Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Ни врачи, ни другие специалисты в области медицины, ни даже члены вашей семьи не могут изменить проводящие пути за вас. Они не могут просто взять щипцы и переставить нейроны из одного места в другое. Нейропластичность нужно осваивать самостоятельно. Благодаря ей мы можем меняться и полностью преображаться, оставаясь в рамках привычного жизненного опыта. Нейропластичность – это комплексный феномен, который затрагивает каждый аспект нашего существования. Речь идет не только о ваших ушах, режиме питания, физической нагрузке или позитивном мышлении. Это гораздо более сложная практика. Процесс изменений в нервной системе обычно запускается, когда мы на чем-то сосредоточены и целиком посвящаем себя процессу обучения, приобретению новых знаний. Будучи детьми, мы круглыми сутками находимся в таком состоянии открытости всему новому. Повзрослев, мы обычно становимся более закоснелыми, теряем гибкость и редко изменяем сложившимся взглядам и привычкам. Но не стоит думать, что эту ситуацию никак не изменить. Мы способны вернуть к жизни детскую тягу к изучению нового и подавить заносчивость, которая мешает нам ступить на путь изменений.

Вы можете ощутить одиночество или фрустрацию, осознав, что нейропластичность придется осваивать самостоятельно. Это правда: за вас никто этого не сделает, и я прекрасно понимаю, насколько этот факт может огорчить. Я тоже пережила первоначальное потрясение и ужасное разочарование, когда оказалось, что никто не сможет просто взять и вылечить меня. Так что я вас понимаю. Как было здорово верить, что есть тот, кто может меня исцелить, чтобы мне не приходилось ничего делать самой! И все же самостоятельная работа над собой изменила мою жизнь, а ее эффект оказался по-настоящему долговременным. Как только вы начнете всеми силами способствовать биологическим изменениям в своем теле, вы с большей вероятностью ощутите, что этот процесс придает вам силу и уверенность в себе. Нейропластичность изменила меня во всех отношениях, на уровне каждой клеточки моего тела. Использование нейропластичности может изменить и вас.

Нейроны активизируются в той или иной области мозга в зависимости от того, на что направлено ваше внимание. Если вы думаете о прекрасной розе, активизируется участок мозга, в котором содержится информация об этом цветке. Если вы ощущаете подавленность из-за головокружения, это чувство будет стимулировать участки мозга, ответственные за головокружение и тревогу. От вашего фокуса внимания зависит количество нейронов, которые активизируются в тех или иных зонах мозга. Для того чтобы исцелиться, вам нужно сместить фокус на действия, которые не вызывают у вас симптомов и тем самым стимулируют новые «нормальные» ощущения. Во время исследований мозга ученые видят, что такие области головного мозга обычно подсвечиваются на сканах фМРТ. В результате функциональной магнитно-резонансной томографии получаются «снимки» активности головного мозга: когда какая-то область мозга активна, приток крови к ней увеличивается. Одно исследование показало, что ответ на угрозу в миндалевидном теле становится более явным у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)[6]

. У многих людей с симптомами вертиго или тиннитуса, которые столкнулись с болезненными физическими ощущениями, этот эмоциональный участок мозга, реагирующий на угрозу, вероятно, будет отличаться гиперчувствительностью и большей настороженностью, чем раньше. Вот почему в повседневной жизни они чаще реагируют на угрозу автоматически.

Многие пациенты с вертиго или тиннитусом связывают тревогу и ощущение ужаса или уязвимости со своими симптомами. Научившись перенастройке этих запрограммированных автоматических реакций, такие люди сделают огромный шаг на пути к исцелению.

Когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях прикосновения к своей коже, активируется тот участок мозга, который отвечает за осязание[7]. Так можно заблокировать автоматический ответ на угрозу, который исходит из эмоциональной области вашего головного мозга. Многие мои клиенты обнаружили, что фокусировка внимания на тактильных ощущениях успокаивает и помогает им сориентироваться в обстановке и вернуть себе чувство безопасности. В некоторых случаях ослабить возникшую тревогу можно с помощью сканирования тела.