых специалистов по психологии самосострадания Кристин Нефф выделяет три основные сферы, которые являются ключевыми элементами самосострадания.

1. Доброта к себе против самокритики

Сострадание к себе подразумевает, что мы должны посылать себе тепло и доброту каждый раз, когда совершаем ошибку или пытаемся справиться с трудными эмоциями. Вместо самокритики или заверения, что никаких трудностей нет, мы относимся к себе осторожно и доброжелательно.

2. Общий опыт против изоляции

Когда мы вспоминаем о том, что не одиноки в своих страданиях, перестаем осуждать себя за каждую ошибку и больше прощаем себя, это также помогает нам прощать окружающих за их ошибки. Думая об универсальности подобного опыта для всех, мы чувствуем себя менее одинокими. Вместо того чтобы фокусироваться на недостатках, вы начинаете понимать, как много общего у вас с другими людьми.

3. Осознанность против чрезмерной идентификации