Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Позже вечером он пошел немного вздремнуть, что было для него очень странно: обычно он ложился спать под утро. Его жена спрашивала его о странном поведении, и тогда он признался, что вся левая сторона его тела онемела. Жена убедила его отправиться в больницу, опасаясь, что у ее мужа инсульт.

В больнице ему измерили давление, и аппарат показал 190/140. Это очень высокое давление.

Оказалось, что он был в порядке. Врачи сделали несколько тестов и отпустили его на следующий день, хотя они все равно наблюдали и делали дополнительные тесты в течение следующего месяца. Но это чертовски напугало Мигеля и навсегда изменило его.

Помню, как Мигель рассказывал, что страх заставил его сбросить 33 килограмма за полгода. Не специальная программа тренировок, диета или посещение спортзала – страх заставил его начать серьезно относиться к своему здоровью и телу. Все дошло до того, что он закончил карьеру разработчика ПО и стал фитнес-тренером, мотивирующим и помогающим другим людям добиваться их целей.

Я рассказываю эту историю не с целью напугать тебя, но я надеюсь, что история Мигеля заставила тебя задуматься. Иногда может быть слишком сложно. Мигелю повезло, что в его случае он остался жив и здоров. Его страх был всего лишь предупреждением, подтолкнувшим его к активным действиям. Но многим не везет. Иногда ты не получаешь предупреждения. Ты просто падаешь замертво, потому что тебя поражает инфаркт, или ты получаешь серьезные травмы и становишься инвалидом. Иногда бывает слишком поздно.

И я не хочу, чтобы для тебя менять что-то было тоже слишком поздно.

А теперь давай поговорим серьезно. Не жди, когда у тебя появятся проблемы со здоровьем – начни заботиться о себе уже сейчас. Я знаю, что ты купил эту книгу с другой целью, но я серьезно. Если я помогу тебе получить хорошую работу или продвинуться в карьере, я буду рад за тебя; но если я помогу тебе прийти в форму, чтобы ты мог находиться в этом мире чуть дольше, чтобы ты увидел, как растут твои дети и внуки… Если у меня получится это сделать, то я буду считать эту книгу более успешной.

УПРАЖНЕНИЯ

• Прежде чем мы перейдем к следующим темам, позаботься о своем здоровье. Возможно, ты уже здоровый человек, и в следующих главах не будет ничего полезного для тебя, но если ты знаешь, что тебе нужно улучшить свое здоровье и тело, то возьми с себя слово относиться к себе серьезно. Делай что-то, не сиди сложа руки. Я могу дать тебе все известные мне советы по фитнесу и здоровому образу жизни, но если ты не собираешься меняться, то в этом нет никакого смысла.

57 Устанавливаем цели для фитнеса

Если у тебя нет целей в фитнесе, то ты никогда их не достигнешь. Точно так же, как тебе нужно знать, что делает твой код, ты должен знать, какой результат ты хочешь получить от спорта и голодания. В противном случае ты просто потеряешь время.

В этой главе мы поговорим, как ставить реалистичные и достижимые цели. Мы рассмотрим краткосрочные и долгосрочные цели для достижения лучших результатов, а также то, почему долгосрочные изменения происходят только благодаря здоровому образу жизни, а не жестким диетам и изнуряющим тренировкам.

Будучи разработчиком ПО, которому нужно целый день сидеть за столом и перерабатывать, тебе особенно важно озаботиться о своем здоровье. Дело в том, что с такой профессией намного труднее вести здоровый образ жизни.

Выбираем конкретную цель

Очень часто можно услышать, что кто-то решает заняться спортом или придерживаться диеты, чтобы «прийти в форму». И хотя сперва это может показаться хорошей целью, в ней нет никакой конкретики. В конце концов, что значит «быть в форме» и как понять, что ты уже «в форме»?

Дело не в том, что, просто занимаясь спортом и придерживаясь диеты, ты не добьешься хороших результатов; дело в том, что отсутствие конкретной цели снижает шансы на то, что ты будешь придерживаться нового образа жизни.

Есть множество различных целей занятия фитнесом, но не пытайся выбрать больше одной цели за раз. Если ты хочешь похудеть, то сосредоточься на похудении, а не наборе мышечной массы. Если ты хочешь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью бега, то сосредоточься на этой цели – к тому же, возможно, в процессе ты сбросишь парочку лишних килограммов.

Очень сложно достигать нескольких целей одновременно, так как зачастую они противоречат друг другу. Например, очень сложно одновременно наращивать мышечную массу и худеть, потому что тебе нужен профицит калорий для набора мышц и дефицит калорий для похудения.

Возможные цели занятия фитнесом:

• сбросить вес;

• нарастить мышцы;

• увеличить силу (это не равно набору мышечной массы);

• увеличить выносливость (для участия в соревнованиях);

• снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы;

• улучшить свои результаты в каком-нибудь виде спорта.

Выбираем ориентиры