Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Около шести лет назад я порвал правую пекторальную (грудную) мышцу. Я делал жимы гантелей лежа, когда кто-то предложил подстраховать меня. Я согласился и моментально пожалел, когда человек потянул мою руку в сторону, а не вверх. Я до сих пор отчетливо помню хлопок, когда моя рука безвольно упала на пол – это мышцы оторвались от кости. Ой!

Думаю, не стоит говорить, что после этого мне долгое время было запрещено поднимать тяжести. У меня не было мотивации, так как теперь я даже не мог поднять штангу для жима лежа. И я сделал то, что сделало бы большинство в моей ситуации, – перестал тренироваться и набрал вес.

В какой-то момент я весил 131 килограмм. Это примерно на 40 килограмм больше, чем я должен был весить, – мой рост составляет 190 сантиметров. Когда я пришел в себя и решил, что хватит вариться в котле ненависти к себе и пора приниматься за работу, то осознал, что мне придется сбросить около 40 килограммов.

Эта цель казалась невыполнимой. Как, черт возьми, я собирался скинуть 40 килограммов и вернуться в форму? Сколько времени на это уйдет? Я понял, что у меня никогда не будет мотивации для выполнения настолько глобальной цели, так что мне пришлось разбить эту цель на цели поменьше.

И я быстро придумал план. Я поставил перед собой цель терять по два килограмма каждые две недели. Я не думал о скидывании 40 килограмм, хотя это была моя главная цель; вместо этого я сосредоточился на двухнедельных этапах. Все, что мне нужно было сделать, это встать на весы и увидеть, что я сбросил два килограмма.

В моем плане было много двухнедельных этапов, но в конце концов я сбросил злосчастные 40 килограммов (и даже чуть больше!). Я подошел к этому ответственно и каждые две недели добивался цели. Мне просто надо было разбить большую цель на множество маленьких, с помощью которых я двигался к успеху.

Итак, ты определился с конкретной целью в фитнесе. Теперь тебе нужно разбить эту цель на несколько мелких, создать план, этапы по достижению своей цели. Если ты пытаешься похудеть, то выбери определенное количество килограммов, которые ты хочешь терять каждую неделю или две. Если ты пытаешься набрать массу, то ты должен будешь набирать определенное количество мышц за аналогичное время.

Просто убедись, что твои цели достижимы. Если ты поставишь цель скидывать по четыре килограмма в неделю, ты быстро столкнешься с разочарованием, даже не приблизившись к цели. Лучше выбери что-то достижимое. Чувство успеха поможет двигаться вперед и повысит твою мотивацию в достижении главной цели.

ЛОВУШКА: ЧТО, ЕСЛИ МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ?

Как у разработчика ПО, у тебя может быть загруженный график работы. Возможно, тебе приходится часто путешествовать. Так как же придерживаться диеты и заниматься спортом в таких условиях?

На этот вопрос нет простого ответа, но лучший совет – просто сделай свое здоровье приоритетной целью. Раньше я отмечал в календаре «встречи», которые на самом деле были пробежками или силовыми упражнениями. Если у тебя возникают проблемы с составленным планом, то советую тебе сделать то же самое. Никто не должен знать, что твоя встреча в 7 утра – это на самом деле пробежка.

Измеряем прогресс

Работая над достижением цели, очень важно измерять свой прогресс. Ты должен четко понимать, движешься ли ты в правильном направлении.

Подумай, как лучше всего ты можешь измерить свой прогресс. Если ты пытаешься похудеть или набрать массу, то главным измерителем являются весы. Если ты хочешь стать сильнее, то ты можешь отмечать прогресс, записывая, какой вес ты можешь поднять и сколько раз.

Однако я стараюсь избегать слишком частых измерений, потому что мне легко запутаться. Я стараюсь делать одно основное измерение, на основе которого я отслеживаю свой прогресс. Другие я добавляю через большие промежутки времени.

Возможно, самый распространенный вариант – измерение с помощью весов. Но ты должен относиться к нему с долей сомнения: твой вес может колебаться, это зависит от того, что ты ешь и сколько воды содержится в твоем теле на момент измерения.

Я бы порекомендовал взвешиваться каждый день, но фиксировать прогресс спустя неделю. Например, однажды мой вес менялся на целый килограмм в течение одного дня. Если ты взвешиваешься раз в неделю, а не раз в день, то ты с меньшей вероятностью запутаешься из-за колебаний веса.

Ведем здоровый образ жизни