Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Фокусировка внимания на прикосновениях без излишней предвзятости, равно как и сканирование всего тела от макушки до пят, – это традиционная йогическая практика, которую в последние годы успешно переняли учителя медитации, психологи и исследователи осознанности. Сканирование тела – очень эффективный инструмент, который помогает в развитии проприоцепции, иначе говоря, собственного ощущения тела. Проприоцептивные сигналы подпитывают запуск нейронов в психоэмоциональной системе и системе равновесия нашего организма. Эти сигналы могут играть решающую роль в усмирении паники и возвращении утраченной на время способности ориентироваться в пространстве.

Пациенты с вертиго и тиннитусом могут обнаружить в сканировании тела дополнительное преимущество. Я хочу, чтобы во время выполнения этого упражнения вы сосредоточились на поиске желанных ощущений (таких как чувство безопасности, умиротворение и твердость духа). Так вы простимулируете соответствующие участки головного мозга. Помимо вас, никто не сможет активизировать ваши нейроны, отвечающие за безопасность, или заставить ваше тело построить паттерны нейронной активности, связанные с ощущением покоя и равновесия. Окружающий мир в какой-то степени, конечно, может влиять на то, что происходит у вас внутри, но напрямую воздействовать на паттерны вашей нейронной активности способны только вы и больше никто другой (если вы сосредоточитесь и постараетесь подойти к своим ощущениям осознанно). Сканирование тела помогает отточить навыки распознавания внешних и внутренних ощущений и внедрить их в повседневную жизнь.

По мере чтения этой книги попробуйте выполнять практические упражнения, которые приводятся в конце каждой главы.

Вы можете менять свои нейронные связи, ежедневно упражняясь, а также подмечая, какие внешние раздражители вам помогают, а какие превращаются в препятствие. Просто постарайтесь обращать на такие вещи внимание. Вам не придется ничего намеренно избегать или коренным образом менять свою жизнь. Даже если экран компьютера вызывает у вас дискомфорт, вы все равно можете научиться осторожно пользоваться компьютером и перепрограммировать свой мозг таким образом, чтобы нахождение перед экраном не вызывало у вас нежеланных ощущений. То же относится к любым другим визуальным раздражителям или триггерам, так или иначе связанным с визуальным головокружением. Мне довелось встретиться со многими людьми, которые сильно страдали от визуальных раздражителей, но смогли вернуться к нормальному состоянию. Вы можете перенастроить любую автоматическую реакцию своего организма на раздражитель и вернуть себе ощущения спокойствия и комфорта. Для этого нужно работать со своей проприоцептивной системой и

ежедневно заниматься упражнениями, направленными на перенастройку головного мозга. Но для начала достаточно просто обращать внимание на то, каким образом вы реагируете на проявления внешнего мира и какие изменения вы хотели бы видеть в своем ответе на различные раздражители. Избегание не сможет надолго решить ваши проблемы. Вы должны научиться подмечать свои ощущения и позволять себе их прочувствовать, соблюдая спокойствие, чтобы мозг осознал, что они не представляют для вас никакой угрозы.

Когда мы чувствуем тревогу или когда нам что-то угрожает, сложно чему-либо научиться. Нейропластичность мозга, равно как и способность к любому виду обучения, заметно снижается, когда мы подавлены или готовы впасть в панику. По этой причине особенно важно, чтобы ваш первый шаг на пути к исцелению заключался в приобретении способности укрощать реакцию на раздражители, возникающую в миндалевидном теле. Так вы сможете снова ощутить себя в безопасности. Почему бы вам не попробовать просканировать свое тело (см. главу 1, раздел «Практические упражнения»)? Возможно, это упражнение поможет вам справиться с тревогой.

Для уменьшения тревоги вы можете пользоваться любыми техниками, но я бы порекомендовала начать с простого сканирования тела, чтобы вновь почувствовать себя в безопасности и ощутить себя твердо стоящим на земле. Пусть ваша проприоцептивная система успокоит ваш мозг. Пусть такие простые вещи, как ощущение кожей пола, стула, одежды или даже дыхания, напомнят вам о том, что с вами все в порядке. Эти осязательные сигналы запускают нервные импульсы, которые свидетельствуют о том, что вы в безопасности. Некоторые люди описывают такой процесс уменьшения тревоги как «заземление».