Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

…К этой задаче Дина подошла системно. Завела файл «Награды», переписала в него список своих желаний, начиная от «купить желтые резиновые сапоги и побегать по лужам», заканчивая «полететь в отпуск на Мальдивы», и присвоила каждому определенное количество баллов. Например, «поспать до обеда», «поваляться в ванне вместо фитнеса» и «выпить кофе с подругой» получили по единице, а Мальдивы, выходные в SPA-отеле и шопинг со стилистом были оценены трехзначным числом. Девушка договорилась с собой, что будет присваивать каждой «звездочке» из бортового журнала определенное количество баллов в зависимости от потраченных сил и «покупать» себе одно из желаний. Например, можно хоть каждый день инвестировать эти заслуженные баллы в шоколадные тортики или же внести их, например, на «накопительный счет» для Мальдив. Хм. Появился азарт, и выполнять предыдущую технику стало гораздо легче. Споров с собой заметно поубавилось.

Будьте креативными, как наша героиня. Ваша задача – научить мозг фиксировать успехи и знать: чем больше достижений, тем больше приятных эмоций. Но важно не предавать себя. Если пообещали себе награду – наградите. Это честная сделка.

И еще одно очень простое, но важное терапевтическое задание: научиться говорить слово «спасибо».

Конечно, я уверен, что вы знаете это волшебное слово, но научитесь произносить его с достоинством в ответ на благодарность, восхищение или комплимент. Перестаньте оправдываться, услышав позитивные слова в свой адрес. Просто благодарите.

Обязательно потренируйтесь в произнесении этого слова дома перед зеркалом с разными интонациями. Как говорится: тяжело в учении, легко в бою. Уверен, у вас отлично получится!

Что еще мешает нам обрести уверенность в себе, заставляет сомневаться в своих знаниях, экспертизе и компетенциях?

Сейчас разберемся. Помните, в главе про терапию низкой самооценки мы с вами находили и переписывали глубинные убеждения о себе? Так вот, синдром самозванца тоже опирается на ограничивающие убеждения и ложные ценности.

Такие как:

• профессионалы не ошибаются;

• нужно все предусмотреть;

• я всегда должен знать ответ;

• нет права на ошибку;

• ошибка равна провалу;

• просить о помощи – значит показать свою некомпетентность;

• не можешь быть лучшим – нечего и начинать и так далее.

Знакомо?

За любым ограничивающим убеждением и неконструктивным поведением скрывается позитивное намерение. От чего вы сами себя пытаетесь уберечь с помощью этих убеждений? Правильно. От вероятности получить негативную оценку. А что хотите от внешнего мира? Конечно, одобрение и похвалу.

Намерение позитивное, но реализуется неправильно. Стратегия накопить теоретические знания, силы и уже потом показать, на что ты способен, ведет к страху начинать новое, к невозможности двигаться вперед. Теория без практики бессмысленна.

Знаете людей, которые месяц за месяцем записываются на очередное обучение, на вебинар или марафон? Они находят себе наставника или коуча, покупают сотую книгу по теме, пишут и переписывают бизнес-план, до деталей выверяют стратегию, ждут подходящего момента, но так и не начинают действовать.

И я знаю.

Хорошая новость – ограничивающие убеждения можно оспорить. Любое из них появилось в вашей голове неслучайно, их передал какой-то значимый для вас человек, и вы в это поверили. Но теперь вы – самый значимый для себя человек и имеете полное право подвергнуть сомнениям любое из убеждений, которое вас ограничивает.

Давайте понаблюдаем, как это делает Дина: