Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Чтобы закрепить то, что вы начали в главе 1, пришло время узнать, как сформировать новые связи между нейронами, которые принесут вам желанные ощущения. Сосредоточиваясь на том, что вы хотите почувствовать, вы учите свой мозг активизировать этот участок сети нейронных связей. Ежедневно испытывая желанные ощущения, вы можете перенастроить свой мозг и тело на нормальное состояние. Таким образом, чем чаще вы будете чувствовать себя абсолютно нормально, тем реже ваше внимание будет направлено на ненавистные симптомы. Вы можете научиться ослаблять связи между нейронами, которые запускают импульсы, вызывающие ваши симптомы. Для этого перестаньте чрезмерно беспокоиться о своих симптомах и придавать им первостепенное значение. Я предлагаю вам прекратить попытки избавиться от них, поскольку так вы только стимулируете нейроны, которые и отвечают за появление симптомов.

Нейропластичность всегда возвращает нас к чувствам: осязанию, эмоциям и любым видам телесных ощущений. У многих из нас чувства притупились.

Мы редко практикуем осознанное проживание ощущений. Мы лишь упорно двигаемся вперед, торопясь жить, вместо того чтобы остановиться на мгновение и отдаться своим чувствам. Мы говорим о своих чувствах и пытаемся многое исправить с помощью мыслей и блестящих идей. Но так легко угодить в ловушку самокопания или катастрофизации. Как-то я посещала психологический семинар, где подобный образ мышления назвали неугомонным: на нас буквально лавиной наваливается огромное количество бесполезных и тревожных мыслей. Ни чрезмерное самокопание, ни катастрофизация событий не помогут нам разобраться со своими чувствами или исцелиться. Во время процесса исцеления вы будете учиться избавляться от такого неугомонного образа мышления и вместо этого фокусироваться на генерации спокойных, уверенных и конструктивных мыслей, которые помогут вам обрести психологическое равновесие.

Вы можете сходить к психологу, только не проговоритесь о своих симптомах. Я видела множество людей, которые потратили долгие годы на терапию, рассчитывая получить тепло и поддержку и даже не надеясь на то, что они могут исцелиться. Они так и не научились исцелению. Попробуйте поступить иначе. Взгляните внутрь себя и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Позвольте мозгу наладить связь с ощущениями в вашем теле (в числе прочего это вполне могут быть и симптомы вертиго или тиннитуса). Как только мозг осознанно прочувствует и проанализирует ваши ощущения как единое целое, он сможет вернуть вам чувство умиротворенности, спокойствия, свободы и даже сгенерировать новые нормальные ощущения. Этот процесс корректировки легко упустить, если вы избегаете своих ощущений, отрицаете или притупляете их либо пытаетесь от них отвлечься.

Попробуйте прямо сейчас:

я хочу, чтобы вы сделали небольшой перерыв и посвятили время изучению паттернов нейронной активности, которые вы хотели бы закрепить. Упражнение «Желанные ощущения» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Помните, что ваше тело стремится к равновесию, или гомеостазу. Гомеостаз – это способность организма поддерживать нормальную жизнедеятельность. Наше тело способно поддерживать и налаживать связь с испытанными ощущениями только в конкретный момент времени. Оно может налаживать связь только с настоящей реальностью. Не с воспоминаниями о прошлом и не с возможным будущим, а с нашим присутствием «здесь и сейчас». Вы ощущаете присутствие в текущем моменте с помощью осязания и эмоций. Научившись останавливаться, замедляться и снова чувствовать по-настоящему, вы перестанете убегать от самого себя и притуплять свои ощущения, а ваш мозг вернется к своим внутренним настройкам. Искусство нейропластичности поможет вам научиться снова чувствовать.

Учитывая, что каждый человек способен испытывать целый спектр эмоций, маловероятно, что вы все время будете ощущать спокойствие, расслабленность и счастье. Поэтому, когда вы наконец возьметесь за возвращение к чувствам, проявляйте любознательность и открытость к тому, что вы чувствуете. И это относится ко всем ощущениям. Не только к понятным и приятным. Действуйте осознанно и будьте добры к себе. Способность чувствовать – это драгоценный и удивительный дар, который мы получаем с рождения. Наш страх гонит чувства прочь, притупляет их, и наше тело буквально кричит о помощи, стремясь вновь наладить связь с ощущениями. Что кричит ваше тело? Слышите ли вы его зов? Чувствуете ли вы его? Что оно хочет вам сказать?