Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Кортизол («гормон стресса») – стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его уровень повышается в результате психологических, физических, стрессовых, травматических или воспалительных процессов.

Когда человек находится в состоянии стресса, производство кортизола увеличивается, но его действие не всегда негативно, напротив, активация кортизола является важным ресурсом для хорошего функционирования организма.

Роль кортизола для организма

Действие кортизола является основополагающим для нормального функционирования организма, ведь гормон:

• регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов;

• модулирует деятельность сердца;

• отвечает за распределение и выведение воды и ионов, таким образом, контролирует артериальное давление;

• осуществляет контроль над выработкой эритроцитов и различных типов лейкоцитов;

• контролирует работу иммунной системы в случае образования воспалительных процессов.

В правильном соотношении с другими гормонами кортизол помогает поддерживать хорошее настроение и высокую работоспособность.

Повышенная выработка кортизола возникает как реакция на стресс. Это могут быть любые виды стресса:

• опасность, страх;

• голод, длительное отсутствие пищи;

• снижение калорийности рациона до критического минимума;

• изменение рациона с преобладанием белковой пищи;

• ограничение в рационе углеводов;

• любые травмы;

• физическая нагрузка;

• психоэмоциональное напряжение, волнение;

• воспалительные процессы.

Главная цель кортизола – поддержание энергетического баланса организма. Кортизол регулирует уровень гликогена в печени, чтобы организм мог использовать его в необходимой (или непредвиденной) ситуации.

В обычной, спокойной жизни кортизол вырабатывается в небольших количествах. Наивысшее значение достигается утром, вскоре после пробуждения, а в течение дня постепенно снижается.

Максимальное значение показателей кортизола приходится примерно на 6 часов утра, а минимальное значение – на 22 часа.

Для человека неблагоприятен не только повышенный, но и пониженный уровень кортизола. Недостаток кортизола может привести к снижению полового влечения, преждевременной усталости и слабости в мышцах, отсутствию аппетита, диарее, тошноте, рвоте, потере аппетита, снижению веса, депрессии и низкому кровяному давлению.

 При выраженном дефиците кортизола стрессовая ситуация любого характера (травма, инфекция, операция, лихорадка) может даже привести к смерти человека.

Стрессовые события могут значительно изменить выработку кортизола. Буквально за считаные секунды происходит кортизольный всплеск в надпочечниках. Стресс влияет на эндокринную деятельность: реакции человека на события имеют большое значение. Кризис на работе, увольнения, тяжелые утраты, разводы, болезни могут разрушить привычки и вынудить измениться любого человека.

Повышенное выделение кортизола приводит к усиленному аппетиту и перееданию. Организм готовится к более длительным периодам стресса, требует пополнить запасы энергии впрок, а человек все чаще обращается

к сладким и калорийным продуктам.

Кортизол способствует отложению жира в абдоминальной области, в районе живота. Верно выражение, что от стресса растет живот. От этого внутренним органам приходится испытывать повышенную нагрузку и работать в усиленном режиме.

В женском организме эстроген является антагонистом кортизола и распределяет жир равномерно по телу. Таким образом, повышенный кортизол препятствует поддержанию красивой фигуры.

При длительной повышенной выработке кортизола могут возникнуть, кроме чрезмерного аппетита и набора веса, и другие проблемы:

• ломкость ногтей;

• сухость кожи;

• прыщи;

• тонкие капилляры;

• остеопороз;

• аменорея или нерегулярный менструальный цикл;

• увеличение роста волос;

• бесплодие;

• задержка жидкости в организме;

• чрезмерная жажда;

• диспластичное отложение жира, известное как «лунообразное лицо»;

• расстройства половой сферы;

• высокое кровяное давление;

• диабет.

Человек, желающий похудеть и имеющий высокий уровень кортизола, имеет мало шансов на успешное избавление от лишних килограммов. С одной стороны, человек хочет сбросить вес и предпринимает активные действия: снижает калорийность рациона, подключает физическую нагрузку. С другой стороны, организм, длительно находящийся в условиях стресса, воспринимает эти действия как критическое ухудшение ситуации – острый стресс. И тогда вырабатывается еще больше кортизола, а организм накапливает еще больше жира в целях защиты от стресса и потенциального голода.

Тело человека не способно выдерживать высокие уровни напряжения в течение длительного периода времени, поэтому важно следить за образом жизни, психоэмоциональным состоянием и питанием.