Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

• Вертиго можно описать по-разному. Часто его называют просто «головокружение». Пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться, что ваши симптомы вертиго не связаны с серьезными заболеваниями.

• Получить точный диагноз при нарушениях вестибулярного аппарата может быть непросто. Довольно часто мнения медиков могут не совпадать. Это значит, что, обращаясь к разным специалистам, вы можете получить разные варианты диагноза.

• Не зацикливайтесь на своем диагнозе. Самое важное – вы прошли медицинское обследование и можете быть уверены, что вам ничего не угрожает. Вашему телу ничего не угрожает. Все ваши ощущения реальны. Вы можете обучить головной мозг исцелению с помощью нейропластичности, изменив фокус внимания.

• Вертиго вовсе не обязательно является признаком повреждений головного мозга или ухудшения здоровья. Если ваше внутреннее ухо и впрямь повреждено, это непременно выяснится в процессе проверки слуха или обследования вестибулярного аппарата. Но даже в случае повреждения нейронной системы вы все равно можете создать новые проводящие пути, которые помогут вам вернуться к нормальному состоянию. Дайте себе разрешение этому научиться. Никуда не спешите и делайте по одному маленькому шажку за раз.

• У многих людей, столкнувшихся с вертиго, результаты анализов будут абсолютно нормальными. Испытываемые в этом случае ощущения представляют собой волны нейронной активности, которые заметны только самим этим людям.

• Как мы с вами убедились на примере многих описанных в этой главе случаев, иногда вертиго просто есть, и мы не знаем, с чем это связано. Для излечения от симптомов не обязательно знать причину их появления.

• Возможно, со временем вы начнете замечать паттерны своего мышления и физических ощущений, которые влияют на ваше самочувствие. Это тоже часть процесса самопознания и знакомства со своим внутренним миром.

Практические упражнения

Факторы, тормозящие исцеление

Неприятные симптомы могут остаться с вами надолго в случае любого заболевания, если ваши уши, глаза, спинномозговые рефлексы или головной мозг столкнутся с трудностями в возвращении контроля. Если мозжечок или эмоциональная система мозга не способны к восстановлению, какое-то время вы, возможно, будете чувствовать себя странно.

Даже если симптомы беспокоят вас уже несколько десятилетий, вы все равно можете перенастроить свой мозг, используя нейропластичность.

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком факторов, тормозящих исцеление, и отметьте те, которые соответствуют вашей ситуации (многие из них актуальны как для случаев хронического головокружения, так и для тиннитуса).

• Вы постоянно делаете универсальные физические упражнения и давите на себя в вопросах выздоровления?

• Симптомы вызывают у вас тревогу и сильное беспокойство?

• Вы проявляете излишнюю настороженность и избегающее поведение в попытке предотвратить возникновение симптомов?

• Сталкивались ли вы с неверной диагностикой ДППГ или его безуспешным лечением?

• Достаточно ли эмоциональной поддержки вы оказываете самому себе? Являетесь ли вы другом себе?

• Вы боитесь своих симптомов? Вы сходите с ума от беспокойства из-за них?

• Вы притворяетесь, что все в порядке, и постоянно давите на себя, пытаясь вести обычную жизнь как ни в чем не бывало?

• Вы отвергаете свои чувства? Вам не хватает доброты к себе, самосострадания, самопринятия и трепетного отношения?

• Вы ждали, что появится волшебная таблетка от вашего недуга или кто-то, способный вас исцелить?

• Вы бездействуете и просто ждете чуда, надеясь, что симптомы исчезнут сами собой?

• Вы прислушиваетесь к своему телу и уважаете то, что оно хочет вам сказать?

Поразмышляйте об этих факторах. Актуален ли какой-нибудь из них в вашем случае? Зафиксируйте свои мысли в дневнике, если хотите еще глубже проникнуть в суть проблемы. Проявляйте по отношению к себе сострадание. Вы ни в чем не виноваты. Вас нельзя обвинить в том, что с вами происходит. Вы делаете все, что в ваших силах!

Обратитесь к электронной рабочей тетради, чтобы посмотреть видео с объяснением, почему симптомы вертиго или тиннитуса могут усугубляться даже в моменты спокойствия. Для этого перейдите по ссылке: seekingbalance.com.au/workbook.

6. Поиск информации, а не диагноза