Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

А еще синдром самозванца включался, когда девушку просили рассказать о себе – на конференциях, перед новыми сотрудниками и даже перед родственниками, которые помнили Дину еще маленькой. Четыре балла по шкале уверенности, не больше.

Техника «Бортовой журнал»

На первых порах будет трудно опираться на внутреннюю стабильную уверенность, поэтому необходимо создать список объективных фактов, подтверждающих вашу компетентность, особенно в тех областях, которые вы выписали ранее. Это упражнение позволяет обрести понимание того, что ощущения и эмоции, которые возникают у вас при синдроме самозванца, опровергаются реальными фактами. Представления окружающих не соответствуют вашим ощущениям.

Мы знаем, что человек с синдромом самозванца легко обесценивает свои результаты. В упражнении мы будем менять эту тактику и перемещать фокус внимания на заслуженные успехи и награды. Нельзя сравнивать себя с кем-то другим, не нужно менять критерии оценки. Суть техники заключается в звездочках на фюзеляже – необходимо сформировать привычку фиксировать свои победы. За день нужно отметить и описать не менее трех успешных дел, результатов, достижений разного калибра. Это позволит адекватно оценить реальный масштаб собственных заслуг.

…Эта техника доставила Дине сложности, несмотря на простые инструкции. В первый вечер девушка минут 40 провела в спорах с самой собой, рисуя, зачеркивая и опять рисуя «звездочки»: «Ну да, сделала контракт в срок. За что тут награждать? Это ж моя работа, любой так сможет. Так! Не сравнивать! Не обесценивать. Ок, контракт так контракт. Иван Петрович сказал, что лучше меня с этим делом никто не справится. Ага, сказал. А я вот возьму и не справлюсь! Так! Отставить панику! Ивана Петровича пока не пишем. А вот благодарственное письмо и коробку конфет от клиента можно и записать. И то, что именно моя идея сегодня на планерке была принята в качестве основной, тоже вполне себе тянет на звезду!»

Техника «Наградной лист»

Для того чтобы ощутить вкус победы, необходимо наградить себя. Каждое более или менее крупное достижение должно быть ощутимо вознаграждено с вашей стороны. Это может быть что угодно: покупка значимых вещей, поход в кино или на концерт, можно побаловать себя массажем, подарить себе яркие эмоции. Таким образом, ваш мозг постепенно научится понимать, что признавать свои достижения выгоднее, чем обесценивать.