Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Быть осознанным – значит взвешенно смотреть на свой опыт, то есть не подавлять свои эмоции или, наоборот, преувеличивать их значимость. Таким образом вы будете менее склонны к чрезмерному переосмыслению и сможете признать свои слабости, ошибки и негативные эмоции, принимая себя с любовью и без осуждения.

Советую попробовать еще одно из упражнений для развития самосострадания, которые рекомендуют Кристин Нефф и ее коллеги:

• Поймайте себя в моменте, когда испытываете эмоцию, с которой трудно справиться, или когда грубо с собой разговариваете. Вместо следования привычным шаблонам негативного мышления попробуйте сказать себе следующее: «Мне трудно с этим справляться» или «Я слишком строг(а) к себе».

• Подумайте, что сказали бы другу, если бы тот был на вашем месте. Запишите мысли и повторите их, только на этот раз себе.

• В трудный момент положите одну или обе руки себе на грудь и сделайте пару вдохов. Обратите внимание на успокаивающее воздействие прикосновения, пока вы делаете эти вдохи, и повторяйте те фразы сострадания, которые выписали. Исследования показали, что физические прикосновения стимулируют выработку окситоцина, успокаивая тем самым нервную систему [23].

• Прослушайте медитацию любящей доброты, древнюю буддистскую практику, призванную воспитать одинаково благосклонное отношение к себе и другим. Перед сном повторяйте про себя три фразы любящей доброты, направленные на себя и других.

• В конце каждого дня записывайте три вещи, которые вы цените в себе, или три вещи, с которыми вы хорошо справились в течение дня.

• Напишите себе письмо сострадания от лица доброго и поддерживающего друга. Перечитывайте это письмо пару раз в неделю.

Краткое содержание

• Ту версию уверенности, которая принята в западной культуре, Сьюзан Кейн называет «идеалом экстраверта». А моя книга – приглашение к знакомству с альтернативным видом уверенности.

• Малокомпетентные личности зачастую переоценивают свои возможности, в то время как компетентные ведут себя с точностью до наоборот.

• В разных культурах на уверенность смотрят по-разному. Индивидуализм – не единственное, что «есть в меню».

• Спокойная уверенность – это укрепление веры в себя, связи со своими ценностями и склонностями, и признание того, что каждый человек (включая вас самих) имеет внутреннюю ценность.

• Здоровый взгляд на самооценку подразумевает не сравнение себя с другими, но, скорее, принятие и уважение себя в любой момент времени.

• Четыре шага к уверенности таковы: поиск смысла, выстраивание связи с собой и другими, обретение смелости и полное присутствие.

• Концепции кайдзен, осознанности и самосострадания помогут вам на пути к истинной уверенности.

Часть первая О смысле

В начале своей карьеры я поклялась никогда не выступать на публике. У меня не было в планах выходить на сцену, да и в проведении мастер-классов я заинтересована не была. О любой форме презентации чего-либо группе людей не шло и речи. Тем не менее мне присылали множество запросов с просьбой рассказать о медитации (к тому моменту я регулярно практиковала ее уже почти десять лет), и постепенно я начала задумываться о том, чтобы набрать небольшую группу и обучать начинающих.

Прежде чем набраться храбрости и сделать это, мне было необходимо понять, почему я так жажду заглянуть в глаза этому страху. Когда я поделилась идеей с дочерьми, они не поняли, зачем мне нужны такие испытания.

– Это же твой бизнес, – сказали они. – Ты можешь делать что захочешь! (Крайне притягательная для любого подростка мысль.)

Я знала, что так оно и есть, но в то же время ощущала, что была и более глубокая причина взять на себя такую задачу. Я чувствовала: публичные выступления – мое призвание.

Многие интроверты, оказавшись в поле зрения общественности, испытывают смешанные чувства. В истории было немало создателей перемен вроде Розы Паркс, Элеоноры Рузвельт, Ганди и Греты Тунберг, которые описывали себя как людей тихих и скромных; никто из них не стремился быть в центре внимания, но каждый оказался на своем пути, словно не было другого выбора. Они чувствовали необходимость поделиться с миром чем-то важным, искренне веря в правильность того, что делают. Все их действия имели цель и смысл, совпадали с их ценностями, и еще более важно: эти люди знали, что меняли жизнь других.

Когда в нашей жизни нет смысла или мы теряем из виду действительно важные для нас вещи, это ощущается на физическом уровне. Все может начаться с едва различимого чувства, будто что-то не так, или, как это было в моем случае, с желания сделать что-то, что не соответствует нашей сути.