Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

Родители программируют на успех и высокие достижения, считают, что ребенок должен занимать только первые места. Такие дети вырастают неуверенными в себе трудоголиками, ставят недостижимые цели и постоянно критикуют себя за возникшие неудачи.

Это программирование формирует жизненный сценарий Сизифа, когда человек усердно трудится и почти добивается успеха, доводит дела до конца, но всякий раз ему кажется, что этого недостаточно. Тогда он быстро начинает придумывать себе новое, более сложное дело. При этом такой человек не умеет радоваться своим достижениям и успехам – той горе, которую уже покорил. Он мастерски обесценивает свои достижения, говоря: «Разве это успех? Так себе горка, а вот впереди гора так гора! Вот на нее нужно поднять камень, и тогда я буду молодец». Но после этой горы он увидит следующую – и так до бесконечности, пока не освободится от этого сценария. При этом основная установка человека – «Я все еще не достиг успеха».

3. Ситуация соперничества в семье, где есть двое детей и более. Родители сравнивают их, навешивая ярлыки: «Ты был шустрым, непоседливым и непослушным, а брат – тихим, спокойным и умным». В результате такому повзрослевшему ребенку трудно поверить в свои достижения. Даже получив ученую степень, «шустрый и непоседливый» будет сомневаться в своих умственных способностях.

ПИСЬМЕННАЯ ТЕРАПИЯ ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ УПОРЯДОЧИТЬ И ОРГАНИЗОВАТЬ МЫСЛИ, ЗАМЕНИТЬ ВНУТРЕННИЙ КРИТИЧЕСКИЙ ДИАЛОГ НА ВЕРУ В АДЕКВАТНЫЕ СОБСТВЕННЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ.

4. Часто «синдром самозванца» наблюдается у тех, кто рос в неблагополучных и малообеспеченных семьях. Достигая больших карьерных высот, человек сомневается в собственном успехе. Чувствует себя как бы не на своем месте, недостойным такой жизни.

Психотерапия синдрома самозванца

Признание проблемы – это первый шаг к ее разрешению. Теперь вы знаете, что такое эффект Даннинга – Крюгера и синдром самозванца. Понимаете, на каком этапе вашей жизни и как они проявляются, знаете причины их возникновения. Настала пора устранить эту ошибку мышления, обрести уверенность в себе и как можно скорее выйти на этап профессионализма.

Если вы хотите получить по-настоящему хороший результат, следующие задания и техники нужно выполнить в письменном виде. Письменная терапия дает возможность упорядочить и организовать мысли, заменить внутренний критический диалог на веру в адекватные собственные достижения.

Упражнение «Выявление и оценка проблемных ситуаций неуверенности в себе»

Оцените по десятибалльной шкале степень вашей уверенности в себе в проблемных ситуациях, где 10 – это полная, стопроцентная уверенность, 0 – полная неуверенность и страх.

Напишите, в каких случаях вы чаще всего чувствуете себя самозванцем.

Необходимо определить круг ситуаций, где вы чувствуете неуверенность в себе. Вспомните, в какие моменты возникает это ощущение, рядом с какими людьми вас накрывает синдром самозванца. Чаще всего это перечень ситуаций, когда нужно приступить к какому-то важному делу, выступить в непривычной для себя роли, показать профессионализм в кругу коллег, продемонстрировать навыки и умения перед аудиторией.

…Удивительно, но оказалось, что все ситуации, в которых Дина чувствовала себя самозванцем и оценила свою уверенность максимум на три балла, были связаны с присутствием более опытных коллег. Когда ответственность за результат лежала полностью на Дине, и ее никто не перепроверял – уверенность в себе была на высшем уровне, в районе 10 баллов. Но если приходилось вести совместный проект, презентовать результаты своей работы в присутствии «старичков», вступать с ними в дискуссии, то уровень уверенности стремился вниз. Дина вдруг начинала потеть, краснеть и заикаться на ровном месте…